Dieta fora de estação do Big RamyO plano de

refeições para ganhos musculares massivos!Perto

do final de 2011, Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay
pesava aproximadamente 200 libras, tendo treinado
apenas um pouco mais de um ano. Em maio de
2013, apenas uma semana antes de ganhar o IFBB
New York Pro, ele pesava mais de 300 libras! Aqui
está o plano de refeições fora de época que ele usou
para fazer esses ganhos extraordinários:
■ Refeição 112 claras de ovos3 ovos inteirosBatata
doce de 8 onças
■ Refeição 25 oz de arroz8 oz de peito de frango
■ Refeição 3Shake proteico
■ Refeição 44 ovos inteirosBatata doce de 8 onças
■ Refeição 58 oz de peito de frango1 xícara de arroz
integral1 xícara de abacaxi
■ Refeição 610 oz de salmão1/2 xícara de arroz
branco cozido
■ Refeição 7Bife de 10 onçasSalada verde
■ Refeição 8 (tirada no meio da noite)Shake
proteico2 colheres de sopa de manteiga de
amendoim