Porque é que a população está a ficando gorda?

O aumento de peso e a obesidade tornaram-se causas de preocupações de

saúde no mundo ocidental.

A obesidade em particular é uma das principais causas de morte evitável no

mundo de hoje. Foram realizados estudos para estabelecer as razões pelas
quais a população mundial está ganhando peso. Pesquisas têm mostrado, por
exemplo, que o peso geral da população atual é muito maior do que nos anos
60.

Quais são os fatores que contribuíram para esta reviravolta dos

acontecimentos e quais são as medidas de intervenção que podem ser
instituídas para a controlar? Estudos têm demonstrado que, embora as nossas
crianças ainda pratiquem exercícios físicos, assim como as crianças de
antigamente, elas ainda estão acima do peso e, em alguns casos, ficam
obesas. Para os idosos, a falta de exercício, entre outras questões, tem sido
citado um motivo para ganhar peso.

Obesidade e ganho de peso têm sido atribuídos aos alimentos que comemos.
A investigação mostra que aumentamos a nossa ingestão alimentar, que,
infelizmente, contém uma porcentagem mais elevada de açúcar do que a que
a população mundial costumava ingerir há cerca de cinquenta anos. Também,
a quantidade de gordura que nós comemos aumentou consideravelmente. Isto
acoplado com a falta do exercício foi citado como as causas principais do
ganho de peso. É um fato estabelecido que quando nós começamos porções
grandes de alimentos gordos, de sobremesas cremosos, de álcool e de
refrigerantes cheios do açúcar, nossa entrada de caloria começa mais elevada.
Com uma maior ingestão de calorias, espera-se que façamos muitos
exercícios para queimar o excesso de calorias. Se isso não for feito, há uma
pilha de caloria acima que conduza ao ganho do peso.

A solução para estes problemas reside na capacidade de mudar os nossos

hábitos alimentares. Uma maneira de controlar o ganho desnecessário do
peso é comer alimentos baixos em carboidratos. Esta maneira, a quantidade
de calorias no alimento é controlada próxima e ajuda em fazer um mais
saudável.
As dietas low carb foram definidas diferentemente dependendo se o ponto da
discussão é centrado na quantidade de calorias derivadas dos hidratos de
carbono ou da porcentagem de hidratos de carbono em uma dieta. No
entanto, geralmente, dietas baixas em carboidratos podem ser descritas como
aquelas que ajudam o corpo a obter entre 5% a 45% das calorias de
carboidratos. A porcentagem normal de calorias que é supostamente derivada
de carboidratos, de acordo com as diretrizes dos EUA sobre saúde é entre
50% e 65%. Portanto, uma dieta baixa em carboidratos refere-se a um esforço
consciente para tentar limitar a ingestão de alimentos com altos níveis de
carboidratos, especialmente aqueles que causam um aumento significativo de
açúcar no sangue.

Embora o debate sobre as vantagens de uma dieta baixa em carboidratos

ainda esteja acontecendo, é verdade que a tolerância dos carboidratos no
organismo varia de pessoa para pessoa. Este tipo de dieta, então, irá servir ou
beneficiar aqueles que são sensíveis ou cuja tolerância aos carboidratos é
baixa. A abordagem é encorajar a redução da ingestão de carboidratos para
níveis que o corpo possa tolerar. Esta abordagem visa a redução ou
eliminação de nossos alimentos dietéticos como batatas, arroz branco, farinha
branca e açúcar da dieta.

A redução da ingestão de hidratos de carbono tem sido conhecida por causar

perda de peso nas pessoas. Para controlar isto, uma dieta low carb deve ser
monitorada bem de perto para que os sinais imediatos da perda do peso sejam
observados; a entrada dos hidratos de carbono é aumentada lentamente até
que o corpo possa controlar o glucose do sangue. Também é aconselhável
fazer a dieta cetogênica onde o corpo gera energia a partir de gorduras
corporais em vez de glicose. Isso leva o corpo para o que é chamado de
adaptação de gordura ou adaptação ket. Esta adaptação incentiva o
metabolismo corporal que leva a melhoria da resistência. A energia da
gordura é de longa duração, ao contrário da energia da glicose que diminui
rapidamente...

O que é uma dieta baixa em carboidratos?

