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AVANÇADO 1 / SEMANAS 1 - 5
Obs: Deixaremos pelo menos 1 dia "off” para repouso e recuperação muscular.
- - - PANTURR. - - PANTURR.
2º **CADEIRA EXTENSORA: 15 PESADAS + 4 NEGATIVAS + 1 DROP SET ATÉ FALHAR (4 SÉRIES) 45"
3º AGACHAMENTO BÚLGARO + SUPERSET 4X 15 CADA PERNA X
PASSADA SUPERSET 4X 60 PASSOS 60"
1º
2º
3º
ADICIONAL – ABDOMINAIS #1
ORDEM EXERCÍCIO MÉTODO N/SÉRIES N/REPS
1º
2º
3º
ADICIONAL - PANTURRILHAS #1
ORDEM EXERCÍCIO MÉTODO N/SÉRIES N/REPS
1º FLEXÃO PLANTAR SOB STEP: 50 REPS + REPETIÇÕES CURTAS: 30 REPS ( 4 SÉRIES ) 60"
2º LEG PRESS MÁQUINA: FAZ SEM CONTAR REPETIÇÕES POR 1 MINUTO ( 4 SÉRIES ) 35"
1º
2º
3º
4º
ADICIONAL – ABDOMINAIS #2
ORDEM EXERCÍCIO MÉTODO N/SÉRIES N/REPS
1º
2º
TREINOS NA SEMANA
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