Para momentos de crise de ansiedade:

A ansiedade é um sentimento importante que garante a nossa proteção, mas em demasia pode
nos paralisar.

Dizemos que é um excesso de futuro, você sofre hoje com aquilo que nem aconteceu e talvez,
nem aconteça. Em uma tentativa, muitas vezes, frustrada de controlar o que está a sua volta.

Diante de uma crise, é muito importante focar no aqui e agora. Nesse sentido, gostaria de
sugerir ferramentas utilizadas que pode ajudar:

A técnica dos cinco sentidos (5-4-3-2-1)

Liste 5 coisas que você consegue VER nesse momento, pode ser uma parede, armário, carro,
etc. Se quiser, você pode optar por escrever o que está vendo.
Liste 4 coisas que você pode TOCAR, pode ser o que estiver ao seu alcance, como um objeto
de decoração, sua roupa, pele ou até o seu animal de estimação. Observe com atenção o
peso, a textura e a temperatura.
Liste 3 coisas que você pode OUVIR, como o barulho dos pássaros, o motoqueiro, coloque
alguma música, por exemplo.
Liste 2 coisas que você pode CHEIRAR, há flores ou plantas perto de você? Pode ser uma vela
perfumada, incenso ou o seu perfume preferido.
E por fim, algo que você pode sentir o GOSTO, esse pode ser um bom momento para você
comer o seu chocolate ou outro alimento de sua preferência, chupar uma bala ou até tomar um
copo de água.

Dessa forma, você entra em contato com a realidade e sai do universo que provocou a crise de
ansiedade.

Técnica dos números:

A técnica consiste em contar regressiva e pausadamente de 100 até 0. Cem, noventa e nove,
noventa e oito…
Como são números longos e você deve se lembrar deles na ordem decrescente, será preciso
atenção. Atenção que você dará aos números é atenção que você tira dos pensamentos
intrusivos da ansiedade.
Se precisar, comece contando de 1 a 10 ou 1 a 20 para se centrar nos números. Só depois
parta para a regressiva.

Técnicas de respiração