Muitas vezes ouvimos falar de dietas de baixo carbono e como elas provam
serem bem sucedidas, em perder peso, mas o que é uma dieta baixa em
carboidratos exatamente?

O termo "baixo teor de hidratos de carbono" significa baixo em hidratos de

carbono. Os hidratos de carbono são normalmente encontrados em alimentos
como massas, batatas, frutas, pão e arroz. Uma dieta baixa em carboidratos
não implica qualquer dieta específica nem inclui passos bem definidos para
perder peso.

É um termo bastante solto que varia de acordo com a pessoa que o utiliza.
Algumas características comuns, porém, incluem o consumo de alimentos
que são baixos em carboidratos e glicêmicos. O consumo de carboidratos
leva o corpo a excretar insulina.

Como os carboidratos são digeridos, a glicose o efeito da excreção da

insulina ou é queimada pelo nosso corpo se precisarmos de energia imediata
ou se for armazenada como gordura. Mais seriamente, depois de consumir
uma refeição que consiste principalmente de carboidratos, o nível de insulina
em nosso corpo sobe repentinamente e depois de um curto período de tempo
de repente para baixo. Este efeito faz com que tenhamos fome apenas após 2
ou 4 horas da nossa última refeição, levando-nos a um círculo vicioso de ter
fome, depois comer e finalmente armazenar gordura.
As principais formas de definir uma dieta baixa em carboidratos, seguindo a
pergunta inicial "O que é uma dieta baixa em carboidratos?", é esclarecer se
você está falando sobre o carboidrato real que um adulto consome
diariamente ou sobre a porcentagem de calorias na dieta de uma pessoa que
vem de carboidratos.

A quantidade habitual de calorias que são permitidas na dieta de um adulto é

de cerca de 50-60%. Assim, qualquer porcentagem de calorias provenientes
de carboidratos que está abaixo disso, pode ser pensado como low carb.

O equívoco mais comum sobre as dietas de baixo carbono é que as pessoas

que seguem este tipo de plano de alimentação estão realmente se esforçando
para consumir uma quantidade zero de carboidratos. Isso não é apenas falso,
mas também é quase impossível, considerando que os carboidratos estão
escondidos na maioria dos alimentos que consumimos, especialmente
alimentos processados.

Uma dieta pobre em carboidratos, como o próprio nome demonstra, tenta

reduzir os carboidratos em um nível baixo, não elimina os completamente.

Outro mito comum é que uma dieta baixa em carboidratos o proíbe de comer
frutas e vegetais. A verdade é que esta categoria de alimentos é rica em
hidratos de carbono, mas isso não significa que se deva eliminá-los de sua
dieta. Frutas e vegetais são os carboidratos que se deve consumir em uma
dieta baixa, mas não desprovida de carboidratos.

Entre os benefícios que se pode ganhar ao seguir uma dieta baixa em

carboidratos, está antes de tudo a perda de peso e o aumento de energia. As
pessoas sentem-se menos sonolentas e têm melhor concentração e alguns
casos mostraram que as pessoas estão com melhor disposição.

Os maus pensamentos e sentimentos parecem ser seriamente reduzidos ou

afastados. Não se pode exagerar os resultados benéficos dos baixos hábitos
alimentares de carboidratos. As pessoas têm notado melhorias em seu
metabolismo, um benefício que é considerado um pontapé inicial para uma
dieta focada na perda de peso, mesmo que a perda de peso é inicialmente
insignificante. Uma mudança em o metabolismo é indispensável no caminho
para um modo de vida saudável e processo de perda de peso.

Os benefícios de uma dieta baixa em carboidratos

Quando você escolhe uma dieta, você quer certificar-se de que há uma
abundância de benefícios positivos além de perder peso. Você quer ser mais
saudável comendo da maneira que a dieta instrui-o comer em uma base
diária. Você quer também poder seguir a planta para a vida em vez de apenas
algumas semanas ou meses. Os benefícios de uma dieta low carb fornecerão a
a quantia diária saudável que você pode precisar para a vida.
Você pode sentir uma melhoria em diminuir os carboidratos pois aumentar a
possibilidade deter menos problemas de saúde. Ao reduzir o volume de
carboidratos diariamente que você come, algumas condições médicas que
você frequentemente experimenta podem ocorrer com menos frequência. A
frequência de dores de cabeça, dores nas articulações e problemas de
concentração diminuirá quando você reduzir a ingestão de carboidratos. Isso
pode ajudá-lo a reduzir a quantidade de analgésicos que você toma quando a
dor de dores de cabeça e articulações desaparecem. Assim, você vai se sentir
mais saudável e economizar dinheiro em remédios pelos benefícios de uma
dieta baixa em carboidratos.

