INFORMAÇÕES PARA SE OBTER

O MELHOR DE SUAS PRÁTICAS DE YOGA

Mestre Swami Hamsananda Sarasvati

Patrimônio Intelectual Exclusivo.

DIVULGAÇÃO PROIBIDA SEM PRÉVIA AUTORIZAÇÃO DO AUTOR – Brasília 2001

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O MOMENTO ADEQUADO PARA AS PRÁTICAS
Devem ser efetuadas com o estômago vazio, duas horas e meia após a refeição, uma hora
depois de um lanche leve. Pode-se ingerir líquidos tais como sucos, vitaminas e água minutos
antes das práticas. Não faça sua yoga quando estiver com muita fome, ou seja, passadas mais
de quatro horas desde a última refeição. quando estiver com o corpo aquecido por exercícios
físicos, ou mesmo por mais de uma hora de banho de sol, natural ou artificial, não faça as
técnicas físicas e respiratórias de yoga. Entretanto não há contra indicação em se fazer yoga
antes dos itens recém citados. Local e horário habituais são recomendados. A melhor hora
para a sua yoga é o período de duas horas antes do sol nascer, embora não seja a única hora
boa, é apenas a melhor. IMPORTANTE: durante períodos de febre, desarranjos intestinais ou
fortes anomalias das funções vitais, suspenda as práticas habituais e CONSULTE CONSELHO
TÉCNICO COMPETENTE. Se for possível, esvazie a bexiga e os intestinos antes da yoga. Se
lhe faltar concentração para as práticas, não importa, deixe sempre a mente com os
pensamentos, sentimentos e sensações com toda a liberdade possível, mas ao invés de estar
presente nestes itens, esteja o mais presente possível em suas práticas, treine isso com
seriedade, por esta razão não ligue músicas de nenhum tipo. Em yoga a sua atenção deve
estar onde você estiver, no caso, junto às técnicas. Para onde vai a atenção vai também a
energia vital (Prana) e a circulação. Quanto mais estável estiver a sua atenção, maior será o
seu bem estar e benefícios físico, mental, emocional e espiritual. Agindo dessa maneira a sua
concentração, memória e capacidade mental estarão sendo desenvolvidas com enorme
intensidade.

O LOCAL APROPRIADO
Em um ambiente limpo, arejado, sem ventos, com ar de boa qualidade, sem o uso de
circuladores de ar e sem ar condicionado. É muito aconselhável a utilização de ionizador e se
for o caso, umidificador. Estes itens são todos de suma importância para a sua saúde e bem
estar geral, bem como para se praticar yoga em ambientes fechados, como geralmente ocorre.
Em ambientes abertos evite a exposição direta dos raios solares, a presença de insetos, o
vento e a proximidade de grandes extensões de água ou dentro de embarcações (isto no
tocante a práticas físicas). Jamais utiliza inseticidas nos locais de fazer yoga, a ausência de
poeira, fumaça e mau cheiro é necessária. É muito proveitoso quando o local torna-se
habitual, bons aromas devem estar presentes, com exceção de perfumes ou colônias
industriais em geral. Use incenso indiano (tão somente indiano, por ser o único de fórmula
adequada) e queime-o antes de suas práticas e não durante, evitando desta maneira a
presença de fumaça no recinto. O chão é o ideal para os exercícios físicos ou as asanas. Para
as técnicas de meditação e Pranayamas mais aprofundadas, aconselha-se estar sobre algo que
esteja a quarenta centímetros do piso. Em ambos os casos não se deve utilizar plataformas
macias sob o corpo, entretanto, se for preciso, o equivalente a uma lâmina de espuma de três
centímetros, no máximo, será bem vinda. A friagem do piso terá de ser isolada, um cobertor
dobrado ou edredom são ideais. Mantenha fogo ou aquecedores muito longe do alcance do
corpo em movimento. Jamais esqueça de manter flores no ambiente, quanto mais melhor,
considere-as como uma oferenda minha para todos os que ali venham a praticar yoga. Flores
atraem sempre bons fluidos e dinamizam tudo o que há de bom em todos os níveis. Consiga
uma foto de seu Mestre ou de sua Divindade Tutelar e evite o uso de formas ou figuras de
natureza meramente decorativa no seu cômodo de práticas. Tudo isso em demasia trás
repercussões negativas e dispersivas. Ao contrário do que muitos pensam, música no local e
horário não é bem vinda. Sua atenção deve estar no que está sendo feito, lembre-se sempre
disso. Proteja o local contra o frio excessivo. O ambiente deve ser acolhedor, use a cor de sua
preferência (aplicando cromoterapia desta maneira com ótimos resultados). Há um ponto
agora que deve ser bem considerado: se for possível, mantenha esse local por muitos anos, as
vibrações das práticas de yoga programam o ambiente com energias muito positivas e
agregativas, e o efeito é cumulativo, o simples fato de se entrar ali já nos faz sentir calmos e
aconchegados e as técnicas surtem efeitos mais intensos e isto pode ser constatado por
qualquer pessoa. Há locais no Oriente, principalmente na Índia, onde se pratica yoga há
milhares de anos e são do mais elevado requinte em bem estar e elevação mental e espiritual.
Muitos são os fenômenos benéficos paranormais e de curas que estes locais abrigam e a
prosperidade adora freqüentar estes lugares e a vida de quem os freqüenta. Seria ideal que
ambientes de trabalho possuíssem salas para meditação, relaxamento e exercícios de yoga.
Nos Estados Unidos, dentro do próprio Congresso há uma sala muito especial dedicada para tal
e vive constantemente em uso. Há delas também em muitos hospitais e até mesmo em
aeroportos. Ali não se pratica religião, só yoga e afins.

