Relaxamento Muscular Progressivo

Nosso corpo responde automaticamente às situações estressantes e pensamentos ficando tenso. A

relação oposta também ocorre: um bom modo de relaxar a mente é deliberadamente relaxar o corpo.

Em um relaxamento muscular progressivo cada grupo muscular é tensionado em turnos, e a tensão é

então solta. Isso relaxa os músculos e permite que você perceba o contraste entre a tensão e o
relaxamento.

Relaxamento deve ser aproveitável, então se qualquer parte do exercício for muito difícil, pule ela pelo
momento. Se você tem qualquer injúria, você pode preferir deixar essa parte fora do exercício.

Preparação

Deite-se de costas em uma cama firme, ou sofá ou no chão. Coloque uma almofada ou travesseiro
para dar apoio à sua cabeça e pescoço. Alternativamente sente-se em uma cadeira confortável com a
sua cabeça bem suportada/apoiada. Feche seus olhos se se sentir confortável fazendo isso.

Instruções

Foque a sua atenção em diferentes partes do seu corpo em sequência. Passe por essa sequência
três vezes.

1) Tensione e solte: tensione a parte do corpo, segure por alguns momentos, e relaxe

2) Tensione levemente e solte: tensione a parte do corpo com tensão suficiente para perceber ela, e
relaxe

3) Solte apenas: apenas preste atenção em cada grupo muscular e decida relaxar ele.

Sequência Recomendada 8
1 Mão e Braço Direito
(feche o punho e aperte firmemente os músculos do braço) 7
2 Mão e Braço Esquerdo
6
3 Perna Direita
(tensione a perna levantando levemente o joelho)
1 5 2
4 Perna Esquerda

5 Estômago e Peito

6 Músculo das Costas

(puxe os ombros para trás levemente)

7 Pescoço e Garganta 3 4
(empurre a cabeça levemente para trás no travesseiro)

8 Face
(Amasse, contraia os músculos do rosto)