* As emocées do Gastaéo + O MEU CADERNO _, DE ATIVIDADES 28 GZ iL com avtocolantesQuem é o Gastéo? © Gastéo é um pequeno unicérnio como todos os outros, ov quase... Umas vezes, 0 Gastdo esta contente. Outras vezes, nao esté contente. Umas vezes, sente-se triste. Outras vezes, esta feliz. Tudo isto so emocées. Uma emocao é um sentimento mais ou menos forte que te invade independentemente da tua vontade. Esse sentimento muda conforme as pessoas com quem estés, conforme o que fazes, o que te acontece ou o lugar onde te encontras. As emocoes fazem parte de tie de todos nés. Nem sempre sabes que nomes lhes dar, libertar-te delos ou partilhar aquelas que te fazem bem? Felizmente, o Gastdo esté aqui para te ajudar. Porque ele sente todo o tipo de emogées. Tal como tu! Mas 0 Gastéo tem uma coisa mégica: a sua crina. Quando estd tudo bem, a crina fica de todas as cores do arco-iris. Caso contrério, muda de cor consoante as emogées do Gastdo. 4 a2 A; toe 8 Emogées as cores Estas séo algumas das emogées que o Gastdo pode sentir. Segue 0 cédigo de cores e pinta a sua crina da cor que corresponde & sua emogao. cheio de energia envergonhado culpado ciumento zongado medroso E tu? Também sentes estas emogdes de vez em quando? Qual é a que sentes mais vezes?A meteorologia do coracéo O Gastdo sente-se muito mal? Tem o coragao as escuras. © Gastao sente-se bem? Um sol radiante brilha no seu coragéo! Associa cada emocéo do Gastao ao autocolante da sua meteorologia. Quando o Gastao esté cheio de energia, sente-se muito bem. Quando o Gastao esté feliz, sente-se bem. Quando 0 Gastdo esta envergonhado, sente-se mais ou menos bem. Quando o Gastdo se sente culpado, ¥ nao se sente muito bem. Quando o Gastao esté triste, sente-se mal. Quando 0 Gastdo esté zangado, sente-se muito mal. 44% (PSa * * x a eee E a tua vez de criares a tua meteorologia! . . ; * Para criares a meteorologia do teu coragéo, assinala as respostas que correspondem & tua situacéo. Que dia € hoje? |seguade-feira) | tergo-feira | “quarto-feira | | quinto-feira | sexta-feira sébado cnsieannniat, aul, annnnsnat Come te sentes hoje? A & & > aN Co nee muito bem bem mais ou nao muito = mal_~—s muito mal” menos bem bem Que emogées sentes? Estas... Bs a culpado triste zangado Explica porqué!A respiragao Com 0 Gastéo, podes gerir as tuas emogées através da respiragdo! Como é que isso se faz? Para viver, precisas de oxigénio, como os outros seres vivos do nosso planeta. E no ar que te rodeia que respiras 0 oxigénio, necessdrio ao teu corpo para estares em boa forma. Esse oxigénio é fabricado, em parte, pelas Grvores, gracas as suas folhas. E por isso que devemos cuidar delas * e que sao tao preciosas. A inspiragdo e a expiragdo * Para respirar, podes fozer o ar entrar pelas tuas narinas. Eo inspiragdo. Depois, 0 ar circula por todo o teu corpo. Até podes encher a barriga de ar, como um baléo. A seguir, sopras pela boca e expulsas o ar de que j6 nao precisas. Ea expiragéo. x 7 46% * xtS O caminho do ar Cina Com um [dpis 4 tua escolha, segue o caminho do ar pelo corpo do Gastéo. Durante a respiragao, podes encher e esvaziar a barriga, como se seguisses 0 ritmo regular de uma onda. Com © dedo ov com um [dpis, segue o movimento da onda enquanto respiras: qvande a onda sobe, inspira, como o Gastéo; quando a onda desce, expita, como o Gastéo.Colorir 0 arco-iris Que lindo dia esté hoje! O Gastdo sente-se muito bem. Pinta a sua crina com as cores do arco-iris!