treino de dorsal,trapezio, biceps e antebraço

DORSAL E TRAPEZIO

● barra livre ( 3 séries até a falha )

● puxada alta (4 séries/ 8-15 reps)
● pulldown ( 4 séries/8 15 reps)
● remada na máquina ( 4 séries/ 8-15 reps)
● remada no cross ou ramada cavalinho (4 séries/ 8-15 reps)
● encolhimento de trapezio ( 5 séries/12-20 reps)

BICEPS E ANTEBRAÇO

● rosca direta com a barra ( 4 séries/ 8-15 reps)

● rosca martelo ( 4 séries/ 8-15 reps)
● rosca direta no scott (4 série/8-15 reps)
● rosca concentrada (3 séries /8-15 reps)
● rosca direta invertida (4 séries/ 8-15 reps)
● extensão de punho (3 séries/ 8-15 reps)
● flexão de punho (3 séries/8-15 reps)