Muitas vezes, quando você muda de humor a dieta pode fazer com que o
processo seja difícil. Os altos e baixos de humor e energia podem fazer com
que você se limite a comer. Outro benefício da dieta baixa em carboidratos é
o equilíbrio entre humor e energia. Na verdade, o corpo recebe energia mais
consistente de proteínas e outros nutrientes do que de carboidratos.
Carboidratos trazem em curto prazo esporões de energia que irá cair seu nível
de energia rapidamente uma vez que os carboidratos são digeridos. Ao
diminuir o volume de carboidratos que você come, sua energia virá de outros
nutrientes que são mais consistentes energia reduzindo o humor e as
oscilações de energia.

Se você gosta de exercício e quer tonificar e construir tecido muscular que

ajuda a combater a gordura em seu corpo, uma dieta baixa em carboidratos
pode ajudar. Após um treino, seus músculos são muito sensíveis a insulina e
não precisam de tantos carboidratos como algumas pessoas podem pensar.
Ao comer uma dieta baixa em carboidratos, seus músculos após um treino
irão extrair mais aminoácidos da sua refeição. Os aminoácidos ajudarão os
músculos a curar mais rapidamente e a queimar mais gordura.

O impacto ou prevenção do diabetes pode ser ajudado por uma dieta baixa
em carboidratos. Se você tem diabetes, uma dieta baixa em carboidratos pode
ajudar a equilibrar seu nível de insulina mais ao longo do dia. Se você tem
familiares com diabetes e quer evitar contrair a doença, uma dieta baixa em
carboidratos é uma boa maneira saudável de equilibrar naturalmente a sua
insulina.

Então, como você pode ver, há muitos benefícios para uma dieta baixa em
carboidratos além de apenas perder peso. Você verá uma melhoria em seu
peso, mas você também terá mais energia e se sentirá mais saudável. Esse é o
objetivo de perder peso também, ser mais saudável.
Comer mais vegetais e proteínas, bem como frutas e nozes pode ser um bom
começo para uma dieta baixa em carboidratos. Gradualmente reduzir a sua
ingestão de pães, doces e itens feitos de farinha branca e açúcar branco. Você
pode encontrar muitas receitas de dieta baixa em carboidratos dieta
gratuitamente em blogs, sites e alimentos preparando programas de televisão.

São Seguras Dietas Low Carb?

A obesidade deve ser a questão mais amplamente difundida em todo o

mundo, independentemente das diferenças demográficas ou geográficas. Ele
ganhou tanta atenção ultimamente que o conceito low carb, abriu milhares de
oportunidades de negócios lucrativos. Ironicamente, esta comercialização
parece ter um impacto negativo na perda de peso real.

Consumo calórico e queima de calorias, as duas principais variáveis da

equação de perda de peso têm sido exageradas tanto no mundo comercial
que, em alguns casos, alguns programas de perda de peso são uma ameaça a
boa saúde.

A dieta low carb veio na existência como uma solução para manter a variável
da ingestão de calorias em níveis precisos. Como ele ajuda você a perder
peso é lógica simples. Uma vez que a entrada no corpo começa a fazer o uso
da gordura armazenada que conduz a perda do peso. Naturalmente conduzirá
a perda do peso. Mas é um processo seguro?
A resposta não é um simples sim ou um não. Mesmo que os gurus da perda
do peso enfatizem a importância repetidas vezes os nutricionistas e a
comunidade médica tem uma opinião diferente. A opinião estabelecida é que
não importa quanto eficazes sejam os resultados, a menos que o corte dos
hidratos de carbono seja feito em níveis moderados, os efeitos colaterais
levarão a distúrbios nas funções corporais. Não apenas moderada, mas
também tem de ser devidamente escolhida.

