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  • Cérebro Saudável #05 Como Vencer A Ansiedade - Jun23

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    Aislan Andrade
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    Cérebro Saudável #05 Como Vencer a Ansiedade - Jun23

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    Cérabro Saucivel- Ano 2, 1°5 Transforme sua rotina para viver com mais tranquilidade Saiba o que fazer com Psicoterapias Métodos alternativos Mudanga de habitos OPCOES ... PARA O BEM-ESTAR gassoudonormal? DA SUA MENTE Entre em nosso grupo no Telegram t.me/clubederevistas Tenha acesso as principais revistas do Brasil de forma gratuita! CUIDE DA SUA MENTE No wéspera ce uma prove, de uma entrevisla de emprego, anies de encarar uma sitacdio de confront ou até mesmo na espera de uma viagem muito desejoda: a ansiedade se faz presente em todas essas e muitos outras crcunsténcias do colidiano porque é a sensago que nos prepara para lutar ou fugir—ndo lteralmente, mas para enfrentar uma sitvagio ou selivrar dela. Sendo assim, rate-se de um alerme natural que nos capac para determinada tarefa, soja qual for a decsio tomada. No envanto, come tudo que & demais ou qualquer elemento que foia no nosso corpo tem a capacidade de prejucicar © crganismo como um todo, esse mecanismo pede sair do controle e afetar de forma negatva 0 dia a dia des individvos. partir do momento em que « ansiedade passa a impedir que sua vida e seus compromissos sejam reolizedes normalmente, seu corpo comes a manifestar sintomas ~ como corardo palpitando, suor em excessos, dores musculares e na barriga -€ 350 sensagio no passa, iso 6, lama'se constante, é hora de ligaro sinal de alert. Nos dias de hoje, em que as roinas s80 cercadas por demandes profissonais, académicos, pessoais, familiares, entre tontas utras, 0s cuidados com a mente acabam negligenciades, e transtomes, como a ansiedade, cada vez mais comuns. Tendo ‘em vista tal cendrio, esta edigio de CEREBRO SAUDAVEL trouxe o tema EXERCICIOS CONTRA A ANSIEDADE o fim de judar letores a enfrentarem esse esse quaceo. Nas préximas pégnas, voc entenderé como é feito © diagnéstco, qua profisionois devem ser consullados, © papel das Picotorapias e remédos. Ao longo das préximaas péginas, cinda iré conferir 65 formas para combater a ansiedade, como ‘maneiras de ogir em momentos de crise, métodos alternatives e mudancas de hébitos pore quem esti em busca de equirio e muito mais. Esperamos que gostom, a Maratha: Inge: aerate Boa leitura! Aredasio INDICE PILULAS DA REDACAO Pesquisas cientificas revelam novidades de tratamentos para distirbios da mente ‘ANSIEDADE AS CLARAS O que é, quais tipos existentes e quando se forna um transtomo: saiba tudo sobre © quadro MARCAS PELO CORPO Conheca os sintomas fisicos Cccasionados pela condictio ‘voct £ ANSIOSO? Responda ds perguntas do teste e reflita sobre sua situago atval ABEIRA DE UM ATAQUE DE NERVOS O que fazer em momentos de crise? Veja um passo a passo QUEBRANDO 0 SILENCIO Sciba quando é hora de procurar ajuda, como é feito © diagnéstico e os tratamentos disponiveis ‘A(BAIXANDO) A ANSIEDADE Aplicativos para ter no seu smartphone e controlar a cansiedade no dia a dia ARESPOSTA E NAO A superacdo de um quadro também envolve a mudanga de habitos A COMIDA COMO REFUGIO Entenda como a alimentagao pode ser prejudicada pelo transtorno CARTAO DE CREDITO E ANSIEDADE NO LIMITE Pessoas ansiosas e compras compusivas: os dicos para controlar esse comportamento. EQUILIBRIO ENTRE MENTE E CORPO Terapias alternativas e préticas esportivas sGo recomendacées para uma vida mais leve UM TRANSTORNO, DIVERSAS FACETAS Criancas, estudantes, attletas, pais