Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Ficha Academia

    Enviado por

    João Paulo Siqueira Nalon
    6 visualizações1 página

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    XLSX, PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato XLSX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    6 visualizações1 página

    Ficha Academia

    Enviado por

    João Paulo Siqueira Nalon

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato XLSX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 1

    Aquecimento Saco de Pancadas

    Corda 1' Bate Saco 1' Agachamento 12


    Remada abert Halters 12 x Bate Saco 1' Agachamento 12
    bicips Martelo 12 x Bate Saco 1' Supino 12
    Ombro 12 x Bate Saco 1' Supino 12
    5 Rounds Bate Saco 1' Bicips 12
    Bate Saco 1' Bicips 12
    Bate Saco 1' Ombro lateral 12
    Bate Saco 1' Ombro lateral 12
    Bate Saco 1' Remada 12
    Bate Saco 1' Remada 12

    Bate Saco 1' Agachamento 1' Polichinelos 200


    Bate Saco 1' Agachamento 1' Ab supra 200
    Bate Saco 1' Supino 1' Ab infra 200
    Bate Saco 1' Supino 1' Burpees 50
    Bate Saco 1' Bicips 1' Realizar em 10'
    Bate Saco 1' Bicips 1'
    Bate Saco 1' Ombro lateral 1'
    Bate Saco 1' Ombro lateral 1'
    Bate Saco 1' Remada 1'
    Bate Saco 1' Remada 1'

    Você também pode gostar