Tema: Treinamento com Kettlebell, e modelos de treino.

Tipo de projeto: Jornalístico

Introdução
O kettlebell (KB) é uma ferramenta usada pelos treinadores a fim de melhorar a
força, potência muscular e flexibilidade, recruta múltiplos grupamentos
musculares com um movimento integrado e gera uma força instável que o
corpo deve aprender a controlar, são requisitadas mobilidade e estabilização
simultaneamente (Perez et. al. 2017)
Os exercícios swing e clean são comumente usados em protocolos com KB,
são naturalmente rítmicos e envolvem uma grande quantidade de massa
muscular. (Perez et. al. 2017)
Em postagens da blogs internet encontramos vários relatos, que o kettlebell é
um ótimo instrumento para o aprimoramento físico (ganho de força, resistência,
massa muscular e emagrecimento).
Com 30 minutos de duração, uma aula de kettlebell promete torrar até 300
calorias, fortalecer glúteos, pernas, tronco e ombros, além de aumentar a
capacidade cardiovascular e a resistência muscular. Matéria www.vix.com
Quer secar? Adicione o kettlebell à sua rotina fitness. Prefere focar na
musculatura? Ele também cumpre essa missão! Diferentemente dos halteres, o
acessório pode ser usado de forma bem dinâmica, garantindo que várias áreas
do corpo sejam recrutadas de uma única vez. Matéria boaforma.abril.com.br/
Os treinos são feitos de forma elaborada, e trabalham de forma intensa e
pesada cada tipo de movimento. São denominados como funcionais, pois além
de contribuir para a definição ainda queimam calorias e ajudam no
metabolismo. Eles são poderosos e ajudam na resistência muscular, após
apenas 6 semanas desse treino, sendo realizado durante 3 vezes na semana
os resultados já são aparentes e a pessoa consegue um corpo desenvolvido,
forte e definido. Matéria seucorpoperfeito.com.br
Encontramos em artigos científicos citações divergentes sobre o uso de
kettlebell, O kettlebell swing, pode melhorar a força, resistência e a potência,
além da aptidão cardiorrespiratória. No entanto, os comentários científicos
sobre sua eficácia, são limitados e permanecem ambíguos, os kettlebells
disponíveis comercialmente tem uma relevância pequena (normalmente pesam
16-40 kg), a força aplicada durante os exercícios básicos, como o swing, não é
suficiente para melhorar a força máxima ou explosiva. (Mike A. et. Al 2012)
Há algumas evidências que sugerem que o kettlebell pode melhorar a força
máxima (1RM e 3RM) e também a explosiva (desempenho de salto vertical).
No entanto, a descrição do projeto dos programas de exercícios com kettlebell
usados nesses estudos tem sido vaga. Portanto, é necessário focar a atenção
da pesquisa em programas de exercícios com kettlebell claramente definidos e
estabelecer se eles podem melhorar as medidas de desempenho
neuromuscular, como força máxima e explosiva. (Mike A. et. Al 2012)
Neste estudo demonstra que o Kettlebell Swing não potencializa o
desempenho de sprint. Portanto, não é recomendado que os atletas realizem o
Kettlebell Swing como um exercício de condicionamento para a potencialização
do sprint de 20 m. É possível que esses resultados tenham sido influenciados
pelas capacidades individuais de força. Uma vez que este é o primeiro estudo
conhecido a investigar o efeito do Kettlebell Swing como um exercício de
condicionamento no desempenho de sprint. (Wilson C.G. Et. At. 2019)
O estudo irá comparar os protocolos de treino feitos por sites fitness da internet
com testes feito por pesquisadores. Para sabermos se o uso do kettlebell com
seus métodos realmente funcionam.