Os exercícios ginásticos precisam ser realizados com a participação de outra pessoa.

Convide uma pessoa que conviva com você na mesma casa para realizar o exercício.
Sugestão: Os alongamentos e os exercícios ginásticos devem ser realizados três
vezes ao dia durante, no mínimo, por três dias.

Alongamentos

Formação: Em pé com a mão oposta na orelha.

Desenvolvimento: Tracionar lateralmente a cabeça.

Formação: Em pé, com os braços atrás do corpo e os dedos

entrelaçados.
Desenvolvimento: Elevar os braços.

Formação: Em pé, segurar o punho com a mão contrária.

Desenvolvimento: Puxar o punho forçando a cabeça no sentido
oposto.

Formação: Sentado, com as pernas e coxas flexionadas, coluna

reta.
Desenvolvimento: Abraçar as pernas com insistência.

Formação: Sentado.
Desenvolvimento: Flexionar o tronco sobre as coxas com as
pernas unidas, segurar a ponta dos pés.

Formação: Sentado com as solas dos pés unidas.

Desenvolvimento: Flexionar o tronco, tentando encostar a testa
nos pés.

Exercícios Ginásticos

Representação Descrição
Alongamento da parte anterior do corpo
F: Alunos formam duplas, em pé, de costas um para o outro, com os pés
unidos.
D: Um aluno segura os punhos do colega com os braços estendidos e
traciona para cima o corpo do colega que fica na ponta dos pés.
Permanece na posição 20 segundos e após inverte-se os papéis.
OBS: Movimentos leves, sem forçar.

Alongamento das costas

F: Alunos formam duplas, em pé, um de frente para o outro, com as mãos
nos ombros do colega.
D: Realizam uma flexão de tronco a frente, mantendo as pernas
 estendidas e afastadas lateralmente.
OBS: Movimentos leves, sem forçar.

Flexão de tronco a frente

F: Alunos formam duplas, em pé, frente a frente, com as mãos nos
ombros do colega.
D: Um aluno realiza a flexão de tronco a frente, mantendo os braços
estendidos, permanece na posição por 30 segundos e após o outro aluno
realiza a flexão.
OBS: Movimentos leves, sem forçar.

Flexão de tronco
F: Alunos formam duplas, em pé, frente a frente, com as mãos nos
ombros do colega, com uma perna estendida a frente (os dois com a
mesma). A outra perna semi-flexionada.
D: Realizam uma flexão de tronco à frente sobre a perna estendida.
Permanecem na posição 30 segundos e após trocam a perna estendida à
frente.
OBS: Movimentos leves, sem forçar.

Alongamento do peitoral
F: Alunos formam duplas, em pé, um aluno atrás do outro.
D: O aluno da frente coloca seus braços para trás, o colega de trás segura
as mãos e tenta uni-las alongando a musculatura peitoral. Permanece na
posição por 30 segundos e invertem os papéis.

Responda:
Você costuma realizar alongamento?

Em que momento você considera importante se alongar?