e mes: como a ansiedade atinge esses grupos SENTINDO NA PELE Confira um relato real sobre « identificacéio de um quadro ansioso NA ESTANTE Indicagdes culturais para se aprofundar no tema desta edigéio PILULAS DAREDACAC TExTO MTHS SuOs/CLUBORADOR DESIGN LURA ARI /COLORNIOEA COM CONTROLE EM MAOS ‘Mais de 9% dos brasileiros convivem com o ranstorno de ‘ansiedade, conforme dados da Organizagao Mundial da Satde (OMS). Uma das principais causas para o fendmeno 6 0 desregulamento fisico e emocional do individue que, muitos vezes, abdica de uma rotina equilibrada por conta do allo fluxo de demandas e compromissos do dia a dia. Entre as medidas mais recomendadas por psicélogos e terapeutas para tratar © quadho, atividades capazes de relaxar a mente e alviar a tensdo do cofidiano, como 1 pratica de exercicios fisicos e/ou 0 envolvimento com momentos de lazer, s80 apontadas como fundamentais. E 0 que reforca 0 estudo divulgado pelo portal da East Corolina University instivicdo de ensino superior localizada no estado de Corclina do Notte, nos Estados Unidos. selecionor porlicipantes diagnosticados com ansiedade ‘em tralamento medicamentoso, os pesquisadores dividiram ‘© contingente em dois grupos: 0 primeiro recebeu mais uma infervenso farmacolégica, desenvolvendo a abordagem peta para o segundo, optovse por um mild akeratvo saseado em quatro sessSes semanais de videogame durante um més. Ao final da pesquisa, foi possivel constatar ‘que as jogatines forom resporséveis por uma diminvigo de ‘57% nos sintomas dos pacientes envolvides. POR UM FEIXE DE LUZ Hé um longo tempo, profssionais relacionados oo funcionamento da mente tém se desdobrado na busca ferramentas e estratégias capazes de proporcionar equilibrio psiquico. Em pesquisa realizada por cientistas dos Universidades de Columbia e da CalifSrnia, ambas 1n0s Estados Unidos, a comunidade médica parece ter dado ‘um novo passo em relacdo a esse objetivo, identificando 6 local onde os célulos da ansiedade sé0 produzidas. Ao inserir microscépios no cérebro de ratos para registrar 0 funcionamento neural dos animais durante o percurso de um lobirinto, os pesquisadores observaram que, em platoformas elevadas (associadas a predadores @ ao medo, eram disparadas determinadas células no hipocampo ~ regio associada as emocoes. Além disso, 0 estudo descobriv uma forma de controlar o fenémeno nos roedores. Uiilizando uma técnica de feixe de luz aplicada sobre a regido do hipocampo, os cientisas conseguiram silenciar as células, inibindo a tenséo e os deixando mais calmos para continuar 0 trajeto do labirinto naturalmente. Para que gerem resultados ainda mais préticos, resta sober se as descoberias podem ser oplicadas, {05 seres humanos. _ ANSIEDADE AS CLARAS Conhega a definigao e os tipos de transtornos que podem se manifestar em individuos ansiosos ‘TEXTOEENTREVISTAS MALIN ERGE/ COLABORADORA DyStGa LEA LGRL/OLARORADORA ansiedade € uma reagio naturale saudvel do corpo humano, afinal, qualquer pessoa est sujeita a esta sensagio diante de alguns acontecimen- tos do dia a dia. Vésperas de provas, resultados de exames de satide, chegada de datas importantes ¢ entrevistas de emprego sio algumas das ocasides em que costumamos reagir por conta do nervosismo e da expectativa gerados. Embora faga parte da rotina, alguns indi- viduos vivenciam esta condigio de forma mais frequente ¢ intensa, podendo caracterizar um quadro patolégico ig apaz de comprometer a saiide fisica e emocional. MEDO X ANSIEDADE De acordo com o Manual de Diagnésticoe Est tistia das Transtornos Mentais (DSM-5), material de referéncia para profissionais do campo da : distirbios de ansiedade estio fortemente