ROUPAS
Qualquer estilo ou cor de sua preferência, que não bloqueie a circulação nem os movimentos.
É aconselhável não usar sutiã para praticar yoga, pois prejudica a circulação e os movimentos
da respiração. Para as técnicas de meditação e relaxamento convém levar em conta que a
temperatura do corpo irá ficar bem mais baixa do que o normal então convém deixá-lo
protegido de friagem, agasalho extra em tempo frio se faz necessário para tais técnicas.
Durante a prática de asanas, ou posturas de yoga, remova ornamentos metálicos, inclusive
relógio e colares não metálicos. Considere o que vai ser utilizado sobre o piso para as suas
práticas, lembrando de isolar a friagem do solo. O emprego de telas de proteção contra insetos
é algo a ser lembrado em alguns casos. Acho que não é preciso mencionar que tudo deve estar
sempre limpinho, se quiser, empregue roupas da cor de seu melhor propósito cromoterápico.

PRIMEIRO ORIENTE-SE MUITO BEM PARA NÃO

ESTAR PERDENDO-SE EM MEIO AO DESCONHECIDO
Para obter sucesso em seus empreendimentos com yoga, é imprescindível que esteja tudo
sendo acompanhado por orientação competente. Na Índia, a primeira pergunta que se faz para
um yogui é “Quem é o seu mestre?”, pelo mestre que alguém possui saberemos as
características de sua linhagem e a comprovação desta, bem como a procedência de seus
conhecimentos e assim sendo, a legitimidade ou não de sua yoga. Jamais confie em
autodidatas, eles costumam ser um desastre total para si e para os demais. Note bem, em
termos de rendimento de todas as práticas de yoga, o relacionamento Mestre-Aluno, ou ainda,
Guru-Discípulo, é algo muito importante e em alguns tipos ou estágios de yoga, ocupa papel
central. Aprenda a fazer bom uso deste item, ele estará sempre revelando o seu nível de
consciência e evolução. Em casos terapêuticos, o acompanhamento e avaliação médica
convencional é um fator de boa orientação.

