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BRAZUCANY.TV Preencha Índic

Sexo (masculino / feminino) : male sexo IMC:
Idade: 38 anos IMC magro:
Altura (cm) : 171 cm Ritmo Metabó
Peso corporal (kg) : 81,0 kg Ritmo Metabó
% de gordura corporal: Manutenção 14,8 % Manutenção:
Massa magra (kg) : Perder peso/definição 69,0 kg Definição :
Nível de atividade física : Hipertrofia 1,725 atividade Hipertrofia :
OBJETIVO 3 3.209 Kcal 535 kcal/m
Proteína: 25% 802 kcal 201
Hidratos: 52% 1.669 kcal 417
Gordura: 23% 738 kcal 82
Tempo / Refeição Produto Quantidade Unidade Kcal
TOTAL: 100% 3.174
7:00 38 100 gr 89
Café da manha 30 60 gr 233
123 100 gr 61
14 30 gr 176
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 559
Energia %
% da DDR 17%
10:00 153 100 gr 143
Meio da Manhã 239 10 gr 90
23 100 gr 127
93 100 gr 343
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 703
Energia %
% da DDR 22%
12:00 23 200 gr 254
Almoço 93 100 gr 343
223 200 gr 282
239 10 gr 90
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 969

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Energia %
% da DDR 30%
15:00 23 100 gr 127
Lanche 103 100 gr 114
131 150 gr 78
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 319
Energia %
% da DDR 10%
18:00 23 200 gr 254
Jantar 103 100 gr 114
239 5 gr 45
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 413
Energia %
% da DDR 13%
20:30 80 3 gr 0
Pré Treino 1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 0
Energia %
% da DDR 0%
22:30 1 - 0
Pós Treino 1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 0

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Energia %
% da DDR 0%
23:00 228 30 gr 122
Ao Deitar 38 100 gr 89
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 211
Energia %
% da DDR 7%
Ingestão diária recomendada para as suas kcals (vitamins-mi
TOTAL gramas:
TOTAL Kcal: 3.174
TOTAL%
OBJETIVO gramas:
DIFERENÇA [ TOTAL - OBJETIVO ] gramas:
DIFERENÇA [ TOTAL - OBJETIVO ] Kcal: -35

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ce de Massa Corporal Katch - McArdle Mifflin - St. Jeor Harris - B

2
27,7 kg/m O melhor método bom método Método nã
2
23,6 kg/m usa a % de gordura usa a idade usa a
ólico
ólico Basal : 1.860 kcal por dia 1.696 kcal por dia 1.779
3.209 kcal por dia 2.926 kcal por dia 3.069
0% kcal 3.209 kcal por dia 2.926 kcal por dia 3.069
0% kcal 3.209 kcal por dia 2.926 kcal por dia 3.069
gramas por 6 refeições Ingestão Diária Recomendada para uma dieta de 2500
gr 33 gr 3.000 1.200 1.300 16.000
gr 70 gr Níveis Superiores Toleráveis de Ingestão (ingestão d
gr 14 gr 10.000 - - 35.000
Proteína (g) Carbs (g) Gordura (g) Vit A (IU) Vit B-1 Vit B-2 Vit B-3
25% 52% 23% 24% 196% 122% 262%
1 23 0 64 31 73 665
10 40 4 0 458 83 577
3 5 3 162 46 169 89
7 6 15 0 131 29 4.058
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
21 74 23 226 666 355 5.388
15% 50% 35%
11% 18% 28% 6% 43% 21% 26%
13 1 10 487 69 478 70
0 0 10 0 0 0 0
3 28 1 0 70 48 1.600
21 64 1 0 772 192 1.892
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
36 93 22 487 911 718 3.562
20% 52% 27%
18% 22% 26% 13% 59% 43% 17%
5 56 1 0 140 96 3.200
21 64 1 0 772 192 1.892
43 0 11 0 132 216 13.366
0 0 10 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
69 120 23 0 1.044 504 18.458

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29% 50% 22%

34% 29% 28% 0% 68% 30% 90%
3 28 1 0 70 48 1.600
21 0 3 30 64 100 10.430
0 21 0 81 26 39 137
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
24 49 3 111 160 187 12.167
30% 61% 9%
12% 12% 4% 3% 10% 11% 59%
5 56 1 0 140 96 3.200
21 0 3 30 64 100 10.430
0 0 5 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
26 56 9 30 204 196 13.630
26% 55% 19%
13% 13% 11% 1% 13% 12% 66%
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0% 0% 0%
0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