+ 8 0S Puzzle mistério Nesta cena falta uma peco. Encontra-a entre as 4 pecas abaixo e contorna-a de roxo. Saberds entao se o Gastao esta contente por ir deitar-se. E ty, na maior parte das vezes, como te sentes antes de ires para a cama? Desenha a tua cata como costuma estar esse momento,* x ev’ ¥ Labirinto de setas Segue o sentido das setas e desenha 0 caminho que o Gastdo deve percorrer para recuperar o bom humor! 7 Para isso, tem de passar pelo movimento respiratorio e pelo Sol. (vba boty soida\ \ / -x : ‘ Been ® Que confuséo! © Gastéo esté com cidmes! Queres saber porqué? Reconstitui a histéria, colando os autocolantes correspondentes a estas imagens pela ordem certa. ‘Anda todo a gente muito Hoje, a prima do Gastdo O Gastdo sente-se muito cocupeda com a Julia, mos.. vai dormir em casa dele. melhor. Recuperou o bom Entis «6 Gastéo? 0 Gastée esté feliz. humor e as suas cores 0 Gastdo sente-se mesmo do arco-iris. zangodo. Esté com cidmes * A Jclio quer brincar com © comboio. O popé esté muito divertido com ela. Mas o Gastéo nao esté nada contente. Preferia jogar 8 bola © Gastae faz 3 movimentos respiratérios para ultropossor os cidmes. LJ E tu, também tens cidmes de vez em quando? Nessas alturas, sentes: staiva + vontade de gritar + tristeza + medo Contorna a resposta que se adequa melhor ti. * ¥Movimento respiratério para mandar embora a nuvem da raiva Para cada emogéo, existe um pequeno exercicio de respiracéo que permite aprender a geri-la, 0 Gastée fecha os olhos. Imagina uma grande nuvem na sua cabega. Inspira pelo nariz, enchendo a barriga de ar, @ estende os bragos ao longo do corpo, de punhos cerrados. ¥ @ O Gastéo prende o respiracéo. Sobe e desce os ombros rapidamente vérias vezes, como se estivesse a bombear toda a sua raiva €.0 envid-lo de novo para a nuvem. © 0 Gastéo expira com forca pela boca e relaxa os ombros e as méos. Assim, ofasta a grande nuvem de raiva! Quando também sentires raiva, podes fazer este exercicio 3 vezes. O so] voltard a prilhar na tua cabega! bb x ¥ ¥ ¥ 412%a x ss * (Be dece A calma reencontrada Na imagem abaixo, como podes ver, o Gastéo esté zangado! Nao quer ir tomar banho, prefere continuor a brincar. ee Ir Para mandar embora a raiva, o Gastéo fez ‘© movimento respiratério e, agora, jé nao estd zangado. Desenha a boca e os olhos do Gastde calmo e tranquilo a brincar com os seus brinquedos e depois pinta-o.a = % E avez da imaginagéo! O Gastdo esté no jardim. Como te parece que se sente? Estaré triste por estar sozinho? Estaré amuado por lhe terem ralhado? Ou estaré feliz, porque vai brincar? Completa o desenho do Gastdo como tu 0 imaginas. 14% * &Oe ee Labirinto na Natureza x Hoje é 0 aniversério do Gast&o, A mama organizou um piquenique com os seus amigos. O Gastdo esté contente, mas sente-se envergonhado por ser 0 centro das atengées. Ajuda-o a gerir essa emogao, tragando 0 caminho até & safda do labirinto. Ele tem de passar pelo movimento } respiratério e recuperar o seu fato de tigre! 