Olá, bem-vindo(a) aos treinos!

Antes de começar, vamos entender melhor sobre os

programas de treinamento para ter o resultado
mais eficiente para aquilo que você busca.

TOTAL HIIT
O programa Total HIIT possui treinos de
20 minutos com o peso do corpo, focados
em alta intensidade com o objetivo de
proporcionar uma extrema queima de
calorias e definição muscular. As aulas
completas trabalham o corpo inteiro em
todos os treinos, enquanto as aulas bônus
possuem um foco mais específico em
determinados grupos musculares e,
justamente por ter um forte trabalho
localizado, possuem um menor tempo de
duração.

TOTAL ABS
O programa Total Abs traz treinos de até
12 minutos sem equipamentos, e tem o
foco específico em trincar o seu abdômen.
Por ser um trabalho mais localizado, as
aulas possuem um menor tempo de
duração, mas foram criadas exercício a
exercício com o objetivo de mesclar, na
medida certa, trabalhos de força e alta
intensidade, essenciais para para atingir o
abdômen trincado.
Frequência e Cronograma
A frequência e o tipo de aula que você vai realizar precisa estar de
acordo com o seu objetivo. Por isso preparamos algumas sugestões de
agenda para te ajudar:

INICIANTE

Se você está começando agora e está há muito tempo sem se exercitar,

não pule etapas. Respeite a sua evolução e comece de leve. Aos poucos
você vai progredir e conseguir aumentar a sua intensidade e a sua
frequência. Nesse caso, o ideal é iniciar pelo módulo inicial do Total Hiit,
com aulas em menor intensidade, e ir avançando sempre respeitando o
seu corpo e o seu condicionamento.
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

TOTAL HIIT
TOTAL HIIT TOTAL HIIT TOTAL HIIT
TREINO

BÔNUS
DESCANSO DESCANSO DESCANSO
MÓDULO MÓDULO MÓDULO
INICIANTE INICIANTE INICIANTE EXPERIMENTE
AULA DE YOGA

INTERMEDIÁRIO

O indicado nesse caso é que você realize alguma das aulas ao menos 3
vezes na semana. Dependendo do seu objetivo, pode ser 3 aulas do Total
Hiit ou 3 do Total Abs. As aulas foram pensadas em uma sequência
lógica, evoluindo em estímulos para que você obtenha resultados mais
expressivos. Portanto, o recomendado é seguir a sequência indicada no
app.
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

TOTAL HIIT
TREINO

BÔNUS EXPERIMENTE
TOTAL HIIT DESCANSO TOTAL ABS DESCANSO TOTAL HIIT AULA DE
EXPERIMENTE PILATES
AULA DE YOGA INICIAIS

QUEIMA CALÓRICA

Se você quer focar em queima calórica, o programa indicado é o Total

Hiit, e o Total Abs trabalha como um complemento.
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

EXPERIMENTE
TOTAL HIIT
TREINO

AULA DE
TOTAL HIIT TOTAL ABS TOTAL HIIT TOTAL ABS TOTAL HIIT PILATES OU
BÔNUS YOGA
TRINCAR ABDÔMEN

Se você já atingiu o peso próximo ao seu objetivo e quer um trabalho

mais localizado de abdômen, o programa indicado é o Total Abs. Nesse
caso, o Total Hiit pode ser utilizado como complemento para manter sua
forma física e o seu condicionamento.
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
TREINO

EXPERIMENTE
AULA DE
TOTAL ABS TOTAL ABS TOTAL HIIT TOTAL ABS TOTAL ABS TOTAL HIIT PILATES OU
YOGA

RESULTADOS INSANOS

Se você já está mais preparado e seguro para aumentar o ritmo e

conquistar resultados INSANOS, você pode mesclar e fazer os dois
programas no mesmo dia, um como complemento do outro, ou até
mesmo evoluir para uma frequência maior de dias na semana. Mas
nunca se esqueça: o descanso também é importante!
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
TREINO

TOTAL HIIT TOTAL HIIT TOTAL HIIT TOTAL HIIT TOTAL HIIT EXPERIMENTE EXPERIMENTE
AULA DE AULA DE
+ + + + + PILATES OU PILATES OU
TOTAL ABS TOTAL ABS TOTAL ABS TOTAL ABS TOTAL ABS YOGA YOGA

Te vejo nas aulas!