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  • A Idade Da Corrida

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    Welton Vilar
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    a idade da corrida

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    Gators {de idace que correm mais de 10 km, ciangas que | brincam de corres e sonham ‘em fazer tiation ~ a corrida, rovavelnente © mais democratico dos esportes, encanta todas ae idades. Por iga0 convereamos com especaliatas ¢ covredores para descobrir © que dove mudar nos treinos com o passar dos snos, ¢ quale os culdadas que dover ser observa- dos para corer de rraneira saudével a vda ntera Criancas (4 a 12 anos): brincar de correr Dente Ortuzal tem 4 anos ejé é um pequeno atleta Ele come mais de um quilémeto tran- Gillamente, chegando a ts, Dante tom adcracio pola corrda e jé-sabe até controar ¢ resp ragao’, conta Dévora Costa atletae mae do garoto. O menino pede pare corer nos thais de se- ‘nana e 4 fea em particpar de tlathions, ois também adowa nada e anda de biccleta. Essa edieagéo precose no tem contra indicagées, garante a pediatra ¢ médica do exporte Ana. Liicia de Sa Pinto. corida & estremamente favorével porque é uma atnidade natural ca exan «a. prépria do ser humana, Além disso, desematve a parte cardiorespiratina’ diz @ médica Porém, algurs cuidados so recomendéies, “Antes de inciar a ativdade fisica, a cranca deve ser exarrinada por um médico de esporte, que poder indicar os exercicns e 0 caleado corretoy iz." treinamerto para criengas néo deve ultrapassar 0 dobro do que ela aglenta competi. Como elas estdo em fase de crescimento, deve-se respetar as modticacSes no corpo, comple~ 1a, “Toda ctanca que vai fazer espote tem que passer pelo exarre médica, inclundo um exame carciolgico ¢ nuticionsia, concorde 0 cariologsta= médico do esporte Nebil Ghorayeb. E nar a do troinos muito fortes: Uma eranga de 10 anos com atvidados-sicas mite inteneas pede fer um crescimento anormal do coragio. Recomendamas espertes competitvos somenta na adolesoéncia quando a force muscular & mao’ diz Ghorayeb O ideal é que a crianga pratique todo ‘po de esperte. ‘Prticando varias modalidades, ela se ceséwvole totalmente, estimulando todas as heblidades motorast expica o treinador Adauto Rodrigues. ‘Por vita dos 15 anos jase pode comecar um treino mais drigito? Adolescentes (13 a 19) € Jovens adultos (20 a 24 talento em formagéo "No caso de teinamentos para compaticSes, a princpal indisagio é raspeltar ce limiter © restr alencio as metragens. Os trenas devem ser nidhiduizadosj4 que 0s acolescertes es- fo ainde em fase de crescimenta’ arta Ana Licia. ‘A corla é a escdlha de Anderson Marces da Siva e André Costa de Jesus, abos de 17 nos. Os dois gerotes particpam da grupo de assessora esporta Run & Fun, e treinam no CEPEUSP (Centr ce Petcas Esportivas de Uriversdade de Sto Paule) ‘Arderson comecou a ‘eirar em agosto de 2001, 20s 18 anos, © nao sarcu mais. Ele partcl- a da Federacao Paulista de Atletsma, Telno duas horas por ia: meta hora de aula tesrica e Lena hora o mela de treno, aire aquecimento © corrida! expla © alleta "Mou trcina & bom as > eD purado,terhe queme dadicar’ conta ao. Dedicagdo 6-ambém a palayra de ordem de André core de 800m a 1500m. “Me sinto muito mais dispasto depois do ‘reino' afirma Andis. or de atletiama em pistas Adultos (25 a 35): 0 auge da corrida Depois da adolescéncia,os teinas para acoide dependem pacidade © da experénce ante Lie Auguso ‘ano passedo, mas sempre foi e: a idade Ine troure também 0 seu melhor desempenh “Tenho certez de que estou muito melhor agora do que com 18 anos. Nae tem compéracio’, expkca ele. “A porque me sirto muito mals focado que entes pera osteinos. Estou tne preperando para maratonas e percebo que minha Reodrigu corre desde autubre do. vortista, Certain sente que melhora é continua!” Em corridas de longa cis ‘com mais de 30 anos € melnor’porque ja esto completax mente formadas e a resisténcia costuma ser maior, For ia. 0 desempenho de algud competigSee 02 conodorae mie velhoe tim mais ‘chance de gen lica Dr. Charayeb Além disso, 0 fator jgico conta muito: a corrida é um esporie que exige Faciencia deterninacao © concentragao, atrioutos que costu- mam chegar com o Fassar dos anos. Adultos veteranos (35 a 60-65): culdados na manutencao ‘Apis 08 85, orendimento pode eair 10% a cala dez anes, ‘s2gundo oD: Ghorayab, Manlora aided fica com rigor © Cider daalimantago so medides obrigetras para contnuae im por dia, ‘i sintoeferenca na minha corida hoje 203 6 anas.Corro junto com o meu fiho de 81 anos e is vezes rerdo mais que