• O plano alimentar tem validade de 60 dias.

• O Mix de oleaginosas e amendoim (se houver no cardápio) é composto por:

• amendoim torrado
• castanha do pará
• castanha de caju

Sem proporção fixa. Tudo misturado em um recipiente fechado. Sem

necessidade de bater em liquidificador. Pode adicionar também a mistura
amêndoas, nozes e damasco (opcionais).
Usar quantidade indicada na dieta.
• Você pode usar pasta de amendoim com sabor (opções da Mandubim, por
exemplo) ou de sabor natural integral.
• Varie o consumo entre as opções de carne bovina, de aves e pescados.
• Ovos na dieta serão sempre inteiros, a menos que seja especificado o contrário.
• Os alimentos devem ser pesados depois de cozidos.
• Foram feitos 2 cardápios, salvo se especificado o contrário, você pode alternar o
uso dos 2 a fim de dar variedade a dieta.
• Você poderá mesclar as refeições dos 2 cardápios, caso o horário do treino seja
o mesmo para os 2 cardápios. Por exemplo, você poderá usar café da manhã do
cardápio 1, colação do cardápio 2, almoço do cardápio 1 e assim vai.
• Caso tenha feijão na sua dieta, você poderá usar qualquer tipo, basta apenas
tomar cuidado com a preparação, use temperos naturais e evite knorr/sazon e
carnes gordas.
• Se houver qualquer bebida “sem açúcar” na sua dieta, significa que você pode
usar adoçante com moderação.
• Dê preferência aos alimentos dos cardápios, mas eventualmente use a lista de
substitutos.
• Horário da musculação: 15:00-16:00

Mais na outra página.

• Perda de peso
• Reduzir percentual de gordura

• Withania Somnifera
• Multivitamínico
• Creatina
• Whey Protein
• Omega 3

• Café da manhã: Multivitamínico 1 dose + Omega 3 – 3 caps

• Ceia: Whitania somnifera 1 cap
• Creatina: 7g/dia a qualquer horário junto com refeição
• Whey Protein: conforme cardápios

• Consumir os suplementos imediatamente após as refeições.

• A Suplementação deve ser mantida durante todo o período da dieta (2 meses).