7 benefícios Incríveis dos suplementos de glicina

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Tookmed Doctor's - Equipe

A glicina é um aminoácido, um dos blocos de construção básicos das proteínas, que pode
ter uma variedade de benefícios à saúde. O que a ciência diz?

O que é glicina?
A glicina é um dos muitos aminoácidos usados para produzir proteínas. É o menor de
todos os aminoácidos e é extremamente importante para a síntese de outros aminoácidos,
glutationa, creatina, heme, RNA / DNA, e também pode ajudar na absorção de cálcio no
corpo.

Necessidades dietéticas
A glicina às vezes é chamada de nutriente semessencial porque é produzida pelo corpo,
mas não em quantidades suficientes para fornecer a vários tecidos (incluindo ossos,
músculos e pele) o que eles precisam. Portanto, precisamos obter um pouco de glicina em
nossas dietas para nos mantermos saudáveis.

A pessoa média geralmente pode fazer cerca de 3g de glicina e geralmente consome 1,5 –
3,0 g de alimentos, fazendo sua ingestão diária de cerca de 4,5 – 6g .

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Alguns pesquisadores acreditam que a quantidade de glicina disponível em humanos
pode não ser suficiente para atender às necessidades metabólicas e que um suplemento
dietético é apropriado .

Um estudo sugere que os humanos podem ficar significativamente aquém da quantidade

necessária para todos os usos metabólicos – cerca de 10 g por dia para um ser humano de
70 kg (154 libras) .

A glicina é um aminoácido “semi-essencial”; o corpo humano pode produzir por conta

própria, mas também precisamos obter um pouco de nossa dieta. O menor aminoácido, a
glicina, é essencial para a produção de muitos compostos importantes, incluindo o DNA.

Benefícios da glicina
Apesar da presença de glicina na maioria dos alimentos que contêm proteína, os
suplementos de glicina não foram aprovados pelo FDA para uso médico e geralmente
carecem de pesquisas clínicas sólidas. Os regulamentos definem padrões de fabricação
para eles, mas não garantem que sejam seguros ou eficazes. Fale com seu médico antes de
suplementar.

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Possivelmente eficaz para

7 benefícios Incríveis dos suplementos de glicina

1) Saúde da pele
A glicina (através do consumo de colágeno) melhorou significativamente a elasticidade da
pele em mulheres idosas e melhorou a umidade da pele e a perda de água

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O peptídeo de colágeno, que contém uma grande quantidade de glicina, suprime os danos
cutâneos induzidos por UV-B e o fotoenvelhecimento

Mulheres que tomaram 2,5g de peptídeo de colágeno por 4 semanas reduziram

significativamente as rugas oculares em 20%, com efeitos positivos que duraram após o
término do estudo

Em 8 semanas, o colágeno melhorou significativamente o conteúdo da pele de

procolágeno tipo I em 65% e elastina em 18%.

Úlceras diabéticas

A glicina quase dobra a velocidade com que as úlceras cutâneas curam em 89 pacientes
diabéticos em 23 instituições de longa permanência

A glicina também melhorou a cicatrização de feridas em modelos animais diabéticos

Glicina em combinação com l-cisteína e dl-treonina aplicada topicamente a úlceras de

perna melhorou significativamente o grau de cicatrização de feridas e diminuiu a dor

A melhor evidência de benefício da glicina vem de seu efeito nas úlceras de perna
diabéticas. No entanto, pesquisas adicionais são necessárias antes que sejam consideradas
suficientes para apoiar uma alegação médica.

2) Doenças mentais

7 benefícios Incríveis dos suplementos de glicina

Esquizofrenia

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A suplementação de glicina reduziu significativamente os sintomas de esquizofrenia. Na
esquizofrenia resistente ao tratamento, a glicina melhorou os sintomas cognitivos e
depressivos (dose de 0,8g / kg).

O grupo que apresentou maior melhora também foi o mais deficiente em glicina. A glicina
ajuda na esquizofrenia crônica, aumentando a neurotransmissão mediada pelo receptor
NMDA .

