Emagreça em 14

dias
 Apresentação
Dieta Francesa

Você já se perguntou?
É realmente possível emagrecer?
Por que não consigo seguir uma dieta?
Como faço para queimar aquela gordurinha
abdominal?
Quais são as melhores dicas para perder
peso?
Então você está no lugar certo!
Este método de emagrecimento baseia-se na
criação de um déficit de energia para o
corpo, ocasionando a perda de peso. O fato é
que a dieta francesa por 14 dias é muito
eficaz e tem um conteúdo calórico
criticamente baixo (variando de 450 a 600
kcal por dia). Essa limitação severa do
fornecimento de nutrientes força o corpo a
procurar fontes alternativas de energia, que
acabam sendo depósitos de gordura no
corpo.

A dieta da dieta francesa inclui uma

quantidade suficiente de produtos protéicos,
o que evita a conversão dos músculos em
energia, e o uso de reservas
exclusivamente de gordura como fontes
de combustível para o corpo. Além de
criar condições para um déficit de
energia, essa técnica está focada na
diminuição gradual do volume do
estômago - isso permite manter o peso
após uma dieta e ensinar seu corpo a ficar
saturado com uma pequena quantidade de
comida no futuro.

Como funciona a Dieta Francesa

A dieta foi assim chamada pelo autor porque,
de acordo com seu sistema nutricional, um
novo produto é adicionado a cada dia em
uma determinada

quantidade. A dieta final assemelha-se a uma

espécie de escada, em que cada uma das
etapas abre novos produtos para perder
peso, ao mesmo tempo que ajuda a reduzir
rapidamente o peso corporal. Em uma
semana com esse sistema, você pode perder
até 4 kg, e para um curso completo de 14 dias
- 8 a 10 kg

• primeiro dia: apenas carnes magras cozidas

( boi, frango, peru);
• segundo dia: alimentos protéicos
permitidos + vegetais frescos (excluindo
batatas);
 • terceiro dia: carne magra + vegetais + 2
frutas (bananas, cerejas, uvas são
proibidas);
• quarto dia: proteína pura + vegetais
frescos + 2 frutas + 2 torradas integrais
o quinto dia: Carne vermelha
magra cozida ou grelhadas +
vegetais + frutas + 2 torradas integrais.
o sexto dia: carne magra + vegetais
+ frutas permitidas + 2 torradas de
centeio + 40 g de queijo + 1 porção de
arroz cozido, macarrão de trigo duro
• sétimo dia: proteína pura + vegetais
frescos + fruta + 2 torradas integrais +
40 g de queijo minas + 1 porção de arroz
+ sobremesa ( uma fatia de chocolate
preto ou uma fruta).

O que evitar durante os 14 dias de

dieta Francessa ?

• qualquer confeitaria, pão branco;

• alimentos ricos em amido (batatas,

arroz branco, milho, a maioria dos cereais);

• sucos de frutas não naturais;
• álcool;
fast food;

produtos contendo corantes, conservantes,

intensificadores de sabor e outros "produtos
químicos".
 Cardápio de dieta

A dieta francesa clássica dura 14 dias. Preste

atenção no exemplo do cardápio para todos
os dias da semana na primeira metade do
sistema. Pela segunda semana, você pode
fazer a mesma dieta ou criar um menu
individual baseado em suas preferências
gastronômicas, mas sem violar as regras da
metodologia e sem usar produtos proibidos.