Por exemplo se você reduzir a entrada ao tipo de gordura que pôde conduzir a
níveis elevados do colesterol no sangue. Você deve ter o conhecimento
adequado para determinar o que deve ser incluído e o que não deve ser. Aqui
de acordo com o exemplo, um planejamento correto da dieta teria incluído
gorduras poli saturadas e gorduras mono saturadas que são consideradas
seguras.

A mesma teoria aplica-se a todos os nutrientes, tal como as gorduras. Alguns

planos de dieta até aconselham a abster-se de frutas e vegetais. Tais planos
fazem mais mal do que bem. Uma restrição em frutas como banana ou
melancia que têm um alto nível glicêmico deve pelo menos ter lógica para
apoiá-la. Mas limitar todas as frutas e vegetais é um conselho infundado que
irá deteriorar a sua saúde.

A ingestão reduzida de alimentos ricos em cálcio, como os cereais integrais,

pode mesmo causar condições graves como a osteoporose. As mulheres com
deficiências de cálcio tendem a sofrer de problemas menstruais. A maioria
dos planos de dieta low carb foca mais na ingestão de proteínas. Quantidades
desnecessárias de proteína faz com que os rins trabalhar mais, a fim de
remover o excesso de resíduos produzidos por proteínas. Acumulação de
produtos de resíduos nocivos pode causar pedras nos rins.

Mais importante antes de selecionar um plano de dieta você deve entender

seu corpo bem. Um paciente renal deve prestar atenção as proteínas,
enquanto um paciente do coração deve se concentrar mais nas gorduras. Da
mesma forma, existem inúmeros fatores que devem ser levados em conta
antes de seguir uma dieta baixa em carboidratos.

Mudanças em seu estilo de vida vai exigir mudanças nos planos de dieta
também. Se você começar a trabalhar com exercícios a demanda da energia
do corpo é diferente de o que era. Ou se você estiver grávidas. Nesses casos a
consulta a um profissional é uma obrigação.

Dietas extremas "low carb" podem não serem seguras. Mas fazê-las como
"um low carb" correto, você pode obter o corpo magro que você sempre
sonhou e também uma ótima saúde e peso.

Um plano de refeições com baixo teor de hidratos de carbono

Enquanto há uma infinita oferta de diferentes variações para um plano de
dieta de low carb você pode encontrar e aprender sobre elas on-line, é
importante pelo menos começar a conhecer algumas idéias básicas do plano
de refeição para o início de seus esforços de dieta . Assim, quando tiver
noçõa das dietas ou dieta que serve para você é importante notar que, como
acontece com qualquer coisa variedade é o tempero da vida. Assim,
certifique-se de aprender sobre como expandir suas variações da dieta low
carb na sua comida.
Café da manhã
Opção 1:
Omelete de clara de ovo - permitir apenas 2 gemas
1 xícara (chá) de vegetais, por exemplo Cogumelos/capsicums
2 pão de milho simples (como alternativa ao pão)
Opção 2:
1 xícara de aveia (cozida 2 xícaras) - (coloque ½ xícara de água em aveia, em
seguida, cozinhe no microondas ou coma frio
(a alternativa é flocos especiais de K ou muesli simples sem frutos secos)
1 colher de sopa de ananás natural ou 2 Kiwis ou ½ xícara de frutas
congeladas
Almoço
Opção 1:
3 ovos cozidos
Uma grande salada de folhas verdes à sua escolha
1 colheres de sopa de azeite
Opção 2:
200g de carne magra cozida: peito de frango, peixe de qualquer tipo, bife de
alcatra, ovos (10 claras de ovo) (230g cru)
1 copo cheio de verduras (salada de repolho, pacotes de salada de ervas nos
supermercados, vegetais congelados é bom)
Colher de sopa de molho de óleo de soja (italiano, francês ou azeite de oliva)
1xícara cheia de Arroz Basmati (1 xícara crua = 1,5 xícara cozida). Ou batata
doce média (tamanho punho)
Lanche da tarde
Opção 1:
1 pedaço de queijo string
Opção 2:
20 Frutos de casca rija simples = cajus/amêndoas ou nozes (tamanho da
palmeira interior)
Jantar
Opção 1:
6 Ovos Omlette com 6 fatias de salmão defumado com salada acompanhando
Opção 2:
200g de frango grelhado
2 xícaras verdes cheias (pacotes de salada de repolho como mencionado)
2 colheres de sopa de queijo Cottage Lite - OPCIONAL
Sobremesa
Opção 1:
8-10 morangos, mergulhados
¼ xícara de chá de molho de chocolate sem açúcar (ganache)
Opção 2:
½ xícara de gelatina com baixo teor de açúcar