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0% 0% 0%
0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
24 2 2 0 0 0 0
1 23 0 64 31 73 665
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
25 25 2 64 31 73 665
45% 45% 10%
13% 6% 3% 2% 2% 4% 3%
nerals em mcg): 3.851 1.540 1.669 20.539
202 416 82 918 3.016 2.033 53.870
808 1.665 736 % de Ingestão Diária Recomendada (vermelho significa
25% 52% 23% 24% 196% 122% 262%
201 417 82 % de Limite Superior de Segurança (vermelho significa
+1 -1 -0 9% - - 154%
+6 -3 -2

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Benedict Nível de atividade física é um valor entre 1.2 e 1.9 usado para calcular o seu níve
ão tão bom Aviso: os indivíduos que consomem drogas (cafeína, efedrina, hormonas da tiróide, e
idade 1,200 = Sedentário: pouco ou nenhum exercício e um trabalho de secretária
1,375 = Ligeiramente ativo: exercício ligeiro / desportos 1-3 dias por semana
kcal per day 1,550 = Moderadamente ativo: exercicio moderado / desportos 3-5 dias por s
kcal per day 1,650 = Programa de treino de musculação intenso / desportos 4-5 dias
kcal per day 1,725 = Muito ativo: exercício intenso / desportos 6-7 dias por semana
kcal per day 1,900 = Extremamente ativo: prática diária de exercício intensa e longa / de
0 kcal (ingestão de vitaminas-minerais e Referência: http://en.wikipedia.org/wiki/Dietary_Referen
5.000 1.300 400 2 90.000 200 15.000
iária de vitaminas-minerais em mcg) : Referência: http://en.wikipedia.org/wiki/Dietary_Referen
- 100.000 1.000 - 2.000.000 2.000 1.000.000
Vit B-5 Vit B-6 Vit B-9 Vit B-12 Vit C Vit D (IU) Vit E
275% 354% 228% 138% 23% 24% 29%
334 367 20 0 8.700 0 100
809 71 34 0 0 0 654
373 36 5 0 0 2 70
419 77 44 0 0 0 2.079
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
1.935 551 102 0 8.700 2 2.903

30% 33% 20% 15% 8% 1% 15%

1.438 143 47 1 0 50 970
0 0 0 0 0 0 1
1.287 171 6 0 0 0 0
997 527 463 0 0 0 210
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
3.722 841 516 1 0 50 1.181

58% 50% 100% 42% 0% 19% 6%

2.574 342 12 0 0 0 0
997 527 463 0 0 0 210
1.276 1.208 26 2 0 0 600
0 0 0 0 0 0 1
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
4.847 2.077 501 2 0 0 811

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76% 124% 98% 69% 0% 0% 4%

1.287 171 6 0 0 0 0
1.425 749 4 0 1.200 5 190
92 62 5 0 6.900 0 270
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
2.804 982 15 0 8.100 5 460

44% 59% 3% 6% 7% 2% 2%
2.574 342 12 0 0 0 0
1.425 749 4 0 1.200 5 190
0 0 0 0 0 0 1
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
3.999 1.091 16 0 1.200 5 191

62% 65% 3% 6% 1% 2% 1%
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

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0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
0 0 0 0 0 0 0
334 367 20 0 8.700 0 100
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
334 367 20 0 8.700 0 100

5% 22% 4% 0% 8% 0% 1%
6.418 1.669 513 3 115.531 257 19.255
17.640 5.909 1.170 4 26.700 62 5.647
a que a sua ingestão de vitaminas-minerais é demasiado baixa ; o seu objetivo deve ser 100%):
275% 354% 228% 138% 23% 24% 29%
a que a sua ingestão de vitaminas-minerais é demasiado alta):
- 6% 117% - 1% 3% 1%

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el de calorias de manutenção (manutenção = BMR x nível de atividade física).

steróides, DNP, etc.) podem ter valores até duas vezes mais elevados do que os indicados abaixo.

a
semana
s por semana

sportos diários mais trabalho físico

nce_Intake
120 550.000 1.000.000 900 8.000 420.000 2.300
nce_Intake
- 3.500.000 2.500.000 10.000 45.000 770.000 11.000
Vit K Colina Cálcio Cobre Ferro Magnésio Manganésio
12% 109% 44% 345% 275% 156% 448%
1 9.800 5.000 78 260 27.000 270
0 0 32.400 376 2.832 106.200 2.950
0 14.300 113.000 25 30 10.000 4
0 16.590 16.200 201 678 52.800 625
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
1 40.690 166.600 680 3.800 196.000 3.849

1% 6% 13% 59% 37% 36% 130%

0 251.100 53.000 102 1.830 12.000 38
0 0 0 0 0 0 0
0 0 3.000 210 800 23.000 1.037
6 67.200 130.000 810 6.770 182.000 1.376
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
6 318.300 186.000 1.122 9.400 217.000 2.451

