REGISTRO DE PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS

Quando você perceber seu o humor alterado, pergunte a si mesmo: "O que está passando pela minha cabeça agora?" e, assim que possível, anote o pensamento ou
imagem mental na coluna Pensamento Automático.

SITUAÇÃO PENSAMENTOS EMOÇÃO COMPORTAMENTO RESPOSTA RACIONAL RESULTADO

AUTOMÁTICOS
(a) Descrever: evento real que (a) Escrever os pensamentos (a) Especificar de triste, ansioso, (a) Identificar erros (a) Especificar e avaliar
emoções
gera emoção desagradável ou (b) automáticos que precederam com raiva, etc. (b) Avaliar o grau cognitivos. (b) Escrever subsequentes, de 0 a 100%. (b)
a
Fluxo de pensamentos que gera emoção. (b) Avaliar a crença de emoção de 0 a 100%. Descrever resposta racional aos Descrever as mudanças no
nos comportamento
adotado na situação.
emoção desagrdável ou (c) pensamentos automáticos de pensamentos comportamento .
0a automáticos. (c)
Sensações fisiológicas 100%. Avaliar crença na resposta
desagradáveis. racional, de 0 a 100%.

Perguntas para ajudar a compor uma resposta alternativa: (1) Qual a evidência de que o pensamento automático é verdadeiro? Ou Falso? (2) Há uma explicação
alternativa? (3) O que é o pior que poderia acontecer? Eu poderia superar isso? O que é o melhor que poderia acontecer? Qual é o resultado mais realista? (4) Qual é o
efeito de eu acreditar no pensamento automático? Qual seria o efeito de eu mudar o meu pensameto? (5) O que eu deveria fazer em relação a isso? (6) Se [nome do
amigo] estivesse na situação e tivesse esse pensamento, o que eu diria para ele? (7) Seu pensamento se enquadra em alguma distorção cognitiva?