Aula de Educação Física ( 20.04.

2021)

SEQUÊNCIA 1

1º Corrida de intensidade moderada – 1 minuto

2º Abdominais ( de acordo com o protocolo da escola) – 45 segundos

3º Balanços – 45 segundos

4º Flexões – 45 segundos

5º Corrida com elevação dos joelhos – 30 segundos

6º Prancha lateral – 30 segundos

7º Prancha lateral para o lado oposto – 30 segundos

8º Corrida – 45 segundos

9º Mountain Climbers ( Tocar com ambos os Joelhos nos cotovelos) – 45 segundos

10º Jumping Jacks – 30 segundos

11º Prancha frontal/ Prancha frontal com joelhos no chão – 45 segundos

DESCANSO – 1 minuto

SEQUÊNCIA 2 ( maior intensidade)

1º Corrida com elevação dos joelhos – 30 segundos

2º Abdominais (com as mãos deslizando nas coxas)– 1 minuto

3º Jumping Jacks – 30 segundos

4º Flexões – 30 segundos

5º Corrida com balanços – 30 segundos

6º Elevação dos joelhos – 1 minuto

ALONGAMENTOS

1º No chão, esticar uma das pernas enquanto a outra permanece dobrada – 20 segundos para
cada perna

2º Em pé, fletir um nos joelhos levando o membro inferior em direção ao tronco – 20 segundos

3º Com ambas as mão colocadas na parede, colocar uma das pernas fletidas encostada à
mesma – 20 segundos

4º Alongar ambos os braços – 20 segundos