- aula 2 -

Autoamor não é Skincare

Autoamor de verdade não é somente skincare ou dizer em frente ao espelho que se acha linda. É se perceber de
verdade, não se acomodar e cuidar de você por inteiro.

Michel Foucault foi um dos pensadores mais influentes do século XX dizia que cuidar de si mesmo era a
real liberdade. Era perceber a importância do corpo-mente-espírito. Ele acreditava que existimos para gerar
autoconsciência e responsabilidade sobre a nossa própria vida e isso inclui, entre outras coisas, ter o discernimento
para identificar os erros e os hábitos prejudiciais que temos ao longo da nossa vida e lutar para mudá-los e termos
uma vida de realizações e plenitude.

Autocuidado é entender os confortos e desconfortos da nossa vida, ver quais são as causas desses confortos e
desconfortos, e escolher agir da forma mais positiva possível sobre essas questões.

Mudar como você se sente, como se percebe e como cuida de você é um processo e organizar seu hábitos é uma
ferramenta poderosa.

Um hábito é uma rotina de comportamento que se repete regularmente.

Essa repetição acaba sendo feita de uma forma tão natural que se torna espontânea.

Todo hábito é composto por 4 partes:

1. Gatilho:
É o que ativa o hábito, podemos chamar de “estímulo”.

2. Desejo:
O combustível do hábito, aquilo que o faz acontecer. Esse desejo pode ser consciente ou inconsciente.

chadeautoestima.com
3. Rotina:
O hábito em si que já está no piloto automático.

4. Recompensa:
É o que nosso cérebro quer quando coloca um hábito em prática.

Por que é tão difícil mudar um hábito que consideramos ruim?

Nosso cérebro busca o tempo todo por recompensas instantâneas. Em resumo, quer prazer e evitar a dor. Então ele
memoriza os passos para conseguir essas recompensas da forma mais fácil.

É esse sistema que promove motivação para a realização das atividades do nosso dia a dia. Você é viciada no prazer
que o hábito proporciona, não no hábito em si.

Para criar bons hábitos:

• Torne o gatilho óbvio, o desejo atrativo, a rotina fácil e a recompensa prazerosa.
• Mude de forma sutil e não de forma drástica, comece devagar e pequeno. Tão pequeno de forma que seja impossível
criar uma desculpa.

(Veja o exercício da próxima página)

Leituras complementares no nosso blog:

Lá no blog você encontra dois textos que podem te ajudar nesse processo:

• Como mudar hábitos ruins:

https://chadeautoestima.com/como-mudar-habitos-ruins/

• O que autoestima tem a ver com autocuidado:

https://chadeautoestima.com/o-que-autoestima-tem-a-ver-com-autocuidado/

chadeautoestima.com
Exercício para abandonar hábitos negativos
e criar hábitos positivos
Entenda que você criou o hábito de ter uma visão negativa de você e que para criar novos hábitos, é preciso mudar
sua atitude, trabalhar para reprogramar a maneira como pensa a respeito de si mesma e criar um plano de ação para
quebrar o ciclo de autossabotagem.

Hábitos negativos atuais: Novos hábitos positivos:

Gatilho Gatilho
1. 1.
2. 2.
3. 3.

Ação Ação
1. 1.
2. 2.
3. 3.

Recompensa Recompensa
1. 1.
2. 2.
3. 3.

chadeautoestima.com
 Próximas Aulas:

06 de agosto (sexta) | às 20h

Assumindo o Controle

09 de agosto (segunda) | às 9h
Abertura das matrículas
do Método CdA - Nível Hibísco