Como ser um bodybuilder: conheça os 10 passos necessários

Diogo Círico29 outubro

Treinar constantemente e levar uma vida saudável são objetivos de muitas pessoas.
Há ainda quem se encante pelo estilo de vida de um bodybuilder e deseja saber como
adotar essa prática.

Levando isso conta, preparamos este artigo. Durante a leitura, você encontrará uma
série de recomendações para mergulhar de vez nesse lifestyle. Continue lendo e
aproveite nossas dicas sobre como ser um bodybuilder!

1. Torne-se bodybuilder de verdade

O primeiro e mais importante passo para se tornar um verdadeiro bodybuilder ou
fisiculturista é entender que não basta gostar de musculação. O bodybuilding vai
além de puxar muito ferro — ele é uma forma de viver.

Isso porque sua rotina mudará completamente e você não poderá descuidar de nenhuma
refeição. O descanso deve ser levado muito a sério e os treinos precisam de
planejamento. Ou seja, serão necessários muitos sacrifícios e o máximo de
dedicação.

2. Tenha o acompanhamento de profissionais da saúde

Depois de entender que ser um bodybuilder está longe de ser uma tarefa fácil,
procure um médico e um nutricionista de sua confiança.

O médico avaliará suas atuais condições físicas, seu histórico clínico e explicará
os impactos que a hipertrofia e a definição muscular causarão em seu corpo. O
nutricionista, por sua vez, deverá acompanhá-lo desde o primeiro dia de treino,
indicando quais nutrientes consumir, de qual forma e as quantidades adequadas.

Seria ainda mais interesse se você pudesse contar com o acompanhamento contínuo
desses profissionais. O fisiculturismo lida com modificações corporais e esforços
bastante intensos. Por isso, é fundamental saber quais cuidados tomar para não se
prejudicar em meio a esse processo.

3. Conheça seu corpo

Essa dica pode parecer um pouco estranha à primeira vista, mas acredite: ela é
essencial para o seu sucesso nessa caminhada.

Conheça muito bem o seu corpo e saiba compreender os sinais que ele manda. É bem
provável que ele acuse algum incômodo se você passar do ponto nos treinos, por
exemplo. Ele também responderá se a quantidade de nutrientes for insuficiente ou se
a suplementação não estiver na medida certa. Portanto, “converse” com ele
frequentemente e respeite seus limites.

4. Tenha objetivos e metas bem definidas

Você sabe que quer se tornar um bodybuilder, não é mesmo? De qualquer forma, esse
resultado não pode ser alcançado de um dia para o outro — no meio do caminho, é
imprescindível definir algumas metas e objetivos menores. Desse modo, você
conseguirá registrar melhor o seu progresso durante os treinos. Alguns exemplos
disso são:

passar mais tempo na academia, sem exagerar;

organizar melhor o intervalo entre as refeições;
experimentar novos exercícios uma vez por semana para não perder a motivação;
diminuir o percentual de gordura em relação ao mês anterior;
aumentar a resistência gradativamente;
conseguir números melhores nos ciclos de treinos.
5. Foque a base muscular
Sem dar foco a sua base muscular, é provável que você não tenha tanto êxito ao
treinar outros grupos musculares. Afinal, ela atinge o seu corpo todo!

Não deixe de fortalecê-la com agachamentos e levantamentos, que devem ser

executados várias vezes por semana.

6. Tenha treinos refinados para complementar os resultados

Se o seu grande objetivo é construir um corpo forte e que corresponda aos padrões
estéticos do fisiculturismo, os treinos para melhorar a hipertrofia muscular
precisam ser constantes.

Apesar disso, você não pode deixar de lado os treinamentos refinados, que são
pensados para trabalhar partes específicas do corpo. Se a parte posterior da coxa
estiver muito fraca, por exemplo, pense em sessões exclusivas para desenvolvê-la.
Sendo assim, recorra a um professor de educação física para elaborar esses treinos
mais complexos.

Em uma competição, a desarmonia entre os grupos musculares pode ser determinante

para a sua desclassificação, então fique atento a esses detalhes, ok? De nada
adianta trincar o abdômen e apresentar fraqueza em outras regiões!

7. Não esqueça dos exercícios aeróbicos

Infelizmente, esse é um erro que muitos iniciantes cometem. Por mais que o
fortalecimento seja o foco, os exercícios aeróbicos são indispensáveis para
potencializar o ganho de massa magra e até mesmo a hipertrofia.

Isso acontece graças à contribuição imensa que elas dão ao processo de queima de
gordura. Assim, seus músculos aparecerão e os resultados também. Aposte em esportes
ou práticas diversificadas, como corrida, tênis, natação e afins.

8. Descanse de maneira correta

Seu foco está tão grande que, se deixassem, você passaria o dia todo puxando ferro?
Como mencionamos, a determinação é necessária para ser um bodybuilder. Contudo,
isso não quer dizer que você não deve descansar.

É durante o período de descanso da noite que acontece a síntese muscular. Ou seja,

se você treinar loucamente e não ter um sono adequado, seus esforços provavelmente
serão em vão — e não é isso que você quer, certo?

Também é válido dizer que dormir em excesso é prejudicial. Fazendo isso, você
desacelerará o seu corpo e não obterá aquela sensação agradável de renovação.
Invista em noites bem-dormidas e durma entre 7 e 9 horas por noite.

9. Busque motivação diária

Você quer modelar o corpo e está cheio de disposição para completar o seu objetivo.
No entanto, nem tudo é tão simples quanto parece — os bons resultados só são
obtidos a longo prazo.

Apesar de querer superar seus limites, você é um ser humano e provavelmente sofrerá
com oscilações. Problemas pessoais, complicações no trabalho e outros fatores do
gênero podem desmotivá-lo, fazendo com que você perca o prazer de ir aos treinos.

Por conta disso, sua inspiração para se exercitar e seguir a dieta regrada precisa
ser diária. Busque a força de vontade de sempre que se sentir desmotivado ou com
preguiça de treinar. Pense nos seus sonhos e nos motivos de ter iniciado essa
jornada!

10. Conte com uma equipe de excelente qualidade

Em grande parte dos casos, bodybuilders profissionais têm o apoio de uma equipe
capacitada, formada por profissionais de diversas áreas: nutricionistas, médicos,
personal trainer etc.

Então, se você quer competir, considere formar um pequeno grupo de trabalho. Assim,
você sempre saberá qual a quantidade ideal de whey protein para tomar antes do
treino, como executar a técnica de um exercício com perfeição, como está sua saúde
com as modificações e assim por diante.

Como você pôde perceber, fisiculturistas precisam de um grande preparo para

conquistar suas metas. Agora que você já sabe como ser um bodybuilder, coloque
essas dicas em prática e vá atrás do que você deseja!