Ingerir grandes quantidades de alimentos com Cálcio:

Os benefícios da ingestão do Cálcio podem ser observados em uma dosagem de 1,200 mg por dia
aliada a 700 IU de vitamina D. Isso pode ser obtido com pelo menos 3 porções de alimentos ricos
em cálcio por dia, alimentos como leite com pouca gordura, queijo, iogurte, suco de laranja ou
leite de soja. Através da alimentação é difícil obter níveis desejados de vitamina D, mas isso pode
ser obtido por meio de multivitaminas e suplementos, muitos suplementos de cálcio já contém
vitamina D.

A melhor abordagem para redução dos sintomas da PMS é realizar uma boa alimentação ao longo
do mês do que ajustar quando tem sintomas. Desfrute de legumes coloridos, grãos integrais como
arroz integral, aveia e pão de centeio.