Esteira 01

Velocidade Inclinação Tempo Distancia DESCANSO

1 5 2´
2 5,5 1
3 6 1
4 6,5 1
5 7 1
6 7,5 1
7 8 1
8 8,5 1
9 5 5´
10 6 5´
´= minuto

Esteira 02
Velocidade Inclinação Tempo Distancia DESCANSO
1 5 500 metros
2 6 600 metros
3 7 700 metros
4 8 500 metros
5 5 400 metros

Esteira 03
Velocidade Inclinação Distancia Intervalo DESCANSO
1 2 km 2´
2 2 km 2´
3 1 km 2´
4 1 km 2´

Esteira 04
Velocidade Inclinação Tempo Distancia DESCANSO
1 6 2´
2 8 1
3 7,5 1
4 7 1
5 6,5 1
6 6 1
7 5,5 1
8 5 5´

Esteira 05
Velocidade Inclinação Tempo Distancia DESCANSO
1 7 3´ 2´
2 7 3´ 2´
3 7 3´ 2´
4 7 3´ 2´
5 7 3´ 2´
Bicicleta 01
Velocidade Tempo Distancia Kcal Nível DESCANSO
1 500 metros 4 2´
2 500 metros 5 2´
3 500 metros 6 2´
4 500 metros 7 2´
5 500 metros 8 2´
6 500 metros 9 2´

Bicicleta 02
Velocidade Tempo Distancia Kcal Nível DESCANSO
1 1 KM 4 2´
2 1 KM 4 2´
3 1 KM 4 2´
4 1 KM 4 2´
5 1 KM 4 2´

Bicicleta 03
Velocidade Tempo Distancia Kcal Nível DESCANSO
1 2 KM 4 2´
2 1 KM 6 2´
3 500 metros 8 2´
4 1 KM 6 2´
5 2 KM 4 2´

Bicicleta 04
Velocidade Tempo Distancia Kcal Nível DESCANSO
1 5 KM 4 3´
2 1 KM 4 3´
3 1 KM 4 3´
4 500 metros 4 3´

Bicicleta 05
Velocidade Tempo Distancia Kcal Nível DESCANSO
1 120 RPM 3´ 4
2 90 RPM 3´ 4
3 120 RPM 3´ 4
4 90 ROM 3´ 4
5 120 RPM 3´ 4
Remo 01
Velocidade Tempo Distancia Kcal Nível DESCANSO
1 100 metros 2´
2 100 metros 2´
3 100 metros 2´
4 100 metros 2´
5 100 metros 2´

Remo 02
Velocidade Tempo Distancia Kcal Nível DESCANSO
1 3´ 2´
2 3´ 2´
3 3´ 2´
4 3´ 2´
5 3´ 2´

Remo 03
Velocidade Tempo Distancia Kcal Nível DESCANSO
1 15´ 2´

Remo 04
Velocidade Tempo Distancia Kcal Nível DESCANSO
1 20´ 2´

Remo 05
Velocidade Tempo Distancia Kcal Nível DESCANSO
1 500 metros 2´
2 300 metros 2´
3 200 metros 2´
4 100 metros 2´

Mês
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta S D
S 01 Esteira 01 Bicicleta 02 Esteira 06 Bicicleta 04 Esteira 05 x
Remo 05 Remo 03 Remo 01
S 02 Bicicleta 01 Esteira 02 Bicicleta 03 Esteira 04 Bicicleta 05 x
Remo 02 Remo 04
S 03 Esteira 01 Bicicleta 05 Esteira 01 Bicicleta 04 Esteira 01 x
Remo 01 Remo 02 Remo 04
S 04 Bicicleta 03 Esteira 01 Bicicleta 01 Esteira 01 Bicicleta 02 x
Remo 03 Remo 05