Este efeito na neurotransmissão mediada pelo receptor NMDA permite que a glicina
trabalhe sinergicamente com a medicação para esquizofrenia .

TOC

A suplementação de glicina foi mostrada em uma instância ao longo de 5 anos para

reduzir significativamente os sintomas de TOC e transtorno dismórfico corporal.

A glicina tem resultados positivos quando usada no tratamento do transtorno obsessivo-

compulsivo em adultos .

Depressão

A depressão está associada a níveis mais baixos de glicina no sangue, bem como a níveis
elevados de taurina.

A glicina tem maior probabilidade de ser benéfica para pessoas com esquizofrenia e pode
ser benéfica para pessoas com outros tipos de doença mental. Testes humanos adicionais
serão necessários para determinar o papel potencial da glicina na saúde mental.

3) Saúde do cérebro
Foi demonstrado que pequenas quantidades de glicina dilatam os microvasos no cérebro
em até 250% .

Em ratos com intoxicação por álcool, a glicina foi capaz de reduzir o acúmulo de
colesterol, ácidos graxos livres e triglicerídeos na circulação sanguínea, fígado e cérebro.
Em última análise, isso diminui o inchaço no cérebro .

A falta de glicina no cérebro pode influenciar negativamente a neuroquímica cerebral, a

síntese de colágeno, RNA / DNA, porfirinas e outros metabólitos importantes .

Derrame

Em pacientes com AVC isquêmico, tomando glicina 1 – 2g / dia, autoanticorpos

normalizados, níveis reduzidos de glutamato e aspartato, concentrações aumentadas de
GABA e redução da peroxidação lipídica.

Aqueles que consomem regularmente baixas doses de glicina, na verdade reduzem os

danos em futuros derrames .

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O tratamento com glicina na dose de 1 – 2g / dia foi acompanhado por uma tendência à
diminuição do risco de morte em 30 dias

500mg / kg de glicina combinada com 500mg / kg de Piracetam melhorou os

comprometimentos cognitivos e promoveu a recuperação no córtex pré-frontal em
animais com acidente vascular cerebral .

Há evidências relativamente boas de que a glicina pode desempenhar um papel na

prevenção e recuperação do AVC; ensaios humanos maiores, mais robustos e mais
específicos serão necessários.

Evidência insuficiente para

Os seguintes benefícios alegados são suportados apenas por estudos clínicos limitados e
de baixa qualidade. Não há evidências suficientes para apoiar o uso de suplementos de
glicina para qualquer um dos usos listados abaixo. Lembre-se de falar com um médico
antes de tomar suplementos de glicina e nunca os use no lugar de algo que seu médico
recomenda ou prescreve.

4) Sono e fadiga
Tomar glicina antes de dormir melhora a qualidade e a eficácia do sono, reduzindo o
tempo para adormecer e aumentando o sono profundo restaurador de ondas lentas .

Depois de tomar glicina para dormir, no dia seguinte os indivíduos diminuíram a

sonolência diurna e melhoraram o desempenho das tarefas de reconhecimento de
memória.

A glicina ajuda a melhorar o sono REM e a diminuir o sono não REM. 3g de glicina
administrada a voluntários antes de dormir resultou em melhorias na fadiga, ‘vivacidade e
vivacidade’ e ‘lucidez’

A glicina parece melhorar a sonolência diurna e a fadiga induzida pela privação de sono.

A glicina afeta certos neuropeptídeos no SCN (núcleo supraquiasmático) na região do

hipocampo que regula o ritmo circadiano

Especificamente, a glicina aumenta o VIP , que é crítico para o ritmo circadiano .

Este efeito no NSQ contribui indiretamente para a redução da sonolência e fadiga

induzidas pela restrição do sono

Em estudos clínicos, a suplementação de glicina reduziu a sonolência diurna e a fadiga e

fez as pessoas se sentirem mais animadas e lúcidas após a privação de sono.

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5) Saúde intestinal e úlceras

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A glicina aumentou drasticamente a tolerabilidade da aspirina no trato gastrointestinal
superior de 20 voluntários humanos saudáveis.

