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1.

Registre o fato sem julgamento


2. Registe sua avaliação subjetiva, ou seja, agora pode por o julgamento
3. Registre as suas reações a essa avaliação subjetiva
4. Registre os dados objetivos que embasam a avaliação do item 2. Se não
encontrar nenhum, não tem problema
5. Registre o que você aprendeu com o que deu errado
6. Registre como se sente agora

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