Aconselhamento de compra para Dietas Low Carb

Gaste Menos

Comprar os hidratos de carbono para perder peso, ou manter-se saudável, não

deve custar caro. É por isso que a inclusão de alimentos caros na sua dieta
não é necessária, com certeza. Há inúmeras opções menos caras, mas
deliciosas, que são baixas em carboidratos. Então, vamos começar a
economizar dinheiro com os alimentos mais deliciosos e de baixo teor de
carboidratos.
As primeiras coisas em primeiro lugar, todos nós sabemos que os alimentos
embalados são caros. Troque-os por pratos caseiros feitos de carne tenra e
vegetais frescos. Os junk foods pré-embalados vão consumir somente o seu
dinheiro.

Você, em seguida, pode pensar em comprar comidas da estação.

Naturalmente, você não se vestiria pesadamente no inverno, e levemente no
verão? Da mesma forma, você gostaria de pedir frutas e vegetais quando
estão na estação é aí que eles são mais baratos. Caso contrário, custa muito
mais quando os produtos estão fora da temporada. Mas ao comprar legumes
na época, e até mesmo congelá-los, você pode comprar os seus favoritos
durante o ano todo, mas de forma barata.

Também é possível gastar menos em carne. Enquanto filé é caro, os cortes de

contra filé fazem um sabor delicioso a um preço muito reduzido. Eles contêm
estrias de gordura correndo por toda a carne, uma coisa que os torna macios,
espremedores e super deliciosos. Eles são mais adequados para cozinhar
lentamente você deve pensar em sopas, guisados, assados e assados.

A proteína que é fixada o preço certo ajuda a esticar seu dinheiro, também.
Há mais para controlar carboidratos do que carne, e não ficar só na carne.
Quebre a monotonia de sua carne jantar, incluindo alguns ovos. Além disso,
você pode prepará-los da maneira que você gosta: escalfado, mexido,
omelete, quiche sem crosta, etc. Além disso, o tofu e outros alimentos de soja
poderiam substituir as fontes habituais de proteína de frango e peru, mas é
bom dar uma variedade de nutrientes.

Você pode economizar em lanches, também. Obter lanches low-carb,

incluindo shakes e barras de nutrição, barato em promoções. Compre a
granel. Descubra os sites que oferecem itens que você considera como seus
favoritos, e inscrever-se para as suas newsletters para se inteirarem das
vendas. Não deixe de verificar se há promoções também.

Além disso, faça pratos que podem servir receitas duplas, para que você
possa jantar por uma ou duas outras noites. Da mesma forma, faça refeições
que possam servir a dois turnos, como o almoço do dia seguinte. Use seus
restos de low carb para economizartambém.

E talvez você tenha disso antes: planejamento. Mas ao planejar suas receitas e
refeições para a semana, você ajuda a se preparar, sempre. Você não terá que
fazer aquela viagem extra para o supermercado, ou encomendar comida para
o seu jantar.

Entre outras coisas, conheça algumas estratégias inteligentes de compras. Em

relação a carne de porco, por exemplo, faça cortes menos caros como
costeletas de ombro e costela, que devem ser mais saborosas quando bem
preparadas. Além disso, a compra de frango inteiro deve ver você economizar
alguns reais.

Espero que as dicas acima mencionadas, tenha ajudado a economizar quando

você comprar alimentos low carb. Uma dieta de low carb não deve custar
uma fortuna.

