13/02/2022 12:37 Treinos do cliente - Next Fit

Nome: Evelyn Genovez Goes imagemfilial

Responsável: Body Pump Data de criação: 13/02/2022

Observações:Cadências superslow

Descrição: Evelyn Genovez Goes

Sessão Exercício Séries Repetições Carga Intervalo Observação

Bike 1 5 minutos.
Tiro de 20"
pesado
correndo + 20"
pedalando no
leve.

Frog Smith 2 30 2kg lado 30" Aquecimento!!!!!

ajuda

Agachamento hack 3 8 50" Carga

pesadíssimo -
cadência 1060
SESSÃO A
Afundo com step atrás 3 10 50" Cadência 5010

Leg 90° no Smith 3 10 50"

Cadeira Adutora 3 8 10"iso

Bombeando 3
por repetição

Cadeira extensora 3 20 30"

Cadeira extensora 3 Dropset 50" 8+8+8

Abs infra alternando pernas 3 1' 45"

Remada cavalinho polia 3 12+12 Pronado +

Supinado

Crucifixo Inverso 3 12

Abdução de Ombro 3 12 45" Hbc

Bíceps 3 Dropset Rosca HBC

SESSÃO B
8+8+8

Panturrilha 3 15 50" bombeando 3

por repet

Prancha Ventral 3 1' 50'

Alpinista 3 1' 40"

Ponte Dorsal 3 30 SIM 40" Anilha!!!! Pode

progredir para
HBC; barra
não! Fará
perder tempo.

Stiff com Halter 3 12 40"

Cadeira abdutora 3 50" 15"iso+8

bomb 3 por
repet+10"iso.
//Aumenta 2
placas e faz
10 com tronco
em 45° - Todas
as séries
SESSÃO C assim

https://app.nextfit.com.br/cliente/250300/treino/lista 1/2
13/02/2022 12:37 Treinos do cliente - Next Fit
Extensão de quadril em pé 3 20 30" Joelho
estendido NO
CROSS.

Extensão de quadril 3 10 30" Cruzado -

joelho
estendido com
caneleira

Abdução de quadril caneleira 3 10 30" Dcúbito lateral

Cadeira Flexora 3 8+10 60" 8 Uni

direita+uni
esqueda+ bi +
Aumenta 1
placa e faz 10
Supino HBC 3 12 Pegada neutra,
semelhante ao
crucifixo

Crucifixo com halter 3 12 Inclinado

Flexão de ombro 3 12 50"

Tríceps Francês 3 12 Bilateral

Tríceps corda 3 Pirâmide 50" 10"iso na mais

pesada+
Diminui 1
SESSÃO D placa e faz de
2 a 4 repet. +
diminui faz
mais 10 +
descansa 5" e
faz mais 10 -
isso em todas
as séries.

Prancha lateral dinâmica 3 30 50"

Abs supra unilateral 3 30 50"

Panturrilha 3 30 50" Leghorizontal

Levantamento terra sumô 3 12

Stiff 3 12 HBC

Cadeira extensora 3 10+15 50" Uni esq+uni

direita+ bi
//Aumenta +bi

SESSÃO E Cadeira Adutora 3 Dropset 50" 8+8+8

Cadeira Flexora 3 Restpause 50" Faz

12+15"descanso
Em todas as sér

Passada 3 20 0 HBC

Agachamento 3 10 50". Pés fechados

https://app.nextfit.com.br/cliente/250300/treino/lista 2/2