por Marco Albuquerque Treinos em ladeiras, com pesos, na areia, na le ae descalco ritmo mais elevado que 0 de costume, _Sem exigir tanto do_concicionamenic. Mas os tiros em declivé, pelo que foi peaticante a possibilidade de estar exposeo, devem ser usados com consigo c, assim, compartilhar a sutileza rwelocidade pa para que modera¢io. Uma forma de fazé-los é de seus detalhes ¢ de seus pazeres.Q opé retomne d frente no tempo certa. Os intercalar tiros em aclive com titos em que pode parecer um esporte Dragos sio também exigidos alés declive (1 decliv por enfadonhameate simples aos olhes que _exemplo), Tiros em declive devem set A corrida de sua é um esporte tradicionalmente simples, que tequer ponco investimento,mas que oferece a0 neada 3 ack a ladeira mais apressados, revela-s¢ importantes napropul ci (anos até 100m) « m inclinagio suave. _¢ surpreendentemente rico em opcies, eno equilibeioladeicaabaice— eee St como se observa quando se percebe a TREINOSCOM PESOS =~ gama de combinagdes de treinamentos Para corsedores de rua,o quese indica é NOS TORNOZELOS o coportunidaces que ele oferece. treinar em adeiras pouco incli permitam tisos entre 2008 TOO -das formas do atleta de museulacio Para ficar somente em diversidade de intensidadequeescleproximaao fitine — melhorar sua performance ¢ aumentar a que treinamento ¢ pasa tatar somente de de cOimpetigio, sobrecarga — aumentar 0 peso._O_ alguns poucos, cito como alternativas = ——=——~ aumento da sobrecarga é uma pritica ingeressantes treinos de ladeira, subidas TREINOS EMLADEIRA- ——~ifadicional, quanido-se Wi ¢ descidas; teeinos cam pesos nos DESCIDAS (DECLIVES) ‘Perfonmance. Ni contdinio €aerente tomozelos; treinos em areia, grama € A questio biden, no entanto, équeum também treinos descalgo. Esti provado: 9 atleta nio consegue _ dos prineipios do treinamento € a/ < > perdido na ~especifieidade, anhar na deseida o tempo perdido n; TREINOS EMLADEIRAS— | subiida. Bem, se no da pi SUBIDAS (ACLIVES) =a¢ ¥ gue di ¢ desceraladeira em “desabalada Qscoredoresde mua témmuitoayanhar | Carreira”. Pode parecer brincadeiea, mas comitreinos em laciras. Como colocado | esta nao € uma atituce cara, O que pode “Sansa En wal “em outra maréria, os corredéres | diFereado nesses casos val da do costumam adorat ou odiar esse treino, | Idealizada a lesio. send dificil o meio termo. Bem verdade | ‘que se erta de um tipo de treino que Durante adescida, o cospo suporta uma | eige um grau a mait de disposigdo do ¢irga acima do que esti_acostumado / atleta, mas os resultados fazemvalero du mpacto no solo é| investimento. multiplicado a niveis que podem set, coerida perigasos, especialmente posgue ozteta, 105 mais habilitados ao assunto quando cansado, jé mio coordena os Hi, no cntanto, alguns atletas que movimentos com tanta preciso. treinam com pesos presos aos a acomtece to em adlive 0 tornozelas, enquanto outros treinam ie Semen com colete de lastro, que siio menos rumento da amplitude ¢ da Freqiéncia trauméticos que aqueles, Sera que esses dapassada;a melhoia da conden do uso dos brags © a ampliagio da gerne Diver sua postuc. Veaique wapeckiidede resisténcia,alémde serum seo calcanhar apa hharapdiacorretmentcepeso Quando tudo é feito de forma freinamento enpaz de elevar o ritmo Jo coupe ¢ desga com o compo Sob cuidadosa, com cauiela, esse teeino eardiacoa altos niveis,mesmoembaixa controle, funciona, © atleta amplia tanto sua \vélosidade, SS eapacidade aceSbia maxima (VO,max), quanto seu limiar anaerdbio, além de =sde melhorar: eee ‘experimentar também aumento na sua velocidade maxima. trcinos realmente ajudam? Ad conTeAS RELOGIOApesar de sedutor, 0 atalho nfo deve ser objeto dedesejo para a maioria dos atletas, especialmente para os que treinam sem um acompanhamento pessoal © individvalizado. possibilidacle de lesio cow esses teciaos evada ¢ deve ser | gjamn tentara gueenotesteio. Os atletas que optam por essa espécie de sobrecasga tém um trabalho voltado