OVERNIGHT OATS

INGREDIENTES
200ml de leite ou iogurte de amêndoas
1 colher de sopa de farelo de aveia
1 colher de sopa de psyllium
1 colher de sobremesa de semente de chia
1 colher de sopa de cacau em pó

PREPARO
Junte todos os ingredientes em um
recipiente de vidro, tampe e leve à
geladeira. O topping pode ser colocado na
hora ou no momento de consumir.

TOPPINGS
1 banana picada + 1 colher de sobremesa
de castanha de caju picada
6 morangos + 7 nozes
1 kiwi picado + 6 avelãs

AULA 2
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 PUDIM DE CHIA
INGREDIENTES
200ml de leite de coco
2 col. sopa de chia
1 col. chá de melado ou xylitol ou
stévia ou açúcar demerara

PREPARO
Misture tudo e deixe na
geladeira por pelo menos 6h.
Na hora de comer, pique uma
fruta por cima.

AULA 2
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ÁGUA SABORIZADA
INGREDIENTES
• 1 limão-siciliano com a casca, cortado em
rodelas
• 10 folhas de hortelã fresca
• 1 talo de erva-doce, cortado em tiras finas
• 1 litro de água filtrada

PREPARO
Misture todos os
ingredientes e deixe
descansando para
saborizar, por pelo
menos 30 minutos.

AULA 2
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ÁGUA SABORIZADA
INGREDIENTES
• 5 folhas de hortelã
• 1/2 abacaxi pérola picado
• 1 litro de água filtrada

PREPARO
Misture todos os ingredientes e
deixe descansando para saborizar,
por pelo menos 30 minutos.

AULA 2
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