Surya Namaskar

Saudações ao Sol

Os habitantes na antiguidade eram naturistas que viviam vidas simples, mas seu
conhecimento sobre o funcionamento da natureza era surpreendentemente profundo. Eles
sabiam que dos Pancha Mahabhutas (5 elementos) somente Tejas, o elemento fogo, não
podia ser manchado; pelo contrário, teria todo o poder inato de purificar tudo o que tocava.
Eles também descobriram que dos cinco elementos, este era o único elemento que não
existia na natureza e podia ser criado pelo homem. Mas não era somente difícil criá-lo, mantê-
lo, entendê-lo e finalmente dominá-lo era ainda mais desafiante. Os videntes se inclinavam
diante do fogo de acordo com seu temor e reverência; e inclusive o adoravam.

A bola de fogo no céu é a manifestação viva e vibrante do poder cru que não somente
outorga a vida, mas que também queima até as cinzas. Se seu potencial pudesse ser
aproveitado pelo homem, nenhuma façanha seria insuperável. Então Surya Namaskar
(Saudações ao Sol) era a forma de mostrar gratidão ante ao mais poderoso elemento do
universo. É considerado que o Plexo Solar está diretamente relacionado com o Sol.

Os textos de Yoga compreendem que o Plexo Solar é o assento das emoções

humanas. É um centro de energia do tamanho de uma groselha que conecta aos chakras
baixos com os chakras de cima. As Saudações ao Sol trabalham diretamente neste chakra
situado ao redor do umbigo. A prática regular pode aumentá-lo de 3 a 4 vezes em relação ao
tamanho original. Quanto maior for o tamanho, maior é a estabilidade mental e o poder de
intuição gerado no indivíduo. Além disso, um Plexo Solar saudável e limpo mantém o sistema
nervoso central em perfeito estado, que por sua vez mantém o indivíduo em forma.
Surya Namaskar significa “Saudação ao Sol”. Essa sequência de doze asanas
praticados entoando os doze nomes do Deus Sol é o Surya Namaskar ou a Saudação ao Sol.
O Sol também simboliza a consciência espiritual e é adorado diariamente. No Yoga, a
Pingala, o Surya Nadi (que termina na fossa nasal direita) representa o sol. Este canaliza a
energia pranica no corpo sutil. A regulação deste Nadi através do Surya Namaskar nos leva
a um estado de energia balanceado a nível mental e físico.

Este grupo dinâmico de asanas não era parte das práticas tradicionais do Hatha Yoga
e foi acrescentado um tempo depois. Além de sua origem moderna, é uma forma efetiva de
aquecimento, alongamento, massagem e tonificação de todas as articulações, músculos e
órgãos internos do corpo. Sua versatilidade o torna uma das rotinas mais adaptáveis de
transmissão de uma vida saudável e vigorosa enquanto também leva o indivíduo ao despertar
espiritual.
 Este é um excelente grupo de asanas que pode ser praticado em variados níveis de
consciência. Para alguns é um sadhana completo por si mesmo, já que inclui asanas,
pranayamas, mantras e técnicas de meditação. Para outros é uma rotina de exercícios para
perder peso e manter-se em forma. Surya Namaskar é uma oração em movimento e a
adoração acontece através da forma, da energia e do ritmo. Estes asanas geram prana, a
energia cósmica que energiza o corpo sutil. Sua prática de maneira estável e ritmada, reflete
os ritmos do universo. Esta forma e ritmo se juntam para nutrir o complexo corpo/mente
gerando uma força de transformação que produz uma vida mais rica e plena.

Cinco aspectos essenciais

Postura física

Existem doze posturas físicas (asanas), que correspondem aos doze signos do zodíaco e as
24 horas do dia.

Respiração

Cada postura do Surya Namaskar está associada com a inalação, exalação ou retenção do
ar. Se respira naturalmente, sem esforço. A respiração corresponde ao padrão que
normalmente seguimos em relação aos nossos movimentos físicos.

Mantras

Para cada uma das doze posturas do Surya Namaskar, existe um mantra específico. Um
mantra, é uma combinação de sílabas, sons ou frases, desenvolvidos na antiguidade, muito
conhecidos na Índia há milhares de anos. Os mantras são sons evocativos que, através do
poder de suas vibrações, têm um sútil e penetrante efeito no corpo e na mente. Os mantras
podem ter ou não um significado específico, mas a vibração que criam alcança cada parte do
nosso Ser.