A glicina inibe a secreção de ácido estomacal e protege contra úlceras químicas e

induzidas por estresse. A glicina possui atividade anti-úlcera significativa.

A glicina previne a colite induzida quimicamente em modelos animais. A glicina previne

lesões estomacais induzidas por álcool (ex. Úlceras) quando usada como um pré-
tratamento em modelos animais

Em enxertos de intestino delgado, a glicina melhora a disfunção do músculo liso após o

transplante, bem como reduz a inflamação.

A glicina, mas não a L-arginina, é capaz de manter a integridade da parede intestinal e da

mucosa na irradiação do tratamento do câncer em modelos animais.

A glicina tem efeitos protetores contra o estresse oxidativo nas células intestinais em
tubos de ensaio.

A glicina pode potencialmente ajudar a prevenir a formação de úlceras em resposta ao

estresse ou a produtos químicos prejudiciais, mas os estudos em humanos têm sido muito
limitados.

6) Distúrbios Metabólicos
5g de glicina ingeridos pela manhã aumentaram a resposta total à insulina em 12 parentes
de primeiro grau saudáveis de pacientes com diabetes tipo 2. Acredita-se que a glicina
ajude com diabetes e distúrbios metabólicos.

A ingestão de glicina diminui os ácidos graxos livres no sangue, o tamanho das células do
tecido adiposo e a pressão arterial em ratos alimentados com sacarose.

A glicina reduz a hemoglobina glicada (A1C), um fator de risco associado ao mau controle
da glicose no sangue em pacientes com diabetes tipo 2. A dose foi de 5g.

A glicina estimula a secreção de um hormônio intestinal ( glucagon ) que ajuda a insulina

a remover a glicose da circulação. A glicina ajuda os pacientes com estresse oxidativo no
desenvolvimento da síndrome metabólica.

A glicina aumenta a adiponectina , o que pode desencadear a perda de peso em pessoas

obesas, mas esse efeito só foi observado em um estudo celular.

A glicina é considerada importante para a saúde metabólica, mas muitas das pesquisas
neste tópico se limitam a animais e células.

7) Equilíbrio de glicose e diabetes

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Pacientes diabéticos têm níveis de glicina no sangue 26% mais baixos do que a população
“normal”. A glicina ajudou 8 pacientes mais velhos do sexo masculino com HIV a
restaurar a sensibilidade à insulina

A síntese de glutationa foi restaurada em pacientes com diabetes não controlado e

hiperglicemia com glicina (+ cisteína) adicionada à dieta.

A glicina ajuda com os perfis lipídicos em pacientes resistentes à insulina (mas não com
resistência à insulina ).

A glicina pode ajudar no controle positivo da glicose, estimulando a produção de

glucagon, um hormônio que ajuda a potencializar a ação da insulina.

Esses estudos iniciais são promissores, mas são necessários ensaios em humanos maiores
e mais robustos.

Pessoas com diabetes parecem ter glicina no sangue mais baixa do que a média, e a
suplementação de glicina melhorou a sensibilidade à insulina e a síntese de glutationa em
pacientes diabéticos.

8) Saúde do Coração

7 benefícios Incríveis dos suplementos de glicina

A glicina reduziu a pressão arterial sistólica em 60 pacientes com síndrome.

Em condições de ataque cardíaco (reperfusão pós-isquêmica), a glicina evitou a morte das

células do músculo cardíaco ao inibir a permeabilidade mitocondrial em ratos

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A depleção de glicina dentro das células durante um ataque cardíaco ( hipóxia /
reoxigenação) pode tornar as células cardíacas mais vulneráveis à morte celular.

A glicina reduziu a pressão arterial em pacientes com síndrome metabólica; O papel da

glicina na saúde do coração ainda não foi estudado em humanos.

9) Força articular, óssea e muscular

A glicina melhorou a composição corporal e a força muscular em 8 homens idosos com

HIV. A glicina protegeu contra a artrite (induzida por polissacarídeo peptidoglicano) em
estudos com animais.

