Nutricionista Eliane Santiago CRN5 – 15207

contato: (79) 991808903

Sugestão de Cardápio Semanal Facebook: ConViver – Nutrição para vida
stagran: @conviver.nutri

Café da manhã
Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
•Tapioca com
•Cuscuz com aveia •Pão integral com •Queijo quente de •Cuscuz com aveia •Ovos com queijo e
•Crepioca com chia frango desfiado e
e queijo ovo e queijo pão integral e ovo chia
•Leite com café requeijão
•Leite com café •Suco de manga •Chá •Leite com café •Café com canela
•Mamão com aveia •Café coado
•Banana sem coar •Maçã •Uvas •Banana
•Banana com aveia

Lanche da manhã
•Iogurte com •Mix de oleaginosas •Banana, canela e
•Laranja •Iogurte com aveia •Manga •Maçã cozida
granola com frutas secas amendoim

Almoço
•Peixe em posta
•Frango assado •Frango grelhado
•Carne de panela •Linguiça assada •Bife acebolado assado com
•Batatas cozidas •Arroz integral com
•Arroz integral •Mandioca cozida •Arroz integral batatas •Lasanha de
•Salada de Grão de cenoura
•Feijão de caldo •Vagem, tomate e •Feijão de caldo •Salada de grão de abobrinha 
bico, couve, tomate •Feijão de caldo
•Alface e tomate alface •Chuchu e cenoura bico, tomate e
e cenoura •Acelga e beterraba
cheiro verde

Lanche da tarde
•Bolo de cenoura
•Iogurte com aveia •Salada de fruta •Iogurte com aveia
•Pipoca de panela com farinha de •Vitamina de •Bolo de banana
dormida e banana com amendoim e dormida e abacaxi
•Suco de limão aveia abacate •Suco de acerola
(Overnight) mel (Overnight)
•Suco de acerola

Jantar
•PEDIR OU FAZER
•Sanduiche natural •Sopa creme de •Sanduiche natural
•Panqueca de aveia •Omelete com •Banana da terra UM LANCHE
de frango abobora com carne de frango
•Suco de limão queijo e tomate assada com queijo ESPECIAL COM A
•Suco de acerola moída •Suco de acerola
FAMÍLIA
 Lista de compras para o cardápio sugerido

Mercearia Frios e carnes Hortifrutis

•Massa de tapioca •Queijo branco •Mamão •Alface

•Leite •Peito do frango ou filé de peito de frango •Banana •Acelga
•Café •Requeijão cremoso •Manga •Mandioca
•Flocão de milho •Iogurte •Maçã •Chuchu
•Pão integral •Coxa de frango •Uva •Abobora
•Chá •Carne bovina •Limão •Banana da terra
•Canela •Linguiça •Abacate •Abobrinha
•Granola •Peixe em posta •Acerola •Cebola
•Amendoim (ou outras oleaginosas) •Carne bovina moída •Batata inglesa •Alho
•Grão de bico •Couve •Cheiro verde
•Arroz integral •Tomate •Ovo
•Feijão •Cenoura
•Extrato de tomate
•Pipoca de panela
•Farinha de aveia
•Aveia em flocos
•Chia

•As quantidades dependerão muito da quantidade de pessoas que participarão das refeições .
•A maior parte dos produtos de mercearia rende mais que uma semana de preparações a depender da quantidades de pessoas que
participarão das refeições.
•Frutas podem ser congeladas para fazer sucos e/ou vitaminas ao longo do mês.

Nutricionista Eliane Santiago CRN5 – 15207 contato: (79) 991808903

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