Plano Alimentar Melissa

Café da Manhã

08:30

Opção 1:1 banana e 2 ovos no óleo de Coco.

Opção 2: Crepioca com banana e canela.

Opção 3: Uma fruta de sua preferência

11:30 Almoço: (Restaurante)

1 prato com salada e legumes

Arroz branco Ou Massa
Feijão
1 Porção de Carne grelhada

Frutas

15:00 Lanche 1:

1 copo de Bebida vegetal (A tal da castanha ou outra marca de sua preferência que tenha na loja)

1 pedaço de batata-doce Ou 2 castanhas do pará Ou 4 castanhas de caju sem sal

18:00 Lanche 2:

1 opção: uma fruta Ou 5 amêndoas sem sal

20:30 Janta:

Opção 1: Crepioca com banana Ou Massa sem glúten (recomendo para os dias de treino não
consumir massa, e sim utilizar as opções de treino recomendada abaixo).

Opção 2: Panqueca ou Sopa

Opção 3: Carne na fritadeira elétrica

Opções de Pré – treino ou Pós – treino

1 banana orgânica Ou 1 fatia de queijo sem lactose Ou 1 iogurte sem lactose

Excelentes opções de pré e pos treino aumentam a resistência muscular