Estratégia

A.C.A.LM.E-S.E
com essa técnica
você obterá
noções sobre
atitudes para o
manejo de sua
ansiedade.
@PILULASDECALMA
A chave para
lidar com um
estado de
ansiedade é
aceitá-lo
totalmente.
@PILULASDECALMA
Esta estratégia
tem 08 passos,
cada um deles
representado
por uma das
letras da
palavra
A.C.A.LM.E-S.E.
@PILULASDECALMA
 A-
ACEITE SUA
ANSIEDADE.
Concorde em
receber, em acatar
suas sensações de
ansiedade.
Resistindo, você
estará prolongando
o seu desconforto.
@PILULASDECALMA
 C-
CONTEMPLE as
coisas à sua volta.
Observe cada
detalhe da situação
em que você está.
como meio de
afastar-se da
observação interna.
Não se julgue.
@PILULASDECALMA
 A-
AJA com sua
ansiedade.
Diminua o ritmo, a
velocidade com
que costuma fazer
as coisas mas,
mantenha-se
ATIVO!
@PILULASDECALMA
 L-
Libere o ar dos
seus pulmões.
Inspire o ar pelo
nariz e expire
longa e
suavemente
pela boca.
@PILULASDECALMA
 M-
MANTENHA os
passos
anteriores.
Não desista,
parando tudo e se
desesperando.
PERSISTA!
@PILULASDECALMA
 E-
EXAMINE seus
pensamentos.
Talvez você esteja
antecipando
coisas
catastróficas.
Examine o que
está dizendo para
si mesmo.
@PILULASDECALMA
 S-
SORRIA, você
conseguiu!
Merece todo o crédito e
todo o reconhecimento.
Sozinho e com seus
próprios recursos,
superou este momento.

@PILULASDECALMA
 E-
Espere o futuro com
aceitação!
Sabendo que a ansiedade
é necessária para nossa
sobrevivência. E
surpreenda-se pelo jeito
que você foi capaz de
manejá-la, como fez
AGORA.

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 Repasse estas
informações para quem
precisar.
Bibliografia:
Livro: Vencendo o pânico
de Bernard Rangé e
Angélica Borba

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