Esteira 01

Velocidade Velocidade Inclinação Tempo Intervalo DESCANSO

(Km/h) Milhas/h
1 5 3,1 1´
2 5,5 3,4 1`
3 6 3,7 1´
4 6,5 4 1´
5 7 4,3 1´
6 6,5 4 1´
7 6 3,7 1`
8 5,5 3,4 1´
9 5 3,1 1´
10 5,5 3,4 1´
11 6 3,7 1´

Esteira 02

Velocidade Velocidade Inclinação Tempo Intervalo DESCANSO

(Km/h) Milhas/h
1 5 3,1 1´
2 5,5 3,4 2`
3 6 3,7 4´
4 5,5 3,4 2´
5 5 3,1 1´
6 5,5 3,4 2`
7 6 3,7 4´
8 5,5 3,4 2´
9 5 3,1 1´
10 5,5 3,4 1´

Esteira 03

Velocidade Velocidade Inclinação Tempo Intervalo DESCANSO

(Km/h) Milhas/h
1 6 3,7 1 4´
2 5,5 3,4 1,5 4´
3 5 3,1 2 4´
4 5,5 3,4 1,5 4´
5 6 3,7 1 4´
Pernas
Exercício Repetições Series Descanso
Agachamento Sumô 3 10 1´
Afundo 3 10 1´

Ombro e Tríceps
Exercício Repetições Series Descanso
Remada Unilateral 3 8 1´
Desenvolvimento com Halter 3 8 1´
Elevação Frontal 3 8 1´
Bike 01

Velocidade Tempo Intervalo DESCANSO

(RPM)
1 60 2´
2 65 2`
3 70 2´
4 75 2´
5 80 2´

Bike 02

Velocidade Tempo Intervalo DESCANSO

(RPM)
1 80 2´
2 75 2`
3 70 2´
4 65 2´
5 60 2´

Bike 03

Velocidade Tempo Intervalo DESCANSO

(RPM)
1 60 2´
2 80 2`
3 60 2´
4 80 2´
5 60 2´