PROTOCOLO SHAPE FAIXA PRETA

DIETA ADAPTAÇÃO ANATÔMICA E BÁSICA • HOMEM

*Este produto não substitui o parecer médico profissional. Sempre consulte
um médico para tratar de assuntos relativos à saúde e aos tratamentos e
medicamentos tomados por você.

PLANO ALIMENTAR

QUANTIDADE
G1 G2 G3

1 Refeição

Ovos 4 UN 3 UN 2 UN

Pão 2 FATIAS 2 FATIAS 1 FATIA

Queijo (cottage/ricota) 50g 60g 50g

2 Refeição

Banana/maçã 1 UN 1 UN 1 UN

Pasta de amendoim 30g 20g 10g

Whey protein 40g 30g 25g

3 Refeição

Carne vermelha magra 150g 120g 100g

Arroz integral/arroz parboilizado 150g 120g 100g

Mix de Legumes 100g 100g 100g

Salada de folhas 1/2 PRATO 1 PRATO 1 PRATO

4 Refeição

Peito de frango/peixe branco magro 120g 110g 100g

Batata doce/batata inglesa/mandioquinha salsa 100g 100g 80g

Mix de oleaginosas 30g 20g 10g

5 Refeição

Peito de frango/peixe branco magro 150g 120g 100g

Batata doce/batata inglesa/mandioquinha salsa 50g 50g 50g

Mix de Legumes 100g 100g 100g

Salada de folhas verdes 1/2 PRATO 1 PRATO 1 PRATO

Azeite extra virgem 5ml 5ml 5ml