Comer fora em uma dieta Low Carb

Dieta pode ser estressante se você está constantemente preocupado com quais
alimentos você pode e não pode comer. Comer fora enquanto faz dieta pode
as vezes ser um pesadelo. No entanto, comer fora em uma dieta low carb é
exatamente o oposto. É muito fácil de adaptar a comida de quase qualquer
cozinha em qualquer restaurante para atender esse tipo de dieta.
Basta lembrar três coisas vai mantê-lo no caminho certo quando você for
comer fora:
1. Saiba o que você pode comer, e o que evitar!
2. Planeje com antecedência!
3. Mantenha-se fiel a dieta!
Comer carboidratos baixos significa que você realmente tem muita
flexibilidade com sua dieta. Saber quais os alimentos ter que evitar, torna
mais fácil comer fora sem tentar adivinhar o que é certol.
Escolhas para comer fora incluem, carnes que não são empanadas, vegetais,
saladas e peixes que não são espanados. As batatas estão geralmente fora do
menu, mas porque não experimentar vegetais em vez disso? Considere comer
'fora da caixa'. Se você quer um hambúrguer suculento, vá em frente e coma-
o, sem o pão. Substitua as batatas fritas por palitos de cenoura para completar
a sua refeição. As saladas oferecem opções ilimitadas, já que quase todas as
carnes e vegetais podem ser uasdos, e muitos restaurantes oferecem algum
tipo de salada no seu menu. Bife e vegetais misturados são sempre uma ótima
escolha, e saborosos, também!

Talvez a chave mais negligenciada para comer fora com sucesso em uma
dieta low carb e planejar . Este passo simples pode salvar um monte de
estresse e preocupação. Você já vai saber o que você pode comer, então o
próximo passo é descobrir o que está em oferta no lugar onde você quer
comer. Vá online para ver menus antes do tempo. Você pode mesmo ligar
para o restaurante e fazer perguntas sobre a preparação de alimentos e
ingredientes. Esta maneira, você será armado com a informação necessária
para fazer escolhas boas do alimento. Este passo elimina o estresse e
preocupação com o que você vai pedir uma vez que você chegar, assim você
será capaz de se concentrar em desfrutar de sua refeição!
A coisa mais importante que se pode fazer quando se come carboidratos
baixos é mantê-los. Muitos são tentados pela cesta de pão, provocados pela
variedade que está na sua frente, e cedem a pressão para serem 'normais'.
Talvez você não queira parecer exigente. Qualquer que seja a razão, lembre-
se, você merece sentir-se saudável e ser feliz. Se ajudar, considere sua dieta
low carb do mesmo jeito que qualquer um, que requer uma dieta especial
para uma condição médica. Haverá alguns alimentos que você não pode
comer, mas não tenha medo de perguntar por aqueles que você pode!

Com mais pessoas escolhendo comer menos carboidratos, os restaurantes

estão ajustando muitos de seus itens do menu para acomodar. Há muitas
opções disponíveis se você quiser comer fora e desfrutar dessa dieta. Saber o
que você pode comer, planejar com antecedência e aderir a ele vai mantê-lo
no caminho certo com a sua dieta.

Mantendo uma dieta baixa em carboidratos

Uma vantagem grande de uma dieta low-carb é o fato de que você não terá
que se preocupar com a quantidade de calorias que você consome. Além
disso, você não terá que manter a contagem e o controle de suas calorias.
Isto é porque manter um baixo estilo de vida carbônico é tudo sobre a
quantidade de carboidrato que você ingere em sua comida. Com este tipo de
dieta, você precisa ter um plano que sugere a quantidade de carboidrato que
você precisa ingerir em um dia.
Este planejamento também irá conter outros nutrientes alimentares que você
deve ingerir para complementar a sua dieta. A ideia é diminuir a ingestão de
hidratos de carbono e ser capaz de reduzir os seus níveis de açúcar e insulina.
Seu corpo terá então que queimar a gordura armazenada, fazendo você perder
o peso.

5 dicas simples e fácil de fazer.

Estas são sugestões para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de sua dieta.
Desta forma, você pode ter certeza de obter o peso eficaz perder resultados.

1-Você precisa ter sua saúde avaliada pelo seu médico. Esta é a etapa inicial
que você necessita fazer exame antes que você se decida empreender uma
dieta. Consultar seu médico ou nutricionista é a melhor maneira de
estabelecer os melhores tipos de alimento a incluir em sua dieta. Eles irão
ajudara nos alimentos e dar começar com as sugestões em como planejar seu
menu da dieta.