1º DIA
CAFÉ DA MANHÃ (7:00) - Chá ou café sem
açúcar ou com uma colher de açúcar mascavo
(1 xícara)
LANCHE DA MANHÃ (10:00) - uma maçã
média e um copo de água.
ALMOÇO (13:00) - 2 ovos cozidos + 1 tomate
médio + alface (50-60 g)
LANCHE DA TARDE (15:00) - 2 torradas
integrais +chá sem açúcar ou com uma colher
de açúcar mascavo.
LANCHE DA NOITE (18:00) - 1 Pera, 1 copo
de água.
JANTAR (21:00) Carne Magra Branca Cozida
(100 g) + Folhas de Vegetais (100 g)
2º DIA
CAFÉ DA MANHÃ (07:00) - Café sem
açúcar ou com uma colher de açúcar
mascavo (200-250 ml) + 1 torrada de pão
de pão integral.
LANCHE DA MANHÃ (10:00) – Uma
xícara de abacaxi fatiado, 2 copos de água.
ALMOÇO (13:00) - Carne vermelha
grelhada (100 g) + 1 pepino em rodelas e
repolho ralado.
LANCHE DA TARDE (15:00) - Uma laranja
+ 1 copo de água.
LANCHE DA NOITE (18:00) – Duas
torradas integrais + Chá sem açúcar ou com
1 colher de açúcar mascavo ( 1 xícara)
JANTAR (21:00) – Carne branca cozida
(100 g) + uma colher de arroz integral

3º DIA
CAFÉ DA MANHÃ (07:00) - Uma xícara
de café sem açúcar ou com 1 uma colher
de açúcar mascavo + 1 torrada integral
(35-40 g)
LANCHE DA MANHÃ (10:00) -Vitamina

doce de banana, feita com 1 banana e 1 copo

de leite.
ALMOÇO (13:00) - Cenouras cozidas (100 g)
+ 1 tomate em rodelas + 1 laranja (ou 2
tangerinas) + 1 peito de frango grelhado.
LANCHE DA TARDE (15:00) – 1 goiaba e 1
copo de água.
LANCHE DA NOITE (18:00) – 1 maçã e 1 copo
de água.
JANTAR (21:00) -Omelete a vapor de dois
ovos + presunto (50 g) + alface (50 g)

4º DIA
CAFÉ DA MANHÃ (07:00) – 1 prato de melão
ou maçã,2 copos de água.
LANCHE DA MANHÃ (10:00) – 1 prato de
repolho e alface, 1 copo de água.
ALMOÇO (13:00) - Cenoura ralada com suco de
limão (100 g) + cebola+ tomate + 1 ovo cozido
LANCHE DA TARDE (15:00) – 1 laranja e 1
copo de água.
LANCHE DA NOITE (18:00) – Smoothie para
emagrecer de banana , feita com 1 banana 1
copo de leite.
JANTAR (21:00) – Sopa de legumes com
pedaços de soja, pepino e tomate. Salda feita de
1 pepino e 2 tomates + 2 copo de água.

ATENÇÃO : BEBA DE 8 Á 10
COPOS DE ÁGUA POR DIA.
 5º DIA
CAFÉ DA MANHÃ (07:00) – 2 bananas, 1
copo de leite.
LANCHE DA MANHÃ (10:00) – 1 Tigela
de melões, 1 copo de água.
ALMOÇO (13:00) - Pescada cozida (150 g)
+ 1 tomate.
LANCHE DA TARDE (15:00) -1 maçã + 1
copo de água.
LANCHE DA NOITE (18:00) – 1 pera ou 1
goiaba.
JANTAR (21:00) - Carne magra cozida
(100 g) + salada de folhas.

6º DIA
CAFÉ DA MANHÃ (07:00) -Café natural sem
açúcar ou com açúcar mascavo (200-250 ml)
LANCHE DA MANHÃ (10:00) – 1 pera ou 1
xícara de abacaxi.
ALMOÇO (13:00) -Peito de frango grelhado
(100g) + alface (75g)
LANCHE DA TARDE (15:00) – 1 maça + 1
copo de água
LANCHE DA NOITE (18:00) – 1 goiaba +
copo de água.
JANTAR (21:00) -Carne vermelha ou branca
cozida + repolho.
 7º DIA
CAFÉ DA MANHÃ (07:00) – Café ou chá
sem açúcar ou com uma colher de açúcar
mascavo (1 xícara)
LANCHE DA MANHÃ (10:00) -
ALMOÇO (13:00) – 1 xícara de arroz cozido
,1 tigela média de sopa de legumes, 2 copos
de água.