A MELHOR DAS FILOSOFIAS TRAZ BONS RESULTADOS

A experiência milenar de yoguis e yoguinis (feminino) nos revela que os bons resultados das
práticas são sempre obtidos quando colocamos em uso a seguinte ordem: primeiro as técnicas
práticas por algum tempo, depois as teorias. Mais de uma prática é tão bom quanto mais de
uma teoria. Hoje se tem uma maneira de ver a vida e amanhã teremos uma outra. Estar
preparado para isto é a mais útil filosofia para quem pratica yogas em geral. As etapas muito
avançadas de yoga encontram-se muito acima do campo de qualquer filosofia e estão apenas
relacionadas à experiência direta. No entanto, a adoção de positivismo sempre traz muito bons
resultados. Quem pratica yoga tende a ser adotado pelo otimismo e dotado de nobre destino.
PROGRESSÃO DAS TÉCNICAS
Os textos mais clássicos de yoga, tanto de asanas, práticas físicas, quanto meditação e
similares, mencionam que umas práticas dependem das outras e que práticas físicas e
disciplinas mentais são complementares e estimulam a harmonia entre corpo e mente. Por isto
mesmo, não se deve treinar posturas e exercícios sob o ponto de vista acrobático. Saber dar
progressão às práticas é algo importante, tão importante quanto saber para onde ir com elas e
para que nos servem. Das sessões efetuadas no início às mais avançadas, temos de nos
certificar que da predominância de práticas físicas feitas nos estágios iniciais, vamos mudando
o quadro para o aumento e predominância das técnicas mais sutis Que mesmo nas primeiras
fases, com os exercícios físicos, iniciamos com o emprego massivamente predominante de
práticas que possuem movimento, para só em sessões posteriores adotarmos algo mais sutil
como posturas estáticas. Tanto na progressão de uma sessão como no desenrolar do tempo,
começamos com Asanas seguidas de Pranayamas, Mudras, Bhandas e meditação ou
relaxamentos. Yoga externa é a que se faz predominantemente com o corpo e yoga interna é
predominantemente mental. Externa primeiro e interna depois é uma fórmula para o absoluto,
para o absoluto sucesso.

A IDADE ADEQUADA
Há sempre uma yoga adequada para uma idade e uma idade adequada para cada yoga. No
entanto, o que é e sempre foi mais popular da yoga, as posturas dinâmicas e estáticas, são,
em sua vasta maioria, recomendadas para os seres humanos de oito anos de idade em diante,
as práticas de Pranayamas, Mudras e Bhandas também. Até os nove anos de idade, se um dos
pais ou tutores fizerem a yoga que for recomendável, por exemplo, para fins terapêuticos,
efetuada pelos mencionados tutores ou pais, a criança em questão obterá para si a
somatização dos resultados e benefícios. Por isso mães e gestantes podem estar estendendo
racionalmente os seus benefícios para os seus queridos e afortunados filhos.

QUE TIPOS DE BENEFÍCIOS DEVEMOS OBTER COM YOGA

Benefícios para o indivíduo, benefícios físicos, mentais, emocionais e espirituais, bem como
transcendentais e paranormais. Entretanto, isto ocorre de acordo com o propósito de cada um.
Os grandes mestres de nossos tempos atuais têm sido unânimes em enfatizar que yoga desfaz
os sofrimentos humanos. A gama de empregos terapêuticos é cada dia mais ampla, os
empregos dados a técnicas yoguis dos novos tempos tem tido o interesse e o
acompanhamento dos atentos olhos das pesquisas científicas. Dependendo do objetivo de cada
um, é elaborado um conjunto de práticas para a satisfação de seu interesse. A maioria dos
interesses recai sobre as técnicas físicas, embora o interesse em meditação seja grande e
crescente. Os exercícios de yoga diferem em muitos aspectos dos exercícios físicos em geral
pelo fato de trabalharem com maior intensidade sobre as funções vitais e os órgãos internos,
bem como juntas ósseas e medula. Pode-se dizer que é uma “musculação do cérebro”, pois
desenvolve-o racionalmente, mantendo sua saúde e disposição, ao mesmo tempo que
desperta a ativa as “áreas silenciosas” do cérebro, ou seja, as áreas inativas. O efeito sobre o
sistema nervoso e glândulas endócrinas é notável. A regeneração celular e a resistência
orgânica são amplamente beneficiadas, como também o é a circulação, respiração e todas as
funções orgânicas. yoga é uma ferramenta eficiente contra a dependência de drogas e
químicos em geral. Sob o ponto de vista da musculatura, os músculos tendem a ter um tipo de
desenvolvimento alongado. Há uma forte tendência para se equilibrar o peso pelo estímulo ao
equilíbrio metabólico (principalmente). Há um item que tem se mostrado muito útil e reside no
fato de serem suaves os exercícios, o que faz com que gestantes, idosos e convalescentes os
aceitem muito bem. A nível mental e emocional convém resumir apontando o fato de yoga
ainda ser o mais indicado e procurado mundialmente para se superar o stress em geral. Sob o
ponto de vista espiritual, aí vai outro resumo: paz interior é solidamente estabelecida pela
prática constante de yoga. Cada técnica possui sua amplitude de benefícios específicos, bem
como restrições. Há a necessidade de orientação para isto, aliás, uma boa orientação. Seu
bom senso e seu coração devem ser consultados para a escolha de uma orientação
competente. Boa sorte e vá em frente!