5 d A i 3A a ™ Movimento respiratério para vencer o tédio Para cada emogao, existe um pequeno exercicio de respiracao , cord que permite aprender a geri-la. ® 0 Gastae fecha os olhos. Respira calmamente e imagina umas pequenas rodas afastadas umas das outras. (@ O Gastao respira e imagina que esté o oproximar 95 rodinhas e que as foz girar, suavemente, ao mesmo tempo, como um motor. Um motor de ideias. © 0 Gastae respira e imagina que, a0 conseguir acionar o motor, comege a libertar fumo. i ee imagina belas ideias @ surgir por entre esse fumo. E a imaginacao... ' Se te sentires aborrecido, como o Gastdo, faz este movimento respitatdrio. Quando conseguires ligar 0 motor, a imaginagéo dar-te-d mvitas idelas pata te divertires! ¥ “16%tr tS Ajuda o Gastéo! © Gastao esté aborrecido. Imagina e desenha todas as atividades que ele poderia fazer para se divertir!* < ¥ Questiondrio das emogées Hoje, 0 Gastde teve um dia muito bom na escola. Ao chegar a casa, ainda tem muita energia para gastor. - Desarruma os brinquedos todos e salta em cima do cama como se nac houvesse amanhé! Na tua opinido, qual é a emocdo que ele esté a sentir Pinta a crina do Gastdo coma cor certa. M. sg — Esté cheio Esté com medo Esté com cidmes Esta am de energia * ¥ ¥ *® Texto com buracos Completa o texto com a ajuda dos autocolantes e descobre de que 6 que o Gastdo tem medo. Durante o dia, o Gastdo (nie se sente ! mite bem) | af gostade: )) Mas, quando cai a noite, | = forinent 4 fexer a tale) (0 Gastie fica com medo) © Gastdo tem muitas ideias para evitar ir para A a cama, por exemplo: ou | (come a3 ervilhas tpade pera [he jerem uma ¢ uma) mvitas histérias) Mas nada resulta, esta na hora de dormir. } E, quando fica sozinho as escuras, o Gastao (sente muito medo) E tu, como te sentes antes de ires para a cama? Também arranjas todo o tipo de desculpas, como o Gastao, para ndo te ires deitar? * * H1I9% ¥ *Movimento respiratério para expulsar a nuvem do amuo Para cada emogao, existe um pequeno exercicio de respiragéo que permite aprender a geri-la. - © 0 Gast fecha os olhos. Imagina uma grande nuvem cinzenta na sua cabeso. Inspira pela boca, enchendo a barriga de ar. (© 0 Gastéo prende o respiragao. f : _ Depois, gira a cabeca, fazendo um = circulo completo, e imagina & suo volta todos os bons a momentos que Ihe trarao sol e que esté a perder por ‘- ve causa de nuvem cf k bal do amuo. a ® © 0 Gastio expira com forca pela boca @ expulso 0 grande nuvem.* * O jogo das 7 diferengas Observa bem as imagens e contorna as 7 diferengas, vais ver © que muda quando o Gastdo amua e quando nao amua. oe Pensa num momento em que sentiste essa emogdo. O que fizeste para recuperar o bom humor? * = 421% ¥ ; Boch¥ a » * Labirinto de emocées Desenha 0 caminho para a saida, passando apenas pelas casas em que o Gastdo esté irritado. Quando o Gastéo esté irritado, sente ao mesmo tempo raiva e tristeza, como se houvesse uma grande tempestade no sev coragéo. E tu, também te sentes irritado, ds vezes? mo ¥ , ¥ ¥ 422% & * &3 A « ee ‘ — Badesento Galeria de retratos » * O Gastdo sente todo 0 tipo de emocées, tal como tu! Pinta a crina de cada Gastdo e desenha a expressao que corresponde & emogéo indicada. | 1 3 ‘ tristeza 7 J, — alegrio e ; % 2 C \ e Lt raiva 3 a 423% ¥’ Pintura da felicidade Quando o Gastdo esté feliz, distribui estrelinhas de felicidade. Pinta-as: am a w P 2 2 « wo e v Ft ee " . . Repataste que © bonequinhe do Gastio oo ne também é uma estrela? . Pt Desenha-a, unindo os pontos. L é - E, se quisetes, podes pinté-la. : , : x * ¥ . ¥ x 424% r * *a x ® Que confuséo! O Gastdo sente-se culpado! Queres saber porqué? Reconstitui a histéria, colando