para adaprar 0 corpo 20 peso extra, sendo recomendado que comecem com pesos em torno de 2% de peso corporal — pata calete (1,2 kg paraatletas com 60 kg), o que progride leatamente até 10% do peso corporal (ke para atletas com 60 kg). Esses atletas também so orientados a nfo utilizar a sobrecarga_/ somente no momento do-teeino, masa passar a maior parte do dia com esta, de forma a que as esteuturas se adaptem ‘TREINOS EM AREIA Quireino em arcia fofa € basta vutilizado por atlefas_que descjam aumentar a a resisiéncia aera acrobi as a Op! sobre Acaractedistica mais marcante desse piso. pasa 0 comedor E Sea ee se evitaro uso de téais na arcia fofa, o que 6 aumentaria a instabilidade do pé, ampliando o tisco de eves no fornozelo. TREINOS EM GRAMA A grama é normalmente utilizada © pelos corredores para “soltar” a agian fu o mais macio, oft ee ate a oportunidade de um trote descalgo. ©) que se objetiva nesse tipo de treino Cexatamente relaxas a musculature apés um pe desealco az grama aumenta a stasibilidade da segido plantar oque 2 O Taqie do eino ingens. conrens RELOGID A TREINOS DESCALCO ‘Como visto, a rama é um tipo de ‘piso em que correr descalgo provaca uma sensagio relaxante, sendo, por isso, usada para teotes apds treinos intensos ou competigdes. Ja na arcia, pelo excesso de maciez ¢ conseqjiente instabilidade, o treino descalgo € 0 maisindicado, _—~ —CeZBS) (se na atgia Guanto™ jl gram, atleta pode optar por correr calgado pen COMET als \ ou descalga, mas, em outros tipos de {0,4 corrida mm og pes caleadlos é unanimidade, sendo até estranho a ee | quand nos deparamos com ( corredores competinds em asfalto i Sem nada nos pés Nio €exatamente rato ver esse tipo de situagio, mas as perguntas que ficam « cortida assim nfo élesiva e qual a vantagem de se correr descaleo? Nio sto somente os menos providos de recursos que correm desealos. Essa também nfo é uma moda depais pobre, coma se percebe com o aumento de adeptos dessas corridas na modalidade de cromreanntry na Australia. ‘A propaganda sedu» pela idéia de que 0 corredor precisa de um sistema de amortecimento para correr. Sem 0 amortecimento extra, @ atleta estaria exposto a lesdes de todas as sortes.O que se sabe équeo impacto da-pé.ao chio dusaate a corrida é multiplicado, > cxercendo um: 08 sSragzelos e joe nent Hi alguns anos, a dlivida cra sc uma atividade dessa natureza provocatia efeitos degenerativos nos ossos. Varias pesqui \ ee sao bendicas, pois | fortalecem of ossog por aumentar « «deposi de cia. Nib se questionou, forém, 0 papel dos rnis ne | | eeulades20 quevem sm a tona hoje & se os tls realmente oferccem aquilo o que propéem __estfaturas, 0 que periieh Merve | Na contramao da propaganda, algumas ppesquisas que comparam popalgoes de corrediores que corrent rep ‘mis com os que o fazem descalgos apomitam malGr numero de Tesbes nos primeiros, tanto ‘as ag cronicas, cas, Unie ausas Ea €a diminui¢ao “onjtuito pe tenis. (Os tabalhos na érea sio interessante, mas ainda afo se pode dizer que correr descalco é uma atividade a0 aleance de todos, Bem verdade que hoje a industria dos calgados esportivos apresenta boas ‘opsee de ténis, muitos deles com um bom peso ¢ uma boa relagio custo beneficia, Pata os que se interessarem em centar, a palavra mais importante & adaptacio. O homem nasceu descalgo, mas. aprendeu quad eet yataa a p&S Tinos e Feigess, por isso o ideal € ten eno de minutos aor aoe co por dia, © que érotearé uma corrida ‘Apgds poucas semanas, os ps maif robustos, tanto enrtemmos de pele mt quanto-de muscalatura ¢ demais| Tongos eens Tntensos.— Pipe en Em tiltima anilise, nfo se pode esquecer que os ténistém um carter de protecio que nio pode ser ignorado, tanto para remperaturas extremas (frio € calor) ‘quanto para terrenos acidentados Prof. Marco Albuquerque é mestre em fisiologia ¢ péxgradnado em treinamento desportioo. Para diwidas de cardter geral ¢ sugestées para matértas nd Contra Relégio: metrcor Atreinos mais }