LANCHE DA TARDE (15:00) – 1 laranja + 1

copo de água.
LANCHE DA NOITE (18:00) – 1 Goiaba ,uma
laranja e meia, 2 copos de água.
JANTAR (21:00) – 2 ovos cozidos + salada
de rúcula e tomate (100 g)

7 sucos Detox para

emagrecer e secar a barriga
1. Suco verde de couve, limão e pepino
Cada copo de 250 ml de suco tem
aproximadamente 118,4 calorias.

Ingredientes
• 1 folha de couve;
• suco de ½ limão;
• 1/3 de pepino sem casca;
• 1 maçã vermelha sem casca;
• 150 ml de água de coco.
Modo de preparo: Bater todos os
ingredientes no liquidificador, coar e beber
a seguir, de preferência sem açúcar.

2. Suco de couve, beterraba e gengibre

Cada copo de 250 ml de suco tem
aproximadamente 147 calorias.

Ingredientes
• 2 folhas de couve;
• 1 colher de folhas de hortelã;
• 1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba;
• 1/2 pepino;
• 1 colher de café de gengibre ralado;
• 1 copo de água.

Modo de preparo: Bater no liquidificador

todos os ingredientes, coar e beber a seguir. É
recomendado tomar esse suco sem
acrescentar açúcar ou adoçante.

3. Suco detox de tomate

Cada copo de 250 ml de suco tem
aproximadamente 20 calorias.

Ingredientes
• 150 ml de suco de tomate pronto;
• 25 ml de suco de limão;
• Água com gás.
Modo de preparo: Bater no liquidificador
todos os ingredientes, coar e beber a seguir. É
recomendado tomar esse suco sem
acrescentar açúcar ou adoçante.

4. Suco de limão, laranja e alface

Cada copo de 250 ml de suco tem
aproximadamente 54 calorias.

Ingredientes
• Suco de 1 limão;
• Suco de 2 laranjas-lima;
• 6 folhas de alface;
• ½ copo de água.

Modo de preparo:
Bata no liquidificador todos os ingredientes,
coe e beba a seguir.

5. Suco de melancia e gengibre

Cada copo de 250 ml de suco tem
aproximadamente 148 calorias.

Ingredientes
• 3 fatias de melancia sem caroço;
• 1 colher de chá de linhaça triturada;
• 1 colher de chá de gengibre ralado
Modo de preparo: Bater no liquidificador
todos os ingredientes, coar e beber a seguir,
sem adoçar.

6. Suco de abacaxi e couve

Cada copo de 250 ml de suco tem

aproximadamente 165 calorias.

Ingredientes
• 100 ml de água gelada;
• 1 rodela de pepino;
• 1 maçã verde;
• 1 fatia de abacaxi;
• 1 colher de chá de gengibre ralado;
• 1 colher de sobremesa de chia;
• 1 folha de couve.

Modo de preparo: Bater no liquidificador

todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de
preferência sem adoçar.

7. Suco de melancia, caju e canela

Cada copo de 250 ml de suco tem
aproximadamente 123 calorias.

Ingredientes
• 1 fatia de média de melancia;
• Suco de 1 limão;
• 150 ml de água de coco;
• 1 colher de café de canela;
• 1 castanha de caju.

• Modo de preparo: Bater no liquidificador

todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de
preferência sem adoçar.

5 melhores chás para

emagrecer e perder barriga.

1. Chá de gengibre com abacaxi

O chá de gengibre com abacaxi é ótimo para
pessoas que pretendem emagrecer, pois
aumenta o metabolismo, ajudando o organismo
a gastar mais energia e calorias mesmo quando
parado, além de saciar o apetite e contribuir
para o bom funcionamento do intestino, já que
é rico em fibras.

Ingredientes
• Casca de ½ abacaxi;
• Casca de 1 laranja;
• 1 colher (de sopa) de carqueja;
• 1 colher (de sopa) de gengibre;
• 1 litro de água.
Adicionar num recipiente 1 litro de água, a

casca de abacaxi e de laranja e a colher de sopa

de gengibre e depois levar ao fogo para ferver
durante 3 minutos. Após ferver, desligar o fogo e
adicionar a carqueja. Por fim, tampar, deixe
repousar por 5 minutos e coar antes de beber.
Este chá deve ser bebido ao longo do dia, entre
as refeições. Para alcançar melhores resultados,
é recomendado fazer uma dieta saudável e
exercício físico regularmente.