atrelados 20 medo excessivo e a perturbagées comportamentais relacionadas. (O medo é uma resposta emocional diante de al- guma ame: e real ou percebida, enquanto a ansiedade de um risco futuro. O ro é frequentemente ‘comportamentos de estio inclusos nesse quadro clinico como um tipo particular de 20 medo. {Ji 0s ansiosos apresentam caracteristicas associadas & preocupa- Jo excessiva, geralmente antes do tempo. Comportamentos que efletem cautela, Fuga e/ou nervosismo exagerados podem deixar 0 Jo de f individuo es “Se vocé for preso em uma jaula com um leio, é completamente natural ficar desesperado, com medo, a €o que causa a crise, 0s prejuizos que gera na vida dos rece o psiquiatra Marcel Lamas. diagnosticados", A ANSIEDADE PATOLOGICA (Os transtornos de ansiedade compreendem os quadros ‘em que hé a presenca de crises acentuadas, desempenhando ‘um papel fundamental nos processos comportamentais ¢ psiquicos de cada individuo. Isso porque o distiirbio causa prejuizos nas relages sociaisenasatividades profissionais s dos diagnosticados. “Quando em excesso, a ansiedade pode ter efeito pa- sos € a angtistia provocada con no corpo. Alguns sintomas som quicardia, gagueirs, ins6nia e desmaios" explica a psicdloga Adriana Wagner. Em 2017, a Organizagio Mundial da Satide (OMS) publicou um documento com estatisticas dos distirbios Psiquiftricos 0 redor do mundo, dentr Segundo a pesquisa, esse transtorno atinge um total de 264 milhdes de pessoas esses, 18 milhées sio brasilei- ros, Com 9.3% da popula ifestando esses quadros -ampeao nos niimeros da aansiedade, pai “Todos esses distirbios se enquadram como transtornos de ansiedade, pois nao ha motives aparentes para o individuo se sentir tao angustiado a ponto de 0 comportamento alterar seus pensamentos e suas rotinas” Aviona Wogns, sclogo especosta em psicalogin anal ‘CONSULTORIAS Action Wage, psclog com apinorment em psaogia lia para adultes, esecsta em picoga aati pelo Cogese PUCSP Marcel Lamas, mécofrmado pel universe de Universidade de Santo Amaro (UMS, com especaiacio na aps cee aig TRANSTORNOS DE ANSIEDADE LeU aas aU NUL) f pyle prea see ae ene ee ol PT transom marcado por sertimentos de preocypago excesiva © opreensdo penitent por um perfodo mirimo Se) 1 ad elieknairtrsieenciediseatanesdedekan pr estiy sameeren peers ane ee ‘acontegs, mesmo que no hoja sinais de perigo iminenta. Bascal) Sends Ue) ‘A ansiedode de separago & um fpo de transomo que eae ere rmedo exogerado de perder ou fica longe de um dos pois, Ce ee eee ee ea Prot Lintieate tobekeabbemmeioctenies Cee eit 1nGo esto na companhia dos pais, o que causa queda de pee es ace ent er toa Coca MARCAS PELO co Os transtornos da mente também podem gerar efeitos fisicos prejudiciais. Reconhecé-los é essencial para buscar tratamentos adequados Too fun, wpa ewuesrosusowcoUsoRDOR [ETEEVISTAS MCA EGLETT/COUEOADORK DESIGN SCUALARASOMONO mbora a medicina seja dividida em especialidades por conta da necessidade de aprofundamento, em cada sistema que compe a anatomia humana, o organismo funciona como uma unidade integrada: uma complicagao em uma érea & capaz de afetar significativamente a outra. Muitas v quando os sintomas se tornam nitidos, cons- tantes e generalizados que as pessoas sentem anecessidade de procurar ajuda. Com os transtornos de ansiedade, a regra 6 a mesma: as emoges e fungGes mentais desreguladas alteram o corpo como um todo. Principalmente durante momentos de crise, © cérebro produz neurotransmissores em excesso ou em quantidades muito menores do que normal. Essa mudanga nos niv quimicos do érgio acaba gerando, além dos pensamentos relacionados ao estado de alerta, reflexos perceptiveis fisicamente. “Os