4% 45% 14% 97% 92% 40% 83%

0 0 6.000 420 1.600 46.000 2.074
6 67.200 130.000 810 6.770 182.000 1.376
2 180.200 48.000 146 3.140 46.000 26
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
8 247.400 184.000 1.376 11.510 274.000 3.476

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5% 35% 14% 119% 112% 51% 118%

0 0 3.000 210 800 23.000 1.037
0 73.400 5.000 27 370 26.000 15
3 5.100 9.000 41 180 7.500 53
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
4 78.500 17.000 278 1.350 56.500 1.105

2% 11% 1% 24% 13% 10% 37%

0 0 6.000 420 1.600 46.000 2.074
0 73.400 5.000 27 370 26.000 15
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 73.400 11.000 447 1.970 72.000 2.089

0% 10% 1% 39% 19% 13% 71%

0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

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0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
0 0 ` 0 0 0 0
1 9.800 5.000 78 260 27.000 270
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
1 9.800 5.000 78 260 27.000 270

0% 1% 0% 7% 3% 5% 9%
154 706.022 1.283.676 1.155 10.269 539.144 2.952
19 768.090 569.600 3.980 28.290 842.500 13.239

12% 109% 44% 345% 275% 156% 448%

- 22% 23% 40% 63% 109% 120%

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700.000 4.700.000 55 1.500.000 11.000 3.700 38

4.000.000 - 400 2.300.000 40.000 10.000 200

Fósforo Potássio Selénio Sódio Zinco Água (g) Fibra (g)
332% 106% 258% 29% 184% 18% 88%
22.000 358.000 1 1.000 150 75 3
313.800 257.400 0 1.200 2.382 5 6
84.000 132.000 4 43.000 370 88 0
107.400 197.400 2 1.800 993 0 2
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0 0 0 0 0 0 0
527.200 944.800 7 47.000 3.895 168 11

59% 16% 10% 2% 28% 4% 23%

191.000 134.000 32 140.000 1.110 76 0
0 0 0 0 0 0 0
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0 0 0 0 0 0 0
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0 0 0 0 0 0 0
701.000 1.674.000 45 149.000 4.760 99 13

78% 28% 63% 8% 34% 2% 26%

190.000 152.000 0 2.000 2.200 27 0
415.000 1.464.000 13 8.000 2.550 10 13
404.000 680.000 53 110.000 7.880 144 0
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1.009.000 2.296.000 66 120.000 12.630 181 13

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112% 38% 93% 6% 89% 4% 26%

95.000 76.000 0 1.000 1.100 13 0
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0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
321.500 606.500 32 118.500 1.740 217 4

36% 10% 45% 6% 12% 5% 7%

190.000 152.000 0 2.000 2.200 27 0
210.000 370.000 32 116.000 580 76 0
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22.000 358.000 1 1.000 150 75 3
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22.000 358.000 1 1.000 150 75 3

2% 6% 1% 0% 1% 2% 5%
898.573 6.033.277 71 1.925.514 14.120 4.750 49
2.980.700 6.401.300 182 553.500 25.955 843 43

332% 106% 258% 29% 184% 18% 88%

75% - 46% 24% 65% 8% 21%

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200

400
Colesterol (mg) Gord. saturadas/a (g) Gord. Monoinsaturadas (g) Gord. Polinsaturadas (g)
244% 33% 44% 23%
0 0 0 0
0 1 1 2
10 2 1 0
0 2 7 5
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
10 5 10 6
23% 46% 31%
4%
423 3 4 1
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0 0 0 0
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0 0 0 0
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423 4 4 2
37% 42% 21%
165%
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66 4 4 0
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66 5 4 1

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46% 43% 11%

26%
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33% 41% 27%
25%
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64 1 1 1
32% 42% 26%
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55% 37% 9%
0%
257
627 16 21 11

244% 33% 44% 23%

157%

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Açucares (g) Índice Glicémico Glycemic Load

13% 48 201
12 53 12
0 60 24
5 30 1
1 18 1
0 - -
0 - -
0 - -
0 - -
19 52 39
25%

1 0 0
0 0 0
0 62 17
2 30 19
0 - -
0 - -
0 - -
0 - -
3 39 37
3%

0 62 35
2 30 19
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2 45 54

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16 51 25
32%

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14 50 12
57%

53 48 201

13% l de acucar nos carboidratos

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Comentários Preço
259,83
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157,64

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100% monohidrato de creatina 0,00

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Fonte de proteína de absorção rápida (2 horas) 0,00

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