TEMPO PARA FAZER EFEITO

Tempo é o veículo pelo qual tudo se manifesta, conte com ele a seu favor e não como um
empecilho. É preciso tempo e prática para se chegar aos resultados almejados, alguns
propósitos demoram mais do que outros. Entretanto, logo na primeira sessão já se obtém bem
estar geral, contratua-se o desgaste físico, mental e emocional. Sempre há casos de
experiências fenomenais desde os primeiros contatos com yoga. O ideal é a prática de sessões
de quarenta minutos a uma hora e meia por pelo menos três vezes por semana, melhor ainda
se feita em bases diárias. É claro que este é um exemplo com algumas exceções, pois cada
caso tem suas exigências específicas. Espere um mês de prática para se obter alguma
conclusão, ou até mesmo para mudar o programa ou a progressão com as técnicas. Em três
meses de avanço neste esquema, resultados bem palpáveis surgem, entretanto, é só depois
de um ano que podem ser notados efeitos perenes, seja no setor terapêutico ou qualquer
outro. Com as disciplinas físicas, doze anos de yoga conferem maturidade em muitos aspectos,
este é o tempo que, em geral, se leva para tornar o cérebro suficientemente evoluído e
idôneo, mantendo em bom funcionamento as faculdades mentais mais nobres. Antes deste
prazo as escritas efetuadas em yoga não possuem reconhecimento relevante e são o mero
fruto da imaturidade e despreparo de autores desavisados. Infelizmente é muito grande o
número de indivíduos que, movidos por desmedida auto-estima, se lançam ao infortúnio de
poluir a informação universal. Dê tempo ao tempo e certifique-se sempre de estar dando o seu
melhor. Todos nós precisamos nos nutrir com os frutos de seu amadurecimento.

O RITMO DOS MOVIMENTOS

Aqui no caso são as asanas, que possuem o enfoque. Algumas pessoas afirmam que asanas
não são exercícios de ginástica, e por isto mesmo não são para serem feitas de outra maneira
senão com um ritmo letárgico. há ainda os que não admitem movimentos para a prática de
posturas yoguis. Isto é um grave erro técnico. Por se ter popularizado tamanha incoerência,
ouvimos muitos afirmarem que não possuem paciência para fazer yoga e ficar com o corpo
cansativamente inerte. O ritmo dos movimentos deve seguir o ritmo da respiração. As
respirações devem ser feitas pelas narinas se possível, só se respira com a boca se a técnica
em mãos o exigir. A respiração não pode produzir sons ao fluir pelas narinas, quando ouvimos
o ar chiando pelas passagens nasais é sinal de que está com o ritmo acelerado, o coração
trabalha mais, o sistema nervoso está sob tensão e a mente dispersa. Os movimentos do
corpo é que devem acompanhar a respiração, pois é esta quem fornece o ritmo para o
exercício. Desta forma estamos trabalhando com o nosso biorritmo completo, ou seja,
harmonizando as secreções internas, a velocidade da circulação, as pulsações cardíacas. No
tocante às posturas estáticas, não são as mais adequadas para os iniciantes de um modo
geral.

CUIDADO - NÃO FORCE!

Faça sempre tudo de maneira a não forçar o corpo ou a mente. Quando por exemplo, estiver
articulando as juntas do corpo, faça-o só até o ponto onde for possível fazê-lo sem forçar, pois
a partir deste ponto seria prejudicial ao invés de benéfico. Não force o fôlego em técnicas de
respiração, tais como as do grupo de Pranayamas, bem como não force a mente para nada,
não force a concentração, ela virá espontaneamente com o tempo e prática.

A CONQUISTA DA AUTO -DISCIPLINA

Prática leva o ser humano à perfeição. Tente conquistar constância, horário e local habituais
ajudam muito. Conquistas gradativas são benéficas, ou melhor, inicie suas práticas individuais
com cinco minutinhos no começo e aumente uns minutos por semana. Não tome atitudes do
tipo entusiasta que se tranca logo de uma vez em um cômodo por horas a fio fazendo yoga ou
meditação. Para isto ocorrer, a conquista de si mesmo deverá ser respeitosamente gradativa,
aliás, tal conquista será necessária na aplicação da maioria das técnicas. Bom senso é uma
ferramenta muito útil em yoga também.