os autocolantes correspondentes @ estas imagens pela ordem certa. ea Ls O Gastée faz 3 © Gastao sente-se triste movimentos respiratérios _ por ter feito um disparate, mas, O Gastao esta tao Para apagar onevoeiro cao mesmo tempo, ndo se atreve entretido a desenhor de emogées. Fica como © contar 4 mamé, porque tem que se esquece dos cabega mais desanuviade medo de que ela Ihe ralhe. limites da folha e risca agora sabe o que fazer. O Gastdo sente-se culpado. @ parede. Ail Sea mama descobrir, voi © Gastao explica tudo & mamé. Ela tem uma zongor-se! solugdo para ele deixar 0 Gastéo de se sentir culpado: apressa-se ele vai corrigir @ esconder 0 disparate. © seu disparate. ¥ xA e % ¥ Movimento respiratério para mandar embora a nuvem de tristeza Para cada emogéo, existe um pequeno exercicio de respiragao ¥ que permite aprender a geri-la. : ~ 4 @ 0 Gastao fecho os olhos. Imagina uma grande nuvem na sua cabega. Inspira pela boca, enchendo a barriga de ar. * a ; @ O Gastao prende a respiragéo. ¥ Tapa o nariz com os dedos e pensa fixamente na nuvem. ¥ © 0 Gastao expira pelo nariz com forgo manda embora a nuvem de tristeza! O Gastao faz este movimento 3 vezes. Depois, retoma una respitagdo tranqvila. Agora que expulsou a nuvem da sua cabega, pode convidar um so radiante pata a substitvir. n* ¥ ¥ ¥ ¥ 426% * x ; ¥* x a a Ajuda o Gastéo! O Gastdo esté muito triste! Imagina e desenha todas as coisas alegres que ele poderia fazer se conseguisse expulsar a nuvern da sua cabeca. (—* * 7 * Bededtohe : ‘ * Gastéo-mistério Com a ajuda de uma régua ou sé com o ldpis, une os pontos e descobre 0 que o Gastao estd a fozer. * . ¥ . ¥ . Na tua opinido, o que sente o Gastdo? * Contorna a resposta correta e depois pinta a crina com a cor adequada: * Esté cheio de energia, porque esté entusiasmado. * Esté triste, porque discutiu com os amigos. * Sente-se culpado, porque fez um disparote. ¥ ¥ x 428% A ¥pat ee Procura e encontra Gastao sente-se em forma! Por isso, usa a sua energia para tratar do jardim e colher os legumes da horto. | No desenho abaixo, encontra 2 joaninhas, 4 magds verdes, 3 flores brancas e uma pequena aranha. E ty, © que gostas de fazer quando estds cheio de energia? a * 429% ¥ o* * ‘ ¥ Movimento respiratério para superar a timidez Para cada emogao, existe um pequeno exercicio de respiragao que permite aprender a geri-la. @ © Gastao fecha os olhos. Imagina um lindo foto de tigre. Inspira pelo nariz, enchendo a barr de ar, e levanta os brogos, esticand @ sua frente. @ O Gastéo prende a respiragéo. ee Pega no seu fato como se tivesse garras e puxa-o para si, para o vestir. ¥ ® Sentindo-se forte como um tigre, ¥ 0 Gastao expira pela boca @ relaxa os ombros e as méos. * ¥ (@0 Gastao pensa na forga que comeco a sentir gracas a0 seu fato de tigre.a x ® Texto com buracos Completa o texto com a ajuda dos autocolantes as e descobre porque é que o Gastao esté a tapar os olhos. ' 4 ; mas hé4 momentos em 1 (fazer palhagadas) que no se sente muito 4 vontade. Por exemplo, a 'oGastdonao « se 0 padeiro lhe oferece : | ' se atreve a aceitd-los. Fica! | ', com vontade de ser pequeno como um! Ua . O Gastdo (ratinho) (tope os clhos) como se, assim, conseguisse desaporecer. E tu? Também tens momentos em que gostatias de ser pequeno como vm ratinho? ¥ * ¥ ¥ fj # * ABE ¥ ¥ 44 . % . Labirinto com etapas © Gaste esté amuado porque os pais s6 déo atengéo a sua prima e ninguém repara nele! Para o ajudar, desenha 0 caminho até a0 exercicio respiratério que vai permitir-Ihe recuperar o bom humor e depois leva-o até & prima, que esté 4 espera dele para lanchar. ¥ 432% A * 3 ¥- - ® Para a mesa! © que comem a mama, o papé e o Gastdo neste almoco? Estao contentes? Imagina o que tém nos pratos. Desenha as expressées deles e pinta a crina do Gastdo. 