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Sexo (masculino / feminino) : male sexo
Idade: 38 anos
Altura (cm) : 174 cm
Peso corporal (kg) : 81,0 kg
Massa magra (kg) : 69,0 kg
% de gordura corporal: 14,8 %
Nível de atividade física : 1,725 atividade (valor entre 1.2 e 1.9)
2
Índice de Massa Corporal: 26,8 kg/m Katch - McArdle Mifflin - St. Jeor
2
Índice de Massa Magra: 22,8 kg/m melhor método bom método
Ritmo Metabólico usa a massa magra usa a idade
Ritmo Metabólico Basal : 1860 kcal por dia 1715 kcal por dia
Manutenção: 3209 kcal por dia 2958 kcal por dia
Definição : 0% kcal 3209 kcal por dia 2958 kcal por dia
Hipertrofia : 0% kcal 3209 kcal por dia 2958 kcal por dia
OBJETIVO bulk 3.209 Kcal gramas por dia gramas por refeição
Proteína: 25% 802 kcal 201 gr 33 gr
Hidratos: 52% 1.669 kcal 417 gr 70 gr
Gordura: 23% 738 kcal 82 gr 14 gr
Tempo / Refeição Produto Quantidade Unidade Kcal Proteína (g) Carbs (g) Gordura (g)
7:00 Bananas 100 gr 89 1 23 0
Café da manha Aveia 60 gr 233 10 40 4
Leite, inteiro (3.25% gordura) 100 gr 61 3 5 3
Amendoim, torrado 30 gr 176 7 6 15
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Total 559 21 74 23
Energia % 15% 50% 35%
% da Quant Diária Necessária 17% 11% 18% 28%
10:00 Ovos 100 gr 143 13 1 10
Meio da Manhã Azeite 10 gr 90 0 0 10
Arroz, branco 100 gr 127 3 28 1
Feijão, rosa 100 gr 343 21 64 1
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Total 703 36 93 22
Energia % 20% 52% 27%
% da Quant Diária Necessária 22% 18% 22% 26%
12:00 Arroz, branco 200 gr 254 5 56 1
Almoço Feijão, rosa 100 gr 343 21 64 1
Vaca, magra 200 gr 282 43 0 11
Azeite 10 gr 90 0 0 10
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Total 969 69 120 23
Energia % 29% 50% 22%
% da Quant Diária Necessária 30% 34% 29% 28%
15:00 Arroz, branco 100 gr 127 3 28 1
Lanche Frango, peito 100 gr 114 21 0 3
Maçãs 150 gr 78 0 21 0
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Total 319 24 49 3
Energia % 30% 61% 9%
% da Quant Diária Necessária 10% 12% 12% 4%
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OBJETIVO bulk 3.209 Kcal gramas por dia gramas por refeição
Proteína: 25% 802 kcal 201 gr 33 gr
Hidratos: 52% 1.669 kcal 417 gr 70 gr
Gordura: 23% 738 kcal 82 gr 14 gr
Tempo / Refeição Produto Quantidade Unidade Kcal Proteína (g) Carbs (g) Gordura (g)
18:00 Arroz, branco 200 gr 254 5 56 1
Jantar Frango, peito 100 gr 114 21 0 3
Azeite 5 gr 45 0 0 5
--------------- - 0 0 0 0
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Total 413 26 56 9
Energia % 26% 55% 19%
% da Quant Diária Necessária 13% 13% 13% 11%
20:30 Creatina 3 gr 0 0 0 0
Pré Treino --------------- - 0 0 0 0
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Total 0 0 0 0
Energia % 0% 0% 0%
% da Quant Diária Necessária 0% 0% 0% 0%
22:30 --------------- - 0 0 0 0
Pós Treino --------------- - 0 0 0 0
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Total 0 0 0 0
Energia % 0% 0% 0%
% da Quant Diária Necessária 0% 0% 0% 0%
23:00 Whey, concentrado 30 gr 122 24 2 2
Ao Deitar Caranguejo 100 gr 87 18 0 1
Batata cozida 100 gr 85 2 19 0
Batata, branca 100 gr 69 2 16 0
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Total 363 46 36 3
Energia % 52% 40% 8%
% da Quant Diária Necessária 11% 23% 9% 4%
Proteína Carbohidratos Gordura
TOTAL gramas: 223 428 83
TOTAL Kcal: 3.326 Kcal 892 1.711 743
% of TOTAL Kcal: 27% 51% 22%
OBJETIVO gramas: 3.209 Kcal 201 417 82
DIFERENÇA [ TOTAL - OBJETIVO ] gramas: +23 +11 +1
DIFERENÇA [ TOTAL - OBJETIVO ] Kcal: +117 Kcal +90 +42 +5
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