2-Você deve ter um objetivo para manter um estilo de vida low-carb. O

objetivo de qualquer dieta baixa em hidratos de carbono é perder peso.
Estabelecer o seu objetivo principal irá ajudá-lo a encaixar a sua dieta no seu
estilo de vida. Aqui, saberá quais os alimentos nutricionais ira introduzir na
sua dieta, um que conduza a atingir com sucesso o seu objetivo de perda de
peso a longo prazo.

3- Para que sua dieta de certo você precisa estar motivado para seguir em
frente mesmo quando enfrentar momentos em que você tenha dificuldades.
Você necessita encontrar uma maneira de lembrar-se de seu objetivo. Pensar
sobre como você se sentirá ou olhará quando você é mais magro é um bom
incentivo.

4- Adicionalmente, você necessita ajustar sua atitude, ser positivo e acreditar

que você pode conseguir seu objetivo da perda do peso.

Além disso, monitore a quantidade de comida que você ingere e se pese

frequentemente, para controlar a dieta. Seria bom fazer um diário onde você
pode registrar suas mudanças isso irá ajudá-lo a descobrir se o sua dieta é
bem sucedida ou não.
5-Depois que tudo foi dito e feito você terá que ser paciente e ser consistente
em sua dieta. Manter uma dieta low carb não é muito fácil. Entretanto, você
será bem sucedido, se você mantiver sua meta e a fizer ela virar um hábito
seu. Com o tempo, ela se tornará um estilo de vida e parte de você.

Como qualquer plano de dieta, você pode cair fora do caminho

ocasionalmente. No entanto, você deve voltar e continuar com o seu plano.
De vez em quando, você pode ter que consultar o seu médico para garantir
que você não tem complicações de saúde e para garantir que sua dieta está
funcionando de forma eficaz.

Erros comuns em uma dieta baixa em carboidratos

Não é necessário assistir a uma aula para conhecer os erros comuns de uma
dieta baixa em carboidratos. Carboidratos como é dito neste contexto refere-
se a nutrientes alimentares (hidratos de carbono) presentes em alimentos
como batatas, pão, bolos, etc. A seguir estão os erros comuns sobre a dieta.

Obtendo as informações erradas

Algumas pessoas acham que fazer uma dieta baixa em carboidratos significa
simplesmente comer carne todos os dias. Isso é errado, deve-se obter
conhecimento sobre como reduzir os carboidratos, conhecer os alimentos que
têm carboidratos e montar uma dieta baixa em carboidratos.

Desistir no meio do processo

Há uma variedade de abordagens para a dieta de low carb e há problemas no
início. É importante descobrir qual abordagem é boa para você evitar desistir
no meio do processo. Algumas das complicações que surgem por exemplo a
falta da gordura suficiente.
Isto poderia ser confundido com uma dieta baixa do carboidratos como
resultado pensar que a dieta significa somente a pouca gordura. No começo,
as pessoas podem controlar a dieta baixa em gordura mas com o tempo vai
este conduzir a usar sua própria gordura e começar sentir muita fome muito
rápido. Portanto, é importante para adicionar gordura ao seu corpo, na dieta
low carb.

Falta de vegetais suficientes na dieta

- Ao fazer dieta algumas pessoas tendem a esquecer, de incluir vegetais e
frutas em sua dieta. Isso será desastroso no final porque os vegetais e frutas
devem ser consumidos em grandes quantidades por uma dieta de baixo
corboidratos, especialmente frutas que são baixas em açúcar.

Comer Demais

- É inútil contar a quantidade de calorias em uma dieta baixa em carboidratos.

Isto não significa que se tem que continuar a comer e comer só porque ele ou
ela está comendo alimentos que são baixos em carboidratos. Você é
aconselhado a comer apenas quando está com fome e parar quando estiver
satisfeito.

Mau planejamento

- Manter um novo programa de alimentação as vezes pode ser um problema e

a pessoa pode se ver fazendo o que costumava fazer antes.
Consequentemente um é recomendado planejar antes para facilitar o hábito
de comer, que significa que você saberá o que comer e quando comer o que.
Uso de alimentos com baixo teor de carboidratos
Ao comprar alimentos com baixo teor de carboidratos, que são embalados é
de grande importância para compreender os ingredientes. A maioria deles
contém maltitol, que é o açúcar ruim que não é exigido pelo corpo. Portanto,
estes baixos carboidratos embalados são alimentos que precisam passar por
experimentos cuidadosos.