2. Chá verde com amora

O chá verde com amora ajuda a diminuir o
apetite, a desinchar o corpo e a diminuir o
volume, pois tem propriedades diuréticas, e
aumenta o metabolismo do organismo, ajudando
o corpo a gastar mais energia e calorias.

Ingredientes
• 1 colher (de chá) de folhas secas de amora;
• 1 colher (de chá) de folhas secas de chá verde.

Modo de preparo
Colocar as folhas secas da amora e do chá verde
numa xícara de chá e adicionar 150 ml de água
fervente. Tapar, deixar repousar durante 10
minutos e coar antes de beber.
Este chá deve ser bebido antes das refeições
principais, como almoço e jantar, durante 2 a 3
semanas.
3. O chá de hibisco com canela é bom para
ajudar a emagrecer, pois ajuda na retenção de
líquidos, a desinchar o corpo e aumenta o
metabolismo, favorecendo a queima da
gordura. Além disso, este chá ajuda também
na digestão, por ter canela em sua
composição.

Ingredientes
• 1 colher (de sopa) de hibisco seco;
• 1 colher (de sopa) de folhas de cavalinha
secas;
• 1 pau de canela.

Modo de preparo
Adicionar as folhas secas de Hibisco e
Cavalinha e o pau de Canela a 1 litro de água
fervente e deixar repousar durante 10
minutos. Coar antes de beber.
Este chá deve ser bebido 3 a 4 vezes por dia,
meia hora antes das principais refeições.

4. Chá mate com limão

O chá mate com limão aumenta a sensação de
saciedade e facilita a queima de gordura, pois
aumenta o metabolismo. Além disso, diminui o
inchaço e o volume do corpo, pois possui ação
diurética que ajuda na retenção de líquidos.
Ingredientes
• 1 ou 2 colheres (de chá) de folhas de chá-
mate;
• ½ limão espremido.

Modo de preparo

Numa xícara de chá, colocar as folhas secas

do chá mate e o meio limão e, depois,
adicionar 150 ml de água fervente. Tampar e
deixar repousar entre 5 a 10 minutos.

5. Chá preto com laranja e canela

O chá preto é rico em flavonas, um composto
que possui propriedades antioxidantes e que,
de acordo com alguns estudos, poderia
favorecer a perda de peso e ajudar a afinar a
cintura quando consumido de forma regular.

Ingredientes
• 2 colheres de sopa de folhas de chá preto;
• Casca de 1/2 laranja;
• 1 canela em pau;
• 2 xícaras de água fervente.

Colocar a casca da laranja e a canela em uma

panela e deixar em fogo médio por cerca de 3
minutos.
Acrescentar esses ingredientes e o chá preto na
água fervente e deixar repousar por 5 minutos.
Coar e beber frio ou quente, de acordo com a
preferência, cerca de 1 a 2 xícaras por dia por
cerca de 3 meses.

3 sopas fáceis para ajudar

a emagrecer mais rápido
1. Sopa de abóbora e gengibre
A sopa de abóbora e gengibre é rica em
vitamina A, fibras e antioxidantes que irão
acelerar o metabolismo e melhorar o trânsito
intestinal. Conheça todos os benefícios da
abobrinha clicando aqui.

Ingredientes:
• ½ colher de chá de óleo azeite
• ½ cebola média picada em pedacinhos
pequenos
• 1 dente de alho picados e amassados
• ½ kg de abóbora descascada e picada
• 2 xícaras de chá de água fervente
• Pimenta-do-reino a gosto
• ½ colher de chá de noz-moscada
• ½ colher de chá de gengibre ralado
• 2 folhas de couve-manteiga picadas
Modo de preparo:
Refogar a cebola e o alho no azeite, e em
seguida acrescentar a água fervente, a
pimenta e os outros ingredientes picados,
deixando cozinhar por cerca de 30 minutos.
Adicionar a noz-moscada e o gengibre,
deixar cozinhar por mais 10 minutos e
desligar o fogo.

