Almoço

SUCO SECA BARRIGA Opção 1

• 1 ameixa-preta seca 1 prato (sobremesa) de salada de alface,
• 2 fatias de abacaxi tomate, cenoura ralada e azeite extra
• 3 folhas de hortelã virgem
• 1 copo (200 ml) de água mineral 2 col. (sopa) de arroz ou 3 arroz integral
• 1 col. (sopa) de semente de linhaça ou 2 purê batata
Modo de fazer 3 col. (sopa) de feijão
Deixe a ameixa hidratar por oito horas na 3 col. (sopa) de carne moída ou 1 pto
água e dentro da geladeira. frango ou 1 filé de peixe
Junte aos outros ingredientes e bata no Lanche da tarde
liquidificador. Beba sem coar. Opção 1
Rendimento: 1 copo 1 barra cereal light
Café da manhã Opção 2
Opção 1 1 pote iogurte frutas light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e Opção 3
adoçante gelatina diet
1 pão francês sem miolo na chapa com 1 Jantar
col. (sopa) rasa de margarina Opção 1
Opção 2 Sopa de legumes
1 xíc. (café) de café com adoçante Opção 2
3 biscoitos cream cracker • 2 fatias de pão integral light com 1 fatia
1 col. (sopa) rasa de requeijão de queijo branco, 2 fatias de peito de peru,
1 fatia fina de mamão 2 rodelas de tomate e alface à vontade
Lanche da manhã • 1 copo (200 ml) de suco de uva light
Opção 2 Ceia
1 barrinha de cereais light Opção 1
Opção 3 1 iogurte light
1 banana Opção 3
Opção 5 1 laranja
1 pote de iogurte de frutas light Opção 4
1 taça de pudim ou flan light
Opção 5
1 gelatina diet

SUCO SECA BARRIGA

• 1 ameixa-preta seca
• 2 fatias de abacaxi
• 3 folhas de hortelã
• 1 copo (200 ml) de água mineral
• 1 col. (sopa) de semente de linhaça
Modo de fazer
Deixe a ameixa hidratar por oito horas na água e dentro da geladeira.
Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba sem coar.
Rendimento: 1 copo
Café da manhã
Opção 1
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
1 pão francês sem miolo na chapa com 1 col. (sopa) rasa de margarina
Opção 2
1 xíc. (café) de café com adoçante
3 biscoitos cream cracker
1 col. (sopa) rasa de requeijão
1 fatia fina de mamão
Lanche da manhã
Opção 2
1 barrinha de cereais light
Opção 3
1 banana
Opção 5
1 pote de iogurte de frutas light
Almoço
Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, cenoura ralada e azeite extra virgem
2 col. (sopa) de arroz ou 3 arroz integral ou 2 purê batata
3 col. (sopa) de feijão
3 col. (sopa) de carne moída ou 1 pto frango ou 1 filé de peixe
Lanche da tarde
Opção 1
1 barra cereal light
Opção 2
1 pote iogurte frutas light
Opção 3
gelatina diet
Jantar
Opção 1
Sopa de legumes
Opção 2
• 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru,
2 rodelas de tomate e alface à vontade
• 1 copo (200 ml) de suco de uva light
Ceia
Opção 1
1 iogurte light
Opção 3
1 laranja
Opção 4
1 taça de pudim ou flan light
Opção 5
1 gelatina diet