sintomas se relacionam com o sistema limbico cerebral, formado pela amigdala, hipotalamo e matéria cinzenta periaquedutal, que utilizam memérias de experiéncias passadas”, aponta o psiquiatra Tito Paes de Barros Neto. Apesar de os sinais variarem em quantidade, intensidade e frequéncia de pessoa para pessoa, alguns deles sio mais frequentes. PALIDEZ Comoosang cionado para {6s mfsculos durante momentos de luta ou fuga, os vasos presentes na pele — responsiveis pela coloragio rosada, principalmente do rosto — acabam sofrendo com a diminuicio do fluxo sanguineo. Logo, as éreas com menores concentragdes musculares perdem a cor e ficam pilidas mais facilmente. ALTERACOES NA PELE Além da palides, a pele sofre outros reflexos da ansiedade. “O transtorno interfere no nosso sistema hormonal e todo ‘esse mecanismo vai refletir diretamente na pele, criando acne, oleosidade ou ressecamento maior”, explica a psicéloga Maura de Albanesi. RESPIRACAO ACELERADA DORES NA BARRIGA a Ositenancramenenen | __ umdosprimeiros sins da asiedade €a al- NE) eum enrunma cone | '625!0m4rspacn spon dame vna crise, osegmentotoicico —onde se encontram were pecpantbnigescyp, | 0 poles — fia parcalmenteimobilizado, Pee ae dificultando a respiragio e a tornando mais "'segundo cérebro” por rapida e curta. dessa particularidade, est TENSAO MUSCULAR SUDORESE A partir do momento em ‘Osuor funciona, naturalmente, como um _|ilesas|G0Hesise fornia parte da rotina de uma pessoa —e no resfriador corporal. Durante os periodos de ansiedide, o corpo se prepara para situaoes | eustemeatsas ongamicas para tas de perigo, ea transpracio tem a finalidade MMI SORDO Pode se sta de de esfrié-lo para intensificar os esforgos |] URIMIING a aaa necessérios. O suor pode se concentrar cm _assieeaiiaan Mieenneaies oa natieet {reas especificas, como as maos, ou acontecer no corpo todo. abdominais influenciadas elas emogies. das costas, do pescogo e do ombro, nor- malmente, si0 0s mais afetados quando o isso, a pupila é dilatada, 0 que permite maior entrada de luz. € deixa a visio mais sensivel. assunto € ansiedade. VISAO DISTORCIDA AITERACAO NOS Oexcesso de adrenalina liberada BATIMENTOS CARDIACOS peer ia erate Aaansiedade se caracteriza por um estado Corpo. Afimdedeistlopreparato| ale", reacionado com momentos de para situagdes de risco, os olhos Tuta ou fuga. Isso leva um aumento: da Siocnficonados detecarem) Povo de arenalna, que desenadi enya a taquicardia. Os batimentos acelerados Gprcsomtr alguma ameagn Paral 08 rTegulares io apresentados como um sintoma comum durante as crises de an- siedade muitas pessoas acabam, inclusive, confundindo o sintoma com um epis6dio de infarto. ‘CONSULTORIAS Moira de Albnesi nesta en pscologia: Tho Paes de Baas Neto, quate docent do Programs Ansiedade (Amba) no Insti de Pita do Hospital ds ‘lice da Foul de Mena da Univesiade de So Paul (Pe HCFMUSA). VOCE E ANSIOSO? Reflita sobre seus comportamentos e suas sensacoes didrias, responda as questdes do teste e descubra o possivel nivel de gravidade dos seus sintomas oro fansno NTREVSTAS KAA GRETT/COUBONUDORA DESIGN AA ALC /COLAOEADOCA Deyaiee ree cena tenetet pessoas que se consideram ansiosas. Ao rane SMe perce aero eee eee eee Pete ees racy Perea ett oat aeons Peet ent en ey nentos de nervosi Srnec ts dade. Assim, para dist Soran eee em os sinais que possuem e observarem Pee nee ene eee) Peete cea eer tee ene tomas, a soma gera uma indicagio do seu estado emocional. Mas vale saltar: o resultado do teste nao substitui o diag- eee Cer st Peis re Se eens o estado do individuo e chamar atengio para a necessidade de consultar um profissional da saiide! POT asge Le) Noein nGce te ene ey pecialistas