Agora eu te convido para fazer Surya Namaskaram - a Saudação ao Sol:

Se esta for sua primeira aula sinta-se a vontade para observar primeiro e depois nos
acompanhar na segunda sequencia.
Posicione-se na frente do seu tapete em Tadasana – a postura da montanha – pés
unidos ou se preferir afastados no alinhamento do quadril.
Respire e observe se seu peso está distribuído entre os dedos dos pés e calcanhares.
Veja se também está distribuído nas duas pernas; coxas ativas; joelhos firmes mas
soltos, não travados.
Se for mais confortável, você pode flexionar os joelhos um pouco.
Alongue suavemente a coluna, gire os ombros para trás e para baixo, longe das
orelhas, queixo paralelo ao chão; abra o peito, deixe os braços relaxados nas laterais
do corpo.
Junte suas mãos em frente ao peito, respire . Esticando os braços para frente e
inspirando eleve os braços para o alto, acima da cabeça junto às orelhas.
Leve a pelve para a frente e a cabeça e os braços flexionam levemente para trás,
retorne ao centro, respire profundamente, gire o quadril para a frente alongando a
coluna para frente e para baixo, descendo a cabeça entre os braços em direção ao
chão, mantenha os joelhos estendidos ou um pouco flexionados se for mais
confortável para você no momento, evite tensionar a cervical.
Deixe as mãos tocarem o chão ao lado dos pés, se for preciso flexione os joelhos
Respire, leve o pé esquerdo para o fundo do tapete, quando o pé estiver bem firme
apoie o joelho esquerdo no chão leve seu quadril para baixo. Respire, certifique-se que
o joelho direito está no alinhamento do tornozelo, abra o peito, olhando para frente,
respire.
Tire o joelho do chão e leve seu pé direito para trás junto do esquerdo elevando o
quadril para cima, mantenha os braços esticados, mãos firmes no tapetinho, topo da
cabeça voltado para o chão, pescoço solto, sem tensão, no prolongamento da coluna.
Flexione um pouco os joelhos e veja se consegue levar um pouco mais para cima o
quadril, respire. Flexione mais os joelhos para que toquem o chão, e flexionando os
cotovelos, encoste peito e queixo no chão, o quadril continua elevado. Respire.
Deslize o corpo para frente encostando a pelve no chão, alongue a coluna, levante a
cabeça, o pescoço e o peito sem colocar, força nas mãos. Bhujangasana, postura da
cobra. Observe se suas mãos estão na altura do peito sem deixar os cotovelos caírem
para os lados.
Coloque a almofadinha dos pés no chão e empurrando o chão com as mãos, eleve o
quadril para o alto retornando à postura do cachorro que olha para baixo, formando
um v invertido. Alongue a coluna, leve o abdome de encontro às coxas e os
calcanhares em direção ao chão. Respire. Traga o pé esquerdo para frente, entre as
mãos apoiando o joelho direito no tapete. Lembre-se de direcionar o quadril para
baixo, alongue a coluna, criando espaço entre as vértebras, olhe para frente.
Respire lenta e profundamente.
Traga o pé direito para junto do esquerdo, relaxe a cabeça, solte o corpo.
Com os braços na altura das orelhas alongue para frente e para o alto subindo o corpo
com as mãos paralelas. Flexione levemente para trás e voltando para o centro, una as
palmas das mãos em frente ao peito.
Feche os olhos. Faça três respirações profundas e lentas.
Sinta a energia. Colha os frutos deste aquecimento.
Descanse os braços ao longo do corpo e relaxe.