O QUE ESPERAR NO RELAXAMENTO

As instruções aqui contidas dizem respeito aos momentos em que se pratica relaxamento e/ou
meditação. Assim que iniciamos em yoga, tais práticas apresentam umas questões técnicas a
serem resolvidas por seus praticantes, são macetes que precisamos estar cientes ao se expor
às técnicas de relaxamento, tais como Yoga Nidra, podem ocorrer dois empecilhos para o
usufruto total do relaxamento: um é dormir, o sono descansa, mas não elimina tensões, não
relaxa e na maioria das vezes só se obtém um relaxamento apenas parcial do corpo, em
outras palavras, com o tempo e prática elimine a tendência ao sono. O empecilho número dois
é, passada a tendência ao sono durante as práticas de relaxamento, aparecem com freqüência
as inquietações no corpo. Quando elas aparecerem, deixe que venham, deixe que sumam por
si só, não mova o corpo por nada durante estas práticas e continue a seguir a técnica que
estiver em mãos. Estes dois empecilhos somem em poucas sessões de prática.

NOTA IMPORTANTE SOBRE MEDITAÇÃO E RELAXAMENTO

O praticante, que no caso é a sua pessoa, se deita ou se senta para praticar meditação ou
similar, com os olhos fechados, experiências desconhecidas começam a ocorrer e você se
sente indo ... indo ... e, sem saber para onde, aí você fica com medo de ir ... sabe lá para
onde e de repente não voltar nunca mais. Como decorrência disto você não se deixa ir, na
verdade ir para um relaxamento cada vez mais intenso e profundo. Lembre-se que os seus
olhos estavam fechados e tudo o que ocorreu foi tão somente dentro de si mesmo e em sua
própria presença, você não tem nada a quem ou o que temer. Refrear-se de se deixar ir trará
sérios prejuízos para o seu bem estar e relaxamento.

Considere que para cada trinta minutos de técnica introspectiva (feita com os olhos fechados)
precisa-se de oito horas de ação extrovertida (que geralmente é feita com os olhos abertos),
do tipo de atividade produtiva e objetiva. Temos portanto, que as práticas de meditação levam
2 horas do tempo diário, então dezesseis horas de trabalho se seguem (dentro ou fora de
casa). Isto também implica que meditação por mais de duas horas por dia reduz a necessidade
de sono e descansa ainda mais neste esquema. Alguns yoguis preferem trocar o sono pela
meditação e vêem muitas vantagens nisto. Seja lá como for, ou que tipo de yogui você é,
meditação quando se inicia, tem de se continuar, não se pode fazer um dia, deixar outro dia
ou dias, continuar uns outros tantos ... não, isto não dá certo, causaria instabilidade mental e
emocional. Separe pelo menos umas quatro semanas para meditar com constância, direitinho,
como deve ser feito. Há só um tipo de meditação que foge a esta regra, é a Yoga Nidra. Trata-
se de uma técnica de meditação muito sofisticada, principalmente para se obter relaxamento
físico, mental e emocional, eliminar ou reduzir drasticamente o stress em geral. Uma hora
desta yoga eqüivale a quatro horas de sono em termos de descanso e revitalização, e é tão útil
para iniciantes quanto para praticantes muito avançados. Tal yoga pode ser praticada
ocasionalmente, como também em dias intercalados, sem causar instabilidades. Seja qual for
a técnica de meditação adotada, evite horários fora do hábito de sua prática, isto pode fazer
com que a mente fique dispersa e esquecida, porém, quando dispersão ocorrer eventualmente
por motivos muito especiais, aí não tem problema.

