Treino 01 circuito

exercício Repetições Descanso Series

agachamento 25 30´´ 4
polichinelo 50 30´´ 4
Afundo alternado 20 30´´ 4
Polichinelo 50 30´´ 4
Abdominal Sit Up 25 30´´ 4

Treino 02
exercício Repetições Descanso Series
Remada com elástico 30 30´´ 3
Supino com elástico 30 30´´ 3
Tríceps testa com elástico 30 30´´ 3
Bíceps com elástico 30 30´´ 3
Abdominal inverso com elástico 30 30´´ 3

Treino 03
exercício Repetições Descanso Series
Flexão de joelho com elástico 15 30´´ 4
Elevação pélvica 15 30´´ 4
Extensão de joelho com elástico 15 30´´ 4
Abdominal Sit-ups 15 30´´ 4
Avanço Alternado 15 30´´ 4
Agachamento 50 30´´ 4

Treino 04 circuito
exercício Repetições Descanso Series
Polichinelo 50 3
Remada com elástico 30 3
Abdominal inverso com elástico 50 3
Supino com elástico 30 3
Polichinelo 50 3

Treino 05
exercício Repetições Descanso Series
Flexão de joelho com elastico 20 20´´ 4
Elevação pelvica 30 20´´ 4
Extensão de joelho com elastico 20 20´´ 4
Panturrilha em pé 30 20´´ 4
Avanço Alternado 20 20´´ 4
Agachamento 30 20´´ 4