Treino 01 circuito

exercício Repetições Descanso Series

Swing com Halter 50 4
Abdominal Sit-Up 50 4
Poli-Sapato 100 4
Subida no step 50 4
Abdominal Vela 30´´ 4

Treino 02 circuito
exercício Repetições Descanso Series
Joelho Alto 30 30´´ 3
Afundo Alternado 30 30´´ 3
Corrida Estacionaria 30 30´´ 3
Abdominal Inverso Alternado 30 30´´ 3
Circulo com os Braços 30 30´´ 3

Treino 03 circuito
exercício Repetições Descanso Series
Abdominal Vela 30´´ 30´´ 4
Abdominal Alpinista 50 30´´ 4
Abdominal Sit-ups 50 30´´ 4
Polichinelo cruzando os braços 50 30´´ 4
Swing com Halter 50 30´´ 4
Agachamento 50 30´´ 4

Treino 04 circuito
exercício Repetições Descanso Series
Subida no Step 100 3
Abdominal Sit-up 50 3
Subida no Step 100 3
Abdominal Sit-up 50 3
Subida no Step 100 3

Treino 05
exercício Repetições Descanso Series
Chute Baixo 100 20´´ 2
Swing com Halter 100 20´´ 2
Afundo Alternado 100 20´´ 2
Swing com Halter 100 20´´ 2
Joelho Alto 100 20´´ 2
Swing com Halter 100 20´´ 2
Agachamento 100