Plano de aula 

Segunda

Aquecimento 15 minutos 
Corda 5 minutos
Corrida 10 minutos 
Variações: carrinho de mão, puxada, cavalinho
Suicídio. 

Fundamento 20 minutos
1 Jab 
2 Direto 
3 Jab e direto 
4 Jab saindo com a cabeça andando 
5 Cruzado 
6 Cruzados com pêndulo andando 
7 Jab e direto, pêndulo, cruzado  
8 jab cruzado, direto 

manopla   20  minutos 

1 Jab 
2 direto 
3 jab e direto 
4 cruzados 
5 upers 
7 jab passo atrás, jab e direto 
8 upers 
9 jab, cruzado, direto pêndulo com saída lateral 
10 de 1 a 10 golpes 

Entrada de luta
jab x jab  - 2 rounds -  1 min 
jab x direto - 4 rounds - 1 min 
golpe reto x golpe reto - 4 rounds - 1 min  
livre 10 round 

Quarta combate 
Aquecimento 15 minutos 
Corda 5 minutos
Corrida 10 minutos 
Variações: carrinho de mão, puxada, cavalinho,movimentação na base luta  
Tiro, metralhadora 

Fundamento footwork com um parceiro 

1 Jab 
2 Direto 
3 Jab e direto 
4 Jab saindo com a cabeça andando 
5 Cruzado 
6 Cruzados com pêndulo andando 
7 Jab e direto, pêndulo, cruzado  
8 jab cruzado, direto