A glicina combinada com o chá verde beneficia os processos de recuperação do tendão

após a tendinite por uma melhor organização do agrupamento de colágeno

A glicina pode potencialmente ajudar na menopausa por causa de seus efeitos protetores
ósseos semelhantes ao estrogênio.

A glicina desempenhou um papel na manutenção da saúde de ratos que sofrem de

osteoartrite.

Acredita-se que a glicina seja importante para a resistência das articulações, ossos e
tecidos. Falta pesquisa em humanos de alta qualidade sobre esse benefício potencial.

Pesquisa Animal e Celular (falta de evidências)

Nenhuma evidência clínica suporta o uso de glicina para qualquer uma das condições
listadas nesta seção. Abaixo está um resumo da pesquisa existente com base em animais e
células, que deve orientar os esforços de investigação adicionais.

No entanto, os estudos listados abaixo não devem ser interpretados como suporte de
qualquer benefício para a saúde.

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10) Inflamação

A glicina atua diretamente nas células inflamatórias para suprimir a ativação dos fatores
de transcrição, a formação de radicais livres e as citocinas inflamatórias.

A glicina reduz o TNF-alfa e aumenta a interleucina-10.

A glicina pode reduzir os níveis do receptor I de TNF e aumentar os níveis de interferon

(IFN) -gama em pacientes diabéticos .

A glicina inibe significativamente a ativação do NF-κB e a produção de IL-6 nas células da

artéria cardíaca.

A glicina aumenta a produção de IL-10 antiinflamatório na lesão hepática induzida por

toxinas, aumentando as taxas de sobrevivência de ratos.

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A glicina melhora significativamente as taxas de sobrevivência de camundongos expostos
à toxina, diminuindo o TLR4 e o TNF-alfa e inibindo o Nf-kB.

Alimentar ratos com dietas ricas em glicina (5%) evitou totalmente a morte após a
exposição a uma injeção de uma toxina (E Coli) ao embotar o TNF-alfa . Considerando
que 50% do grupo de controle morreu dentro de 24 horas.

Nesse mesmo estudo, ratos alimentados com glicina que sofreram danos ao fígado e
também injetados com uma toxina tiveram uma taxa de sobrevivência de 83%, enquanto
o grupo de controle sem glicina teve uma taxa de sobrevivência de 0%.

Em ratos alimentados com vários tipos de açúcar, o TNF-alfa é significativamente maior

em ratos alimentados com frutose.

A glicina tem propriedades protetoras contra os malefícios da Frutose por sua capacidade
de prevenir a liberação de citocinas inflamatórias (TNF-α, IL-6) com a exposição à
frutose.

A glicina desempenha um papel importante na redução do estresse oxidativo no corpo.

Como um precursor da glutationa , a glicina pode restaurar os níveis anteriormente

baixos de glutationa.

A glicina às vezes é recomendada para idosos porque os níveis de glutationa caem

naturalmente com a idade.

Pesquisas com animais e células indicam que a glicina é importante para reduzir a
inflamação e o estresse oxidativo.

11) Saúde do Fígado

A glicina previne o vazamento de lactato desidrogenase (um indicador de morte celular)

em células de fígado de rato em tubos de ensaio.

Em ratos com intoxicação por álcool, a alimentação com glicina reduziu o acúmulo de
colesterol, fosfolipídios, ácidos graxos livres e triglicerídeos na circulação sanguínea,
fígado e cérebro, revertendo em última instância o distúrbio hepático associado ao
acúmulo de gordura.

Em ratos com deficiência de colina e metionina, a suplementação de glicina previne lesão

hepática.

A glicina reduziu os danos ao fígado e diminui as taxas de mortalidade em ratos que

sofrem de uma infecção bacteriana grave (sepse).

A glicina foi capaz de manter os níveis de vitamina D no sangue em modelos animais com
doença hepática induzida (ligadura do ducto biliar) e também retardar o dano ao fígado.

