EMOÇÕES NEGATIVAS

(Palmer, 2009, com adaptações)

Escolha uma situação em que o comportamento de outra pessoa mobilizou emoções

negativas em você. Descreva:
A) O evento que te gerou a emoção negativa: o fato em si, a situação, o
comportamento da pessoa.

B) A emoção negativa gerada: como você se sentiu.

C) A forma como você lidou com sua emoção: suas reações ou consequências das
emoções negativas (físicas, comportamentais, outras emoções, ruminações,
impacto em relacionamentos etc).

D) Sua expectativa sobre qual deveria ter sido o comportamento ideal na situação:
na sua opinião, como a pessoa deveria ter se comportado na situação específica.

Após descrever os quatro passos, volte a cada um e pergunte-se:

A) Qual a sua parte na situação? Como você pode ter provocado ou permitido o
comportamento da pessoa? O que você fez ou deixou de fazer que levou a esse
comportamento?

B) O que sua emoção diz sobre você mesmo? É uma emoção recorrente? Em que
situações você costuma se sentir assim? Você tem se sentido do mesmo modo
em relação a outras situações da sua vida? O que você poderia fazer para se
sentir diferente frente a esse tipo de comportamento?
 C) Como você lidou com a emoção? A emoção foi passageira ou ela se prolongou?
Caso tenha se prolongado, que pensamentos, ações ou reações a reforçaram?
Que consequências a sua emoção gerou? Como você poderia ter lidado de modo
diferente com a emoção?

D) O comportamento ideal que você descreveu é o único possível, o melhor? O que

essa expectativa diz sobre você? Em que condições seria aceitável que uma
pessoa não expressasse esse comportamento ideal? Em que condições você
mesmo não consegue ou não conseguiria ter esse comportamento ideal?

Para finalizar, considere a possibilidade de a emoção negativa ter decorrido mais das
suas expectativas sobre o comportamento ideal e da sua própria percepção ou
julgamento sobre o comportamento da outra pessoa. Considere também que o modo
como você lidou com a emoção e suas consequências são sua responsabilidade pessoal
e você pode mudar isso.
Qual o aprendizado para você?

Referência: PALMER, S. Rational Coaching: A cognitive behavioural approach. The

Coaching Psychologist, 5(1), 2009, 12-18.