0 Gastéo, a mamé' e © papa... todos sentem emogSes! As emogSes mudam consoante as pessoas com quem estds, o que fazes, © que te acontece, o local onde te encontras... ¢ 0 que comes! 433%* * “ * ¥ Movimento respiratério para controlar o medo Para cada emogéo, existe um pequeno exercicio de respiragéo * que permite aprender a geri-lo. 4 (@ O Gastao fecha os olhos. . Inspira pelo nariz e prende a respiragdo. Depois, pousa ambos os méos sobre ‘a cabeca e imagina uma forte armadura yes protegé-lo. _ @ 0 Gastio retém 0 ar e desenha © suo armadura de coragem com as méos, baixando-as, & sua frente, até aos pés. a * j \ & ® Protegido pela sua armadura, *« \ © Gastdo expira com forga pela boca e vence o medo. ¥ ~ . 0 Gastao faz este movimento 3 vezes. Sdo necessdrias 3 respitagées pata criar via atmadura brilhante como o sol! x * ¥ ¥ ¥ x 434% a. x : : Ercan ® A armadura de coragem Com a ajuda dos autocolantes, reconstitui a armadura de coragem do Gastdo. Também tu, qvando sentires o medo a invadir-te, podes fabricar a tua armadura para o dominares! E 0 tev sortiso poderd voltar! x * 495%¥ Que confusdo! ( © Gastao ests zangado! Queres saber porqué? Reconstitui a histéria, colando os autocolantes correspondentes a estas imagens pela ordem certa. Quondo decide fazer quolquer coisa E se, mais uma vez, as coisas sozinho, como os crescidos, Go correrem como ele gostaria, mas nao consegue, o Gastdo nao faz mal. Ele mantém * fica ainde mais irritado. : @ calmo! Hé dias em que nada corre como Para expulsar a nuvem da sua cabega, 0 Gastdao gostaria, e isso contrario~ 0 Gastde faz 3 movimentos respiratérios. Quando tem de ir para a escola a pé Depois, retoma uma respiragéo tranquilo. mes nao Ihe apetece andar, Recuperou o bom humor. © Gastao irrita-se.: eee 2 : : - Bvatefne Labirinto com etapas Esta noite, o Gastdo nao consegue adormecer... Ajude-o a lidar com a situagao, tragando 0 caminho até ao movimento respiratério que Ihe permitird encontrar o sono. Depois, desenha 0 caminho até a0 sono. Se também tiveres dificuldade em dormir d noite, podes fazer este movimento respiratério e imaginar que va pena mdgica vem cobrir-te de pé de estrelas. Ao tocar nas varias partes do tev corpo, essas estrelas adormecé-|as-do, e, em breve, sentir-te-ds calmo e descontraido. 4 * 497%O jogo das 7 diferengas © que a imaginagao tem de bom é que podemos usd-la em todas as ocasides. ¥ Para sonhor e também para brincar... E acabou-se o tédio! Observa estas duas imagens e contorna as sete diferencas. 438% ** ‘ _.* Sudoku da meteorologia Como te sentes hoje? Contorna a imagem que corresponde ao que sentes. invite bem bein mais ov menos bem "do muito bem —— mal muito mal Completa os quadros, desenhando a imagem ou as imagens que faltam. No final, os quatro quadros devem ficar idénticos!