Em pouco tempo de prática bem conduzida de meditação, os momentos de introspecção de

sua prática se complementam com os momentos de realização da vida objetiva do dia-a-dia,
fazendo da vida em si a sua meditação, a totalidade da vida em si mesma e em si mesmo. Isto
ocorre com muita simplicidade, quanto mais alguém se expande para fora em seus afazeres,
realizações e conquistas, mais profundo é capaz de se lançar para dentro de si em meditação e
a recíproca é verdadeira. Só haverá uma mudança externa em nossas vidas quando houver
uma mudança interna, mais uma conquista em nossa evolução mental e emocional. Aquilo que
se conquista em meditação, passado pouco tempo se encampa em nosso mundo objetivo. Se a
vida anda muito cheia de adversidades, dizemos que a meditação é que anda mal e sempre
em tais casos, quando a meditação melhora, a vida também. Quando vamos mal em nossas
práticas, principalmente quando por algum motivo houve interrupções, isto é um presságio de
problemas e instabilidades à frente. Para yoguis, estar bem ou não só depende de si próprio,
mas para os que não tem o recurso que é a yoga, ficar bem só depende das circunstâncias, se
elas permitirem tudo estará bem, mas só então.

DADOS TÉCNICOS SUPLEMENTARES

Muitas vezes durante aulas práticas de yoga, algumas pessoas indagam ao instrutor sobre os
benefícios de uma ou outra técnica e acabam ficando sem resposta. Ocorre que aula prática e
aula teórica são duas coisas diferentes, e o mestre sabe que seu aluno está precisando mais
fazer acontecer do que falar sobre, pelo menos em matéria de benefícios. Se a aula for
interrompida com freqüentes explicações ficará comprometida, principalmente porque os
benefícios oriundos das práticas são muitos e cada exercício mereceria uma senhora
dissertação. Quanto às limitações, o mesmo problema acontece. Nos esquemas mais comuns
de aula, são fornecidos tais dados quando ocorre a formação de instrutores, professores ou
mestres, pois cabe a eles estarem bem cientes dos usos, propósitos e principalmente
limitações de cada passo em yoga. Os dados são inúmeros e a mente experiente de um bom
mestre é praticamente uma enciclopédia especializada no assunto, e muitos deles são muito
mais ricos em conhecimento do que todos os textos escritos em sua totalidade. Quem se lança
para as práticas de yoga deve sempre se lembrar de seu próprio propósito com a yoga e saber
que estará sendo sempre conduzido nesta direção e que dados técnicos suplementares são
uma aquisição a parte, um outro capítulo. Itens tais como “Porquê esta técnica e não aquela?”
ou “Por quanto tempo devo continuar com estas práticas até ter de alterá-las?”, são a tarefa
do mestre e não do aluno. Nos primeiros passos com yoga, a ênfase recai sobre as práticas,
elas aprimoram surpreendentemente a capacidade do cérebro e com isto muitas faculdades
mentais mais nobres e importantes entram em funcionamento, permitindo um aproveitamento
adequado na parte teórica que virá consequentemente em seguida e na hora certa. A literatura
mais adequada para iniciantes e yoguis em geral é o relato da vida de grandes yoguis. Em
português já encontramos algumas boas obras deste tipo, venho a citar e recomendar algumas
delas, com muito prazer: “Vivendo com os mestres do Himalaya” de Swami Rama; “Auto
Biografia de um Yogui Contemporâneo” de Paramhamsa Yogananda; e “Biografia de Swami
Sivananda”.

A AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS

Como nós acabamos de ver, o início é marcado por prática, predominantemente. passado pelo
menos um mês desta forma, comece a avaliar os resultados. Muitos organizam um diário
contendo os fatores que desejam melhorar em suas vidas, por exemplo:

Fatores a melhorar Data Observações

Quantas horas tive de sono hoje?

Houve melhora na saúde?;

Concentração e memória melhores?

Redução do stress?

E por aí vai ... O seu próprio propósito irá estabelecer as exigências de sua avaliação, fique de
olho nela. Posteriormente virá a prática de auto estudo e conhecimento mais complexo e
aprofundado de si mesmo, o termo técnico disto é Swadhiaya, quando o yogui está se
familiarizando com as mudanças que ocorrem com sua mente, emoções, corpo e destino. Há a
tendência de os iniciantes avaliarem a yoga apenas pela parte física ou os exercícios com o
corpo, com isto surge um ponto de vista peculiar para se fazer avaliações e alguns podem até
achar que um yogui avançado é quem faz acrobacias com as técnicas mais difíceis, errônea
avaliação! O propósito das asanas não é o de formar artistas circenses. Procure sempre avaliar
o seu próprio desempenho e deixe os demais de lado. Ninguém é perfeito, inclusive a sua
pessoa, portanto avaliar outras pessoas é mera dispersão mental, é contra producente. Ao
invés disto, ocupe-se em direcionar e realizar o seu próprio aprimoramento. Uma maneira bem
simples para avaliar o seu quilate em geral é ver o seu próprio nível de consciência que reside
no ponto de vista que você possui de seu mestre. Guru em yoga é o mero reflexo da
consciência de um aprendiz, ou a consciência mental e espiritual deste. Portanto, se a sua
opinião é a de que seu guru é muito evoluído ou é um mau elemento, se ele é assim ou
assado, tal qualificação é tão somente um reflexo da consciência de quem opina, e assim se
avalia a natureza de um praticante. Em estágios diferentes de evolução, o ponto de vista deve
mudar e assim que mudar deveremos estar cientes e avaliar.

