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SMART RUN 5K SUB 30MIN

ZONAS DE INTENSIDADE DE ACORDO COM AS DISTÂNCIAS E TEMPO

VALOR ZONA 3
TEMPO DE PROVA ZONA 1 Z1-Z2 (Pace e Velocidade) ZONA 3 ZONA 3
SCORE (PACE)
5Km SCORE 1.000m 10/15 a 45min 3.200m 1.600m 1.000m 20min - 25min VELOCIDADE

30:40 - (6:08min/km ou 9,7km/h) 30 07:52 - 7,6km/h 07:52 - 6:51min/km ou (7,6km/h - 8,7km/h) 20:36 10:18 6:26 6:26min/km 9,3km/h

29:51 - (5:58min/km ou 10km/h) 31 07:41 - 7,8km/h 07:41 - 6:41min/km ou (7,8km/h - 9km/h) 20:04 10:02 6:16 6:16min/km 9,6km/h

29:05 - (5:49min/km ou 10,3km/h) 32 07:30 - 8km/h 07:30 - 6:31min/km ou (8km/h - 9,2km/h) 19:34 9:47 6:07 6:07min/km 9,8km/h

28:21 - (5:40min/km ou 10,6km/h) 33 07:20 - 8,2km/h 07:20 - 6:21min/km ou (8,2km/h - 9,5km/h) 19:06 9:33 5:59 05:59min/km 10,1km/h

27:39 (5:32min/km ou 10,9km/h) 34 07:10 - 8,4km/h 7:10 - 06:13min/km ou (8,4km/h - 9,7km/h) 18:40 9:20 5:50 05:50min/km 10,3km/h

LEGENDA
ZONA= Intesidade proposta divididas de 1 a 5. (nesta planilha de 1 a 3)
PACE= Tempo decorrido em 1km é a mesma coisa que min/km
VELOCIDADE= Velocidade em km/h
SCORE= Pontuação de acordo com seu tempo de 5km