¥ Movimento respiratério para vencer os cibmes Para cada emogao, existe um pequeno exercicio de respiracéo que permite aprender a geri-la. ' I 2 ® 0 Gastae fecha os olhos. Imagina 0 sev coragéo opertado por pequen correntes. Pousa as maos sobre o peito. « Inspira pelo noriz, enchendo de ar ‘a parte superior do corpo. '@ O Gastao continua a respirar fundo. ¥ Enche o peito de ar, sente as méos ‘afastarem-se uma da outra e imagina \ que esté a encher 0 coracéo até quebrar as correntes. © 0 Gast expira calmamente pela | © reaproxima as maos. Esté a expulsar os bocadinhos de correntes partidos. ¥ 440% A +oe lee Antes e Depois! * Desenha e pinta o Gastdo antes e depois do movimento respiratério, seguindo os modelos. —__ ? ¥ ¥* =| % Procura e encontra Observo bem estes desenhos do Gastdo! Foz um circulo verde a volta de todos aqueles em que 0 Gasto esté com medo, um circulo cor-de-rosa a volta de quatro em que o Gastdo esté com ciémes e um circulo roxo volta do Gastdo que nao consegue dormir e que perdeu 0 seu bonequinho. 3 23 e & i ’ 3 9 Cex tal cgc3les C a ¥ 442% * * ¥* * A roda das emogées As emogées vao e vém como as nuvens, a chuva, a trovoads e o Sol. Nem sempre sdo féceis de suportar. © Gastao vai ajudar-te a reconhecer a emogao que estés a sentir. Olha bem para a roda e coloca a seta sobre o Gas tao que, neste momento, se parece mais contigo. AD % feliz cheio de energia culpado LA 7X } PAD A zongado | > > % UA ciumento COMO FAZER: recorta a toda das emogées e a seta. Pata que fiquem mais sdlidas, cola-as numa base de cartolina ov de papel de desenho e recorta-as seguinde as linhas tracejadas. Depois, pede a um aduito que faga um butaco no meio da roda e na ponta da seta. Une-as com um grampo. * ¥ * 449% ¥ . Bereta & A * a @ O Jogo da Meméria das emocées Para aprenderes a reconhecer as tuas emogées, joga co Jogo da Meméria com » 0 Gastao! O principio é simples: coloca todas as cartas em cima da mesa Viradas para baixo. O objetivo do jogo é descobrires todos os pares do Gastéo. A cada jogada, volta 2 cartas para cima. Se forem iguais, ganhaste! Fizeste um par. Se ndo forem iguais, volta a colocé-las viradas para baixo e recomega até conseguires encontrar um novo par. © jogo termina quando estiverem formados todos os pares. ‘eD is alegria cheio de ‘energio. cheio de energio irritodo irritado triste COMO FAZER: recorta as 24 cartas do tev Joge da Meméria. Para ficarem mais fortes, cola-as numa base de cartolina e recorta-as Segvinde o tracejado, ¥ * 7 * A45% : 4Solugdes Pég. 9 ~ Puzzle mistério | Pég. 22 - Lebirinto de emocdes -| [Sp/—>|>] t | Pég. 29 Pég. 32 > | Procure e encontra Labirinte com etopos : é Pg. 15 - Labirinto na Noturezo g -_ | ees A Bee | Pég. 37 Pag. 38 UL | Lobirinto com etopos «jogo das 7 diferencos = és, 42 ~ Procura# encontra ' [Si gigiginia (SOR eSia 1 ME BOO VAs a3 Giga eeroorPég. 4 ill SOOMEC+ As emocées do Gastdo * O Gastao é vm pequeno unicétnio a como fodes os outros, ov quase.. Asvactina tem as cores do atco-itis e vai nudando de cor consoante as svas emogées! - f * 4 * “ a aa ‘ ‘ Pinta, desenha, joga, faz exercicios de respiracéo... © Neste livro encontrards mais de 40 atividades que te ajudardéo a reconhecer, identificar e controlar as tuas emogées. Inclui uma roda das emogSes € vm jogo da meméria pata tecortar! a‘ en Mais de 5O avtocolantes pata te divertires € completares as jogos! Autélie Chien Chow Chine Cikstradora e especilista ; : em sofrolegia, método que aplica cE aoa no ensine pré-escolar. ontém pages peqvenas. Riso de asfisia