ee, is vezes ele faz um tempo mehor, conta o asvogedo Corynhto Costa Neto correndo bem. "Como sempre carti,no minimo 8° idade (60-65 om diente): nunca ¢ tarde core hi mais de 20. troina de duas 2 trés veres por semana ‘Carrer nfo 6 dic, 0 duro & treinar, brinca. Lima partiia de competiqBes de 400m rasos, mercha Homens. sedentarios Mulheres sedentérias Corredores, Corredoras hilimelfos, que um atleta usa durante umn minuto enqvano ‘2c exercita em sua capacidads maxima, dividida pelo peso. corpéreo em auilos vo2 max. mL/Kg/min Limiar mL/Kg/min vor max. mL/Kg/min Limiar ‘mL/Kg/min VO2 max. mL/Kg/min. ft mL/Kg/min Limiar mL/Kg/min VALORES DE REFERENCIA De 20 229.anos Muito Fraco: < 36 Fraco: 26-42 Reeular: 4945 Bom: 46-49 Excelente: > 49 Muto Frace: < 20 Fraco: 20-24 Regular: 25.27 Bom: 29.29 Excelente: > 33 Muto Frace: < 30 Fraco: su Regular: 55-36 Bom: 27-41 Excelente: 2 41 Regular: 21-22 Bom: 23-28 Excelente: > 25 Muito Fra Fraco: 53-55 Regular: 57-01 Bom: 62-66 Excelente: > 6¢ 33 Muto Fraco: <2 Fraco: 38.41 Regular: 42-45 Bom: 4-48 Excelente: > 40 Muito Freco: <43 Fraco: 43-49 Regular: 4051 Bom: 52-54 Excelente: > 54 Muito Fraca: <30 Fraco: 30.24 Regular: 3537 Bom: 35-41 Excelente: > 4° De 30 a 39 anos Muito Fraco: < 24 Frace: 34.58. Regular: 30-41 Bom:4245 Excelente: >45 Muito Frese: <10 Frace: 19.22 Regular: 23-28 Bom: 27 20 Excelente:> 29 Nuito Fraco: < 28 Fraco: 20-35 Reaular: 34-25 Eom: 36.38 Excelente: > 38 Nuito Freco: < 17 Frace: 1719 Regular: 20:21 Eom: 22.23 Excotente: > 23, Muito Freco: < 60 Frace: 51-54 Regular: 55 58 Bom: 5961 Excelente: > 6 Nuite Fraco: <96 Frace: 36-39 Regular: 40-42 Bom: 49.46. Excelente: > 46 Muito Freco: < 45, Fraco: 46-49. Regular: 50-51 Bom: 5256 Excelente: >868 Nuito Freco:< 30 Frace: 20.89 Regular: 24-97 Eom: 3643 Excelente: > 43 (02 adultos boneficiam-ce de carpe ‘olelmente desenvelvido e da maior ‘capacidade de concentragac De40 a 49anos Muito Frace: <30 Fraco: 31-33 Regular 34:95 Bom: 36:39 Excelente: > 29 Muito Fraco: <17 Fraco: 17-19 Regular: 20:22 Bom: 29-25 Excelente: > 25 Muito Fraco: <25 Freco: 25-20 Reauler: 80:32 Bom: 23-34 Muito Fraco: <15 Fraco: 15-17 Roguler: 10:20 Bom: 21-25, Excelente: > 23, Muito Fraco: <49 Fraco: 50-58 Roguler: 6+05 Bom: 66:59 Excelente: > 59 Muito Fraco: <92 Fraco: 32-68 Regul: 39-40 Bom: 41-44 Excelente:> 44 Muito Fraco: <99 Fraco: 30-42 Regular: 4:46 Bom: 47 49 Excelente:> 49, Muito Fraco: <26 Fraco: 26-21 Regular: 32:83 De 50 a 59 anos Muito Fraco:< 27 Fraco: 27-31 Regular: 32-34 Bom: 25.38 Exoeiente: > 38 Muito Fraco:< 17 Fraco: 17-19 Regular: 20-22 Bom: 93.24 Excelente: >24 Muito Fraco:< 44 Excelente: >56 Muito Fraco:< 31 Fracp: 32-35 Regular: 2638 Bom: 3041 Excelente: > 41 ae0 reportagem 4x100m @ 4x40. » alm de corridas ingns, coro no malo cam um grupo de veterenos que tem 0 mesmo ritmo que eu, conta. E esta nge de parar essa rotna: ‘Deus existe e esté cuando de rim. um prilégio corer com exsaidade, sou muito fla! 0 Dr Ghorayeb aleta para os cuidados que os vetoranas de- vem ter ao corre‘Nunca se deve corer em jejum para eitar @ queda de acccar.E a hicratacdo é fundamental antes, durante ‘reino. Depois dos 6 ede las sudoriparas diminui, por isso 0 indviduo no controle muita o nivel de calore desichata sem pe Ouira dica importante & nunca me pelo pes: ogo, na aria card, Isso ida ve para pessoas de todas as es, mas principalmente acima dos 60 anos. “Quando veo ccomprime ava diminui ap, ueia 0 coraca, 0 que ode causa’ um desma’ dz Grorayet Além disso, veteranos que utlizam medicamentos deve ser oientados por umn més co especialzade para evitar qualquer mal-octar ‘Além disso, quanto maior idace, maior 0 tempo que a pes- soa levard para se recuperar de um treino puxado. O ides iar, no mdximo, quatro vezes por seman. ‘Nio ha necess dade de corer mais que isso. No taz beneficcs’,alerta ele Tudo sso‘traza melhor noicia um idoso treinada tem capa: dade tisca de uma pessoa 20 anos mals jovern, SEU CORPO, DECADA A DECADA Entenderdo o que acontece em nosso corno com 0 passar dos anos, fica mais facil minimizar as perdas de condciona- ‘mento naturals da Idade © garantir uma boa conrida semore. 20 ANOS, Eo auge do Yor maximo e da forva. Metade dos tecldos do ‘corpo sio formados normassa muscular, dasses, 6086 x0 de fibras épides, usades em movimentos exolosivos,Porissocone- dores nessa idade costumam se sar bem em provas curtas, = 30 ANOS (© Vo? méxime © # massa muscular continuam altos; 0 que di- ‘minui €a capacidade de recuperacao pés-treno. Cada vex mais, as fibras lentas ~ usadas em provas longas ~ lornam-se pre-

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