Consciência

Este é um elemento essencial do Surya Namaskar. Estar completamente consciente propicia

melhores resultados.

Relaxamento

Não é parte estritamente do Surya Namaskar. Sem dúvidas é uma prática suplementar
necessária, que deve ser realizada ao completar as rondas. O método mais recomendável é
Shavasana (ou a postura do cadáver).
Notas importantes:

● Revitaliza o corpo e refresca a mente.

● Os raios de sol da manhã são conhecidos por estimular o sistema endócrino.
● A Vitamina D, tão importante para nossos ossos, é absorvida através da nossa pele.
● Se praticado durante a tarde, energiza o corpo instantaneamente.
● O entardecer é também um bom momento para praticar, já que ajuda a relaxar.
● Quando é praticado de forma rápida é um excelente exercício cardiovascular e uma boa
maneira de perder peso.
● O momento ideal para praticar Surya Namaskar é ao amanhecer, preferivelmente de frente
para o sol nascente.
● Surya Namaskar, de todo jeito, pode ser praticado em qualquer momento do dia desde que
com o estômago vazio.

Posição 1
Pranamasana (posição da prece)
Padrão de Respiração: Exalar enquanto chega na posição final.
Mantra: Om Mitray Namaha, saudação aos que são amigos de todos.
Posição 2
Hasta Utthanasana ou ardhachakrasana (posição de braços elevados)
Padrão de Respiração: Inalar ao subir as mãos.
Mantra: Om Ravaye Namaha, saudação ao brilhante.

Posição 3
Uttanasana (posição de mãos até os pés)
Padrão de Respiração: Exalar ao inclinar-se abaixo. Na posição final contrair o abdômen
para exalar a maior quantidade de ar possível.
Mantra: Om Suryaya Namaha, saudação a quem gera atividade.
Posição 4
Ashwa Sanchalanasana (postura do corredor)
Padrão de Respiração: Inalar ao levar a perna direita até atrás.
Mantra: Om Bhanave Namaha, saudação a quem ilumina o universo.
Posição 5
Dandasana (posição da prancha)
Respiração: Reter o ar levando a perna até atrás
Mantra: Om Khagaya Namaha, saudação a quem se move suavemente no céu.
Posição 6
Ashtanga Namaskara (postura de oito apoios)
Padrão de Respiração: Exalar entrando na posição.
Mantra: Om Pushne Namaha, saudação a quem dá a força.
Posição 7
Bhujangasana (posição da cobra)
Padrão de Respiração: Inalar enquanto o torso se eleva e se arqueia a coluna.
Mantra: Om Hiranya Garbhaya Namaha, saudação ao Ser cósmico dourado.
Posição 8
Adhomukshvanasana (Posição do cachorro olhando para baixo)
Padrão de Respiração: Exalar ao elevar os glúteos.
Mantra: Om Marichaye Namaha, saudação ao Senhor do Amanhecer.
Posição 9
Ashwa Sanchalanasana (Postura do corredor)
Padrão de Respiração: Inalar ao ir até a postura.
Mantra: Om Adityaya Namaha, saudação ao filho de Aditi, a Mãe cósmica.
Posição 10
Uttanasana (posição de mãos até os pés)
Padrão de Respiração: Exalar ao inclinar-se abaixo. Na posição final contrair o abdômen
para exalar a maior quantidade de ar possível.
Mantra: Om Savitre Namaha, saudação ao Senhor da Criação.
Posição 11
Hasta Utthanasana ou ardhachakrasana (Postura dos braços levantados)
Padrão de respiração: Inalar enquanto se endireita o corpo.
Mantra: Om Arkaya Namaha, saudação àquele que existe para ser lisonjeado.
Posição 12
Pranamasana (Postura da prece) a posição final é igual à posição 1.
Padrão de Respiração: Exalar ao ir à posição final.
Mantra: Om Bhaskaraya Namaha, saudação àquele que nos dirige até a iluminação.

Posições 12-24:
● As doze posições de Surya Namaskar são praticadas duas vezes para completar a ronda.
Posições 1 a 12 constituem a metade da ronda. Na segunda metade as posições são
repetidas com duas pequenas mudanças:

● Na posição 16 o pé esquerdo se alonga até atrás.

● Na posição 21, o pé esquerdo é trazido entre as mãos.