A proposta de nosso modelo é focada no desenvolvimento da

forma desportiva e das habilidades específicas da ginástica de trampolim, assim como na

preparação para competição, que constará de um macrociclo de 6 (seis) meses.

Primeiro mês de prática:

Verifica-se a primazia da utilização dos exercícios Básicos Fundamentais em relação aos outros
tipos de exercícios. O objetivo é iniciar o treinamento oferecendo ao atleta uma base
preparatória geral, necessária para o desenvolvimento de suas potencialidades gerais antes de
submetê-lo a condições mais específicas do treinamento da ginástica de trampolim.

Devendo incluir exercícios de baixa intensidade par o desenvolvimento da

capacidade aeróbica e anaeróbica, da resistência muscular, da força, da

velocidade, da potência, da agilidade, da coordenação e da flexibilidade.

Segundo mês:

Aumento da aplicação dos exercícios direcionados e uma pequena diminuição na utilização

dos exercícios básicos fundamentais.

Do terceiro ao quarto mês (caminho que antecipa a especialização dos gestos esportivos e o
evento competitivo) :

Há a queda da utilização dos exercícios básicos Fundamentais e dos exercícios direcionados.

Há um pequeno aumento da utilização dos exercícios especiais, aumentando a utilização

dos exercícios especiais e com pequena queda dos exercícios direcionados e

diminuindo os exercícios básicos fundamentais a partir do terceiro mês de treinamento.

Num último momento dessa fase, há aumento da especificidade motora, diminuição da

quantidade dos exercícios básicos fundamentais e direcionados, e considerável

aumento da aplicação dos exercícios especiais.

Quinto a sexto meses (fase pré-competitiva):

Foco prioritário nos gestos específicos para refinamento da técnica e quantidade muito
pequena de exercícios especiais ou secundários.