ZONA ALVO DE TREINAMENTO BASEADO NA FR.

CARDÍACA DE RESERVA

FCM IDADE FC. REPOUSO FC.RESERVA 40% B.P.Minuto 50% B.P.Minuto 60% B.P.Minuto

174 46 64 110 108 119 130

15 segundos 27 30 33

ZONA ALVO DE TREINAMENTO BASEADO NA FR. CARDÍACA MÁXIMA

FCM IDADE 50% B.P.Minuto 60% B.P.Minuto
200 20 100 120
15 segundos 25 30
RESERVA

70% B.P.Minuto 80% B.P.Minuto

141 152
35 38

MÁXIMA
70% B.P.Minuto 80% B.P.Minuto
140 160
35 40