uilizam outros meios para chegar a aa investigar algumas reagdes do organismo e até mesmo veri- ficar se existe algum tipo de condigio médica capaz.de gerar 6 quadro descrito pelo paciente Assinale a opsae que melhor se encaixa na frequéncio © innsidode com ot quais vocé erento os infomas abso. méncia ou formigamento on FALSA SENSACAO DE CURA ritmo frenético do mundo tem feito as pessoas iniciarem, terminarem e dei- xarem cilos pela metade sem entender as formas como se comportam diante das situagies impostas no dia a dia. Discussio no trabalho, resultado de uma prova, expectativa de comegar a viagem que esté esperando: diversas situagbes se tornam gatilhos para aflorar a ansiedade desencadear comportamentos compulsivos, como ‘consumo excessivo. “Apesar de ter sucesso no objetivo inicial, que era aliviar a tensfo, essa forma de conduta ‘raz muitos prejuszos e ¢ ineficiente. Diante dos ‘transtornos gerados pelos habitos de compulsio, © paciente se sente infeliz.e 0 mal-estar ocorre devido 4 repeticio de comportamentos que ele estava tentando evitar. Isso acaba resultando em mais tensio e pode criar um eirculo vicioso”, cexplica a psicéloga Sénia Eustiquia E importante entender que as sensagies de prazer e bem-estar geradas no ato da compra podem até abrandar os sintomas provindos da ansiedade, mas é uma medida paliativa, ou seja, traz um alfvio momentineo. Voeé j parou para pensar que as pegas novas do guarda-roupa no climinam os motivos pelos quais os sintomas da ansiedade foram gerados? E preciso compreender (quaisasrazdes responsive por deixar oindividuo ansioso e buscar traté-las a fundo. “Quando nos comparamos. outros e nos sen- timos ‘obrigados’ a consumir, priorizamos o ter sobre o ser, buscando valorizagio, Nesses casos, sentir-se inferior a outras pessoas que possuem 0 {que nao possuimos 6um fator gerador de ansieda- de, estressee pode desencadear inclusive doengas orginicas como hipertensio arteri médico e psicélogo Roberto Debski. CONSUMO X CONSUMISMO Hi uma grande diferenca entre “precisar” € “querer”. O primeiro caracteriza o consumo ~o aque necessitamos de fato para viver. J 0 querer, sensagio mais comum, esti ligado 20 consumis- mo ¢ pode ser motivado pelo desejo de seguir uma tendéncia ou apenas satisxzer uma vontade pessoal. Essesfatores so muito bem trabalhados por estratégias de marketing e publicidade usadas para seduzir o consumidor, por isso é importante ‘questionar se determinadbo item realmente neces- sirio ou apenas um desejo supérfluo. Lembrando que no hi problema em comprar aquilo que no Eestritamente essencial, a complicagio se dé a partir do momento em que o individiuo comeca a consumir desenfreadamente e a condicionar suas emogies positivas a esse ato. Segundo a psiedloga Sonia Eustéquia, quando este comportamento compulsivo se impée, fica muito dificil frear o impulso correlacionado com a obtengio de prazer imediato gerado apés a compra. O quadro caracteriza um ciclo vicioso que se retroalimenta ¢ chega a niveis elevados de dependéncia. ‘A partir da idenificagio destes comportamentos ccompulsivosatrelados aos transtornos de ansiedade, 6 indispensivel a ajuda psicol6gica e psiquitrica para realizar o tratamento mais adequado. “Os familiares precisam estar atentos para que, quando essa compulsio atrapalhar a rotina da prépria pessoa e, consequentemente, da familia, haja uma conscientizagio a respeito da necessidade de um tratamento em conjunto com o psicélogo(processo psicoterapéutico) e acompanhamento psiquistrico (medicagio)" alera a psicdloga Cristiane Maluf. CONSUMO CONSCIENTE Experiments colocar em préica elgumos dessos

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