Neste projeto pudemos expandir nossa mente sobre o que é o sono, de quantas

maneiras ele pode ser afetado e como alterar certas práticas e rotinas que ajudarão a
melhorar sua qualidade, que é a higiene do sono. O sono é uma condição fisiológica de
atividade cerebral, natural, periódica, que apesar de alterar o estado de consciência, é
um estado ordinário do corpo, pois acontece naturalmente e de forma cíclica. No
momento do sono nós temos uma redução da sensibilidade aos estímulos externos,
chegando ao ponto de ser difícil acordar quando alcançamos o sono profundo.
Nosso ciclo diário é dividido em sono e vigília e o ciclo do sono é dividido em
dois: o sono REM (Rapid Eye Movement) e NREM (Non-Rapid Eye Movement), este
ainda se divide em 03 ou 04 fases, depende da literatura consultada, pois quando se
fala em sono não há unanimidade na totalidade das informações. O sono REM é
chamado de sono paradoxal, devido ao fato de o cérebro estar em forte atividade – igual
ou maior ao estado de vigília – e ao mesmo tempo a pessoa estar em sono profundo,
ou seja, atonia muscular, atividade metabólica aumentada em comparação com a vigília,
movimento oculares rápidos, sonhos etc. No sono NREM temos uma progressiva
redução dos movimentos corporais até a fase 04 onde estamos em sono profundo,
temos aumento progressivo de ondas lentas e ausência de movimentos oculares. Estes
dois estágios do sono, o REM e NREM, se alternam durante a noite fechando vários
ciclos que tem duração média de 90 minutos, ou seja, temos num período de 08 horas
de sono ideal, acontecem 05 ou 06 ciclos de sono NREM/REM.
Sabemos que o sono pode ser afetado por variáveis ambientais e variáveis
internas, tanto biológicas quanto psicológicas, logo, percebemos que estamos
vulneráveis e que para ter um sono de qualidade precisamos alterar um conjunto de
variáveis, como: tratar problemas de saúde que afetem o sono, como dores crônicas,
buscar ajudar para solucionar problemas que afetam nossa mente nos deixando muito
ansiosos, modificar hábitos, modificar variáveis ambientais como temperatura,
luminosidade, ruídos etc. Para melhorar o sono é necessário melhorar a vida, trocar
hábitos, entretanto, a própria modernidade não permite certas mudanças devido a certas
exigências como empregos noturnos ou de revezamento em que médicos, enfermeiros,
seguranças etc. trocam o dia pela noite trazendo inúmeras alterações no ciclo
vigília/sono.
As alterações neste ciclo podem dar início a uma série de distúrbios como fala
durante o sono, sonambulismo, terror noturno, insônia, apnéia entre muitas outras,
devido à forte relação entre o sono e sistema imunológico. Assim, fica claro que o sono
é um assunto de alta relevância e o uso das técnicas corretas para sua higiene é
necessário para melhora na qualidade de vida.