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A suplementação de glicina por cinco dias em modelos animais antes da doação completa
ou parcial do fígado inibiu significativamente a lesão hepática e as enzimas relacionadas
ao fígado.

A glicina mantém a atividade mitocondrial e a composição da bile na lesão hepática em

animais.

Em animais, a suplementação de glicina melhorou a saúde do fígado e a composição da

bile e evitou complicações de lesão hepática.

7 benefícios Incríveis dos suplementos de glicina

12) Absorção de álcool

Os níveis de álcool no sangue foram significativamente mais baixos em animais que
consumiram glicina antes da intoxicação em relação aos controles que não o fizeram.

A glicina reduziu a taxa na qual os estômagos dos ratos absorviam álcool e esvaziavam no
intestino.

13) Saúde Renal

Os tubos renais (túbulos proximais) são resistentes aos danos causados pela privação de
oxigênio se a glicina estiver presente no tubo de ensaio. Isso só foi observado em um
estudo de tecido isolado e faltam estudos em animais e humanos, então não podemos
dizer qual é a implicação para a saúde renal em um sistema vivo.

14) Saúde Bucal

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Em modelos de ratos, a suplementação com 4% de glicina causou uma redução de 65,7%
na ocorrência de cavidades. Isso não foi investigado em humanos.

15) Hormônios da tireoide

A glicina também pode aumentar a conversão de T4 em T3 no fígado, mas esse efeito só

foi estudado em peixes até agora. Não está claro se ou quanto este resultado pode se
aplicar a fígados humanos.

Suplementando com glicina

Dosagem
Observe que não existe uma dose segura e eficaz porque nenhum estudo suficientemente
poderoso e específico foi conduzido para determiná-la. Dito isto, muitos testes em
humanos usaram com segurança doses entre 1 g por dia (para apoiar a saúde do cérebro
após um derrame) a mais de 50 g (para esquizofrenia).

A maioria dos americanos obtém entre 1,5 e 3 g de glicina dos alimentos, e nosso corpo
produz outros 3 g ou mais.

Muitos suplementos comerciais vêm em cápsulas de 1 g ou em pó grátis que pode ser

colocado em shakes ou outros líquidos.

Efeitos colaterais da glicina

Uma ligeira sedação é um possível efeito colateral de tomar Glycine. Alguns médicos
recomendam tomá-lo à noite por esse motivo.

Potenciais desvantagens da glicina

Em um estudo japonês com quase 30.000 pacientes, o risco de morrer após um derrame
pode ser aumentado pelo consumo de carne. Os cientistas apontaram uma correlação
entre a ingestão de glicina e a mortalidade por acidente vascular cerebral, embora não
tenham sugerido uma razão para esta ligação.

A glicina não é recomendada para quem sofre de diarreia. Pode piorar a condição e levar a
uma reidratação deficiente.

Principais alimentos com o maior conteúdo de glicina

Você pode obter uma boa quantidade de glicina da glicina, colágeno ou gelatina.

Uma lista de alimentos ricos em glicina:

Gelatina
Whitefish
Isolado de proteína de soja
Frango

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 Peru
Carne de porco
Carne

O colágeno contém 22 – 30% de glicina. Adicionar 1 – 2 colheres de sopa por dia a um

smoothie de café da manhã resultará em 2,5 – 3,5 g de glicina adicionais por Tbls.

Conclusão
A glicina é um aminoácido semi-essencial, o que significa que o corpo humano pode
produzir um pouco por conta própria, embora parte também deva ser consumida na
alimentação. O menor dos aminoácidos, é importante para a produção de muitas
proteínas e compostos, incluindo DNA e RNA.

A suplementação de glicina pode ser útil para úlceras diabéticas, esquizofrenia e

recuperação de derrame. Outros estudos em humanos sugerem um benefício potencial
para outras áreas da saúde metabólica e mental, incluindo resistência à insulina, insônia e
distúrbios do sono.

As fontes dietéticas mais ricas de glicina incluem gelatina, peixe e todos os tipos de carne.
A glicina também está disponível como suplemento dietético.

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Fontes

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