2. Sopa de frango com abobrinha

A sopa de frango com abobrinha é ideal
para eliminar a retenção de líquidos e
ajudar no emagrecimento.

Ingredientes:
• 1 peito de frango
• 4 dentes de alho
• 1 colher de sopa de azeite
• 2 chuchus

• 1/2 abobrinha
• 2 cenouras
• 1/2 repolho
• 1 maço de agrião
• 1 maço de couve manteiga
• 2 tomates
• Cheiro verde a gosto
• 1 litro de água
Modo de preparo:
Refogue o alho em no azeite e adicione o
frango cortado em cubos, deixando cozinhar
até o frango ficar branco. Adicione a água
fervendo e os outros ingredientes cortados
em cubinhos, e deixe cozinhar em fogo
médio. Se preferir, utilize a panela de
pressão e deixe os

ingredientes cozinhando por 5 minutos.

3. Sopa de tomate, repolho e alho poró

Esta sopa é rica em fibras e antioxidantes,
que vão ajudar a acelerar o trânsito
intestinal, hidratar o corpo e combater o
colesterol ruim.

Ingredientes:
• 3 tomates médios
• 1 pimentão verde inteiro e sem sementes
• 3 cebolas grandes
• 3 cenouras médias
• 1 talo de alho poró
• 350 g de repolho roxo (1/2 repolho
pequeno)
• 2 litro de água

adicione todos os ingredientes picados e

deixe cozinhar em fogo baixo por cerca de

30 minutos ou até todos os ingredientes

estarem bem cozidos.
Também pode-se adicionar pimenta, alho e
salsa na sopa, mas é preciso evitar a utilização
de sal e caldos de galinha. Beba a sopa na
quantidade que desejar.
Também é importante lembrar que as sopas
devem ser tomadas de preferência no jantar, e
que a perda de peso é maior se uma
alimentação saudável for feita ao longo do dia.

5 Sobremesas Light Fácil

Cubos de Iogurte
Doces
Receita de 5 Sobremesas Light Fácil

Cubos de Iogurte
.
Ingredientes
Iogurte natural
Frutas a gosto
Adoçante liquido opcional
Modo de Preparo
Misture o iogurte com o adoçante;
Lave as frutas e pique em pequenos cubinhos;
Coloque o iogurte dentro dos cubos de uma
forma de gelo de silicone (para facilitar na hora
de desenformar);
Adicione as frutas e leve ao freezer;
Deixe congelar, desenforme e transfira
para um pote de vidro com tampa ou para um
saco plástico. Volte ao freezer;
Retire sempre alguns minutos antes de
consumir;
Banana Recheada

Ingredientes
1 banana não muio maduro, nem muito verde
1 ou 2 quadradinhos de chocolate 70%
Modo de Preparo
Leve a banana com casca e tudo para o
microondas por 2 minutos;
Descasque a banana com cuidado para não se
queimar. Faça um cortena horizontal sem
afundar totalmente a faca;
Pique o chocolate e coloque dentro do corte;
Leve ao microondas por 30 segundos;
Sirva em seguida.

Danoninho Fit
Ingredientes
2 potes de iogurte natural
1 caixinha de creme de leite
10 morangos

Modo de Preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador
até virar um creme homogêneo;
Colocar em uma vasilha e levar para a
geladeira até ficar na sua melhor consistência.
Mousse de abacate com Cacau

Ingredientes
2 abacates pequenos
3 colheres (sopa) de cacau em pó
5 colheres (sopa) de mel

Modo de Preparo
Coloque no liquidificador todos os
ingredientes;
Bata bem até ficar homogêneo;
Coloque o creme em duas taças e leve para a
geladeira por 30 minutos;
Ou se preferir bata os abacates previamente
congelados e sirva depois de bater

Receita de Doce de Leite Fit

Ingredientes:
• ½ xícara de leite em pó
• 1/2 xícara de água quente (110ml)
• 1/4 xícara de xilitol (ou outro adoçante ou
açúcar demerara, mascavo ou de coco)

Modo de Preparo:
• Ferva a água e junte com todos os

ingredientes no liquidificador, bata por

5 minutinhos na velocidade baixa.