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  • Treino 1

    Enviado por

    gabriela rita misso da costa
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    O documento descreve um plano de treino de 1a semana dividido em exercícios de musculação focados em diferentes partes do corpo como pernas, costas e braços, com intervalos de 2 minutos de caminhada entre cada exercício.

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    treino 1

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    de 1

    1º semana

    Aquecimento: 10min de caminhada ou corrida leve

    Cadeira Extensora 1×15 | Intervalo 2min de caminhada

    Cadeira Flexora 1×15 | Intervalo 2min de caminhada

    Gêmeos sentado 1×15 | Intervalo 2min de caminhada

    Cadeira adutora 1×15 | Intervalo 2min de caminhada

    Puxador frente 1×15 | Intervalo 2min de caminhada

    Supino máquina 1×15 | Intervalo 2min de caminhada

    Rosca direta com halter 1×15 | Intervalo 2min de caminhada

    Desenvolvimento na máquina 1×15 | Intervalo 2min de caminhada

    Abdominal reto 2×15 | Intervalo 2min de caminhada

    Tríceps no pulley alto 1×15 | Intervalo 2min de caminhada

    Cadeira abdutora 1×15 | Intervalo 2min de caminhada – só para as mulheres

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