COACH: NOME (COACHEE): DATA:

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Roda do Emagrecimento
Motivação

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Controle das Emoções

Auto estima

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O

Exercício físico

O que eu posso fazer para melhor a minha saúde com as menores notas?

COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH: NOME (COACHEE): DATA:

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Roda da Vida

COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH: NOME (COACHEE): DATA:

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Identificação de valores
Transcreva os seus maiores valores, depois numere:

Agora coloque os valores em ordem hierárquica:

{
QUE VÃO NORTEAR A SUA VIDA
VALORES MAIS IMPORTANTES

COACH DE
EMAGRECIMENTO
 ESTABILIDADE LIBERDADE COMPAIXÃO

CORAGEM PROSPERIDADE PERDÃO

STATUS CONQUISTA RESPONSABILIDADE

CONHECIMENTO /
HUMOR SEGURANÇA
EDUCAÇÃO

CONTRIBUIÇÃO SUCESSO INFLUÊNCIA

MUDANÇA /
FAMILIA DESAFIO
VARIEDADE

COMPROMETIMENTO ACEITAÇÃO SOCIAL AUTONIMIA

COMPROMETIMENTO
HONESTIDADE EXCELÊNCIA
COM O OUTRO

PODER RESPEITO PERSEVERANÇA

ROTINA TOLERANCIA AUTO-ESTIMA

INDIVIDUALIDADE AMOR GRATIDÃO

CRIATIVIDADE HUMILDADE FIDELIDADE

JUSTIÇA SINCERIDADE TRABALHO

CRESCIMENTO VERDADE AMIZADE

COACH DE
EMAGRECIMENTO
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COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH: NOME (COACHEE): DATA:

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Resultados Esperados
Resultado esperado Fotografia/Vídeo
GANHAR __________________________
___________________________________
___________________________________
EMAGRECENDO ____________QUILOS
EM ________________________________

Motivação (segunda camada)

Responsabilidade

Comprometimento

Tempo

Aprendizados

COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH: NOME (COACHEE): DATA:

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HOJE
Road Map
VISUALIZAÇÃO DO FUTURO ETAPAS (SUB-OBJETIVOS)

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COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH: NOME (COACHEE): DATA:

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Perdas e Ganhos
GANHA PERDE

1 2
ATINGIR

3 4
NÃO ATINGIR

Ao observar o QUADRO 2, se faça a seguinte pergunta:

Do que está nesse quadro, existe algum que você deva RENÚNCIAR? Quais?

Se sim, Saiba que a partir de agora, você deverá se preparar para estas renúncias ou renunciá-las de uma vez a partir de agora!
Dos que não quer renunciar, o que eu posso fazer para amenizar essa perda? Negocie com a sua outra parte.

Observe o QUADRO 3 e se faça a seguinte pergunta:

Dos ganhos que eu escrevi, algum dele eu posso considerar um sabotador?

Se sim, escreva aqui embaixo, quais sabotadores são esses?

O que posso fazer para continuar fazendo aquilo que gosto mesmo quando atingir o meu objetivo? Escreva:

COACH DE
EMAGRECIMENTO
 NOME (COACHEE): DATA:

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Administração do Tempo
SEMANA:____ DE:___/___ À ___/___
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO

07:00

08:00

09:00

10:00

11:00

12:00

13:00

14:00

15:00

16:00

17:00

18:00

19:00

20:00

21:00

22:00
COACH: NOME (COACHEE): DATA:

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Definindo Rotina
Ro na - Diária
Tarefas / hora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Ro na Semanal
Tarefas / Dias por semana 1 2 3 4 5

COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH: NOME (COACHEE): DATA:

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Performance do Tempo
DATA TAREFA HORA INÍCIO PREVISTO REALIZADO

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COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH: NOME (COACHEE): DATA:

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SWOT Pessoal
Identifique: forças e fraquezas, ameaças e oportunidades na sua vida.

STRENGTHS WEAKNESS
(Forças Internas) (Fraquezas internas)

OPPORTUNITIES THREATS
(Oportunidades Internas) (Ameaças Externas)

Perguntas para gerar conclusões e aprendizados:

O que você conclui deste quadro? O que você pode aprender com esta análise?
Perguntas para gerar ação de mudança:
O que você poderia melhorar ou desenvolver para aproveitar melhor as oportunidades e
diminuir as possíveis ameaças?

COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH: NOME (COACHEE): DATA:

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DreamList

COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH: NOME (COACHEE): DATA:

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Modelo AF
A. A-CTIVATING (ativando o evento ou situação)
Descreva o evento ou situação problemática

B. B-ELIEF (Identifica / isola)

Frase que representa a crença

C. C-ONSEQUENCES (Avalia vantagens / desvantagens)

Acreditar nisso tem te ajudado ou te prejudicado?

D. D-ISPUTING (Enfrenta)
Como você se sente em relação a isso?

E. E-FFECTIVE (Re-significa)
Que outra frase nós podemos criar que seja muito mais favorável para você?

Frase que representa a nova crença

F-EELINGS (Prática de novos sentimentos e emoções)

Como você pode se desafiar para colocar em prática essa nova crença no dia a dia?

COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH: NOME (COACHEE): DATA:
<nome>
C O A C H / /

COACH DE
EMAGRECIMENTO
Você tem 60 segundos, contado no relógio, para marcar o número 1 ao 50, valendo:
Você tem 60 segundos, contado no relógio, para marcar o número 1 ao 50, valendo:
Você tem 60 segundos, contados no relógio, para marcar o número 1 ao 50, valendo:
 Você tem 30 segundos, contados no relógio, para encontrar os defeitos,
aquilo que o desagrada ou que está em desacordo com o restante da página.
 Você tem 30 segundos, contados no relógio, para encontrar os defeitos,
aquilo que o desagrada ou que está em desacordo com o restante da página.
 NOME (COACHEE): DATA:
<nome>
C O A C H / /

Quais são as áreas que podem ser melhoradas?

Onde você pode ser mais produtivo?
Quais atividades você quer mudar?

SEIRI SEISO SEITON SEIKETSU SHITSUKE

Senso de utilização Senso de Limpeza Senso de Organização Senso de Padronização Senso de Disciplina
COACH: NOME (COACHEE): DATA:

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COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH DE
EMAGRECIMENTO