EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS

1. Sentado, coloque as duas mãos na barriga, sentindo o movimento

de sua respiração. Quando encher o pulmão de ar, sua barriga deverá
inflar, e ao soltar o ar, sua barriga deverá encolher em direção as suas
costas. Realize 3 séries de 10 repetições cada.

2. Sentado, segurando uma bola*(ou outro objeto, leve), estique os

braços e encha o pulmão de ar enquanto eleva a bola* em direção ao
teto;. Realize 10 repetições (prendendo a inspiração quando alcançar o
máximo dos braços esticados por 5 segundos solte o ar pela boca
enquanto retorna a bola* para a posição inicial); descanse e realize 10
repetições fracionando a inspiração em 2 tempos; descanse e realize 10
repetições fracionando a inspiração em 3 tempos e faça deglutições na
quinta e na última expiração.

3. Sentado, segurando o pote de bolinhas faça os seguintes exercícios,

soltar o ar (expiração bucal em direção ao pote). 3 séries de 5 cada.

Ao final de cada série deglutir com a língua posicionada (atrás dos

incisivos centrais superiores, tocando levemente nas rugas do
palato).