Falta de variedade - A maioria das pessoas pode encontrar variedade limitada

de alimentos, deve se evitar na dieta o açúcar e o amido.

Fibra insuficiente na dieta

–Comer vegetais e frutas ajuda a garantir que se coma quantidades

suficientes de fibra. Mas esquecer ou saltar para comer vegetais e frutas reduz
o nível de ingestão de fibras no corpo e isso pode ser desastroso a longo
prazo.

Inicie hoje uma dieta baixa em hidratos de carbono

Como aprendemos ao longo deste guia, uma dieta pobre em hidratos de

carbono limita o consumo de vegetais, frutas, grãos, pães e açúcar amiláceos.
Enquanto uma quantidade saudável de carboidratos na dieta fornece ao corpo
a energia muito necessária. O problema que conhecemos é que uma ingestão
excessiva de hidratos de carbono pode fazer com que os seus níveis de
insulina e açúcar aumentem! Aprendemos o básico do que é uma dieta baixa
em carboidratos? Nós cobrimos os benefícios de uma dieta baixa em
carboidratos e também os erros comuns.
Agora vamos terminar com dicas para começar e começar uma dieta de low
carb hoje!

Dica # 1
Quando você compra mantimentos, escolha os alimentos que provocam uma
resposta de baixa glicose. Alguns dos alimentos com um índice glicêmico
muito baixo são damascos, maçãs, brócolos, espargos, couve-flor, couve-flor,
couve-de-bruxelas, cerejas, aipo, toranja, pepino, feijão verde, cogumelos,
alface, ameixas, cebola, espinafre, pimentão doce, morango, abobrinha e
tomate. Os generos alimentícios da categoria "Índice glicémico moderado"
são laranjas, sumo de laranja, uvas, melão, ervilhas, pêssegos, inhames,
ananás e melancia. Fique longe dos alimentos de alto índice glicêmico, como
passas, batatas, milho, cenouras, beterrabas e bananas.

Dica #2
Snack inteligente! Só porque você está em uma dieta low-carb, isso não
significa que você tem que comer carne de deli ou queijo como lanches.
Experimente uma variedade de snacks de baixo teor de carboidratos, como
nozes, ovos cozidos, nozes pecã, vegetais frescos com baixos teores de
gordura e queijo ricota. Cuidado com o conteúdo de gordura saturada e o
número de calorias no lanche que você quer comer. Vá para as versões com
baixo teor de gordura dos laticínios e mantenha as porções sob controle.

Dica #3
Elimine todos os alimentos ricos em carboidratos. Dê uma olhada no interior
de sua geladeira ou dispensa e remova todos os alimentos de plástico, como
bolos, refrigerantes e batatas fritas. Depois da sucata, é a vez da comida fácil!
Retire todo o arroz, massas, pão e produtos a base de cereais. Se não puder
prescindir do pão, opte pela variedade integral.
Faça com que todos os carboidratos sumam!

Dica #4
Bebe muita água. A água não só é importante para o manter hidratado, como
também mantém os desejos e a obstipação afastados. Certifique-se de que
bebe 8-10 copos de água mineral todos os dias.

Dica #5
Leia os rótulos com atenção! Ao prestar atenção aos rótulos, você pode
controlar a quantidade de carboidratos em gramas em todos os alimentos que
você consome. Esta é uma boa maneira de controlar o tamanho da sua porção
e a contagem de carboidratos da sua dieta diária.

Dica #6
Seja fiel a comida verdadeira. Não opte pelas "alternativas" de baixo teor de
hidratos de carbono, tais como barras de energia pré-embaladas ou
lanchonetes. E se você se encontrar com vontade de comer alimentos doces,
coma gordura. Por exemplo, se quiser comer ovos no almoço, cozinhe-os em
manteiga. Frite a sua própria comida em vez de a comprar numa loja de junk
food.

Lembre-se, se você quiser que sua dieta funcione, você deve planejá-la
corretamente e você também deve se exercitar 5 dias por semana por 45
minutos, pelo menos.
E isto aplica-se a qualquer dieta que queira seguir.
Comece agora e deixe sumir a gordura com a dieta Low Carb.