Auto conhecimento em yoga é algo muito importante, as técnicas almejam isto, todas elas.
Então considere o fato de que SABEDORIA CONSISTE NO FATO DE SABER EM SI MESMO
AQUILO QUE SE É. Pois sem este parâmetro de cognição, como pode alguém avaliar o que? Se
não se sabe nem quem ou o que está avaliando, seja lá o que for. Mas vamos deixar as
questões mais aprofundadas da existência para mais tarde, no momento há coisas mais
básicas para se ocupar. E isto aqui já é uma avaliação, desde que você esteja ciente para
avaliar.

ALGUMAS PRECAUÇÕES QUANTO AO CLIMA, ETC...

Aqui vai algo que merece uma atenção especial para a sua yoga: leve a sério a estação do ano
no local em que pratica (principalmente a latitude), bem como as mudanças climáticas que
ocorrem e consulte orientação competente quanto ao que vem fazendo, principalmente em
relação aos Pranayamas e técnicas respiratórias. A maioria dos professores de yoga no Brasil
não conhecem muito ou quase nada sobre Pranayamas, existe um ótimo livro em português
sobre o assunto e é um recomendável livro técnico “A Ciência do Pranayama” de Swami
Sivananda, editado pela Editora Pensamento. É um livro que até hoje não obteve a atenção
que deveria por parte de praticantes e mestres em geral. Esta é uma obra obrigatória para
todos nós, principalmente para termos como fonte de consultas. O clima ocupa um fator
determinante na escolha das técnicas, pois os Pranayamas se dividem em “quentes” e “frios”.
Se uma prática quente for feita em clima quente, ocorrerá malefício e poderá ter repercussão
desfavorável na saúde. Técnica quente é para ser feita em clima frio e vice-versa. Não há local
nenhum no mundo das letras escritas, senão este aqui, para determinar quais os Pranayamas
quentes ou frios em resumo. Por isto mesmo vou citar este importante dado técnico: Nadi
Shodhan, Bhastrika, Kapalbhati, Udjayi, Surya Bheda, Murtcha, são quentes e portanto para
serem praticados em clima onde a temperatura máxima do dia não passe dos vinte e seis
graus centígrados. Os Pranayamas frios: Plavini, Bhramari, Shitkari, Shitali, respiração
abdominal, respiração da narina esquerda, devem ser praticados acima de vinte e seis graus
centígrados. Outras técnicas que não pertencem ao grupo de Pranayamas, mas que quanto à
temperatura são quentes: Agnisar Kriya, Jalandhar Bandha, Mul Bandha, Uddiyana Bandha,
Maha Bandha, Shambhavi Mudra, Nasikagra Dristi Mudra, Manduki Mudra, Akashi Mudra,
Tadagui Mudra, Ashwini Mudra, Khechari ou Nabho Mudra, Prana Mudra, Maha Mudra, Maha
Bheda Mudra, Vajroli Mudra, Yoni Mudra, Naumukkhi Mudra, Tadan Kriya, Nauli Kriya,
Maithuna (de Tantra Yoga), Kriya Yoga (de Kundalini Yoga), Kundalini Yoga, fortes estímulos
nos chakras, purificação de chakras. São frios: Bhujangani Mudra, Kaki Mudra, jejuns,
Shavasana, Yoga Nidra (também pode ser praticada no clima frio, desde que com o corpo
agasalhado).

Cardíacos não podem fazer retenção respiratória (prender o ar nos pulmões ou suspender a
respiração com o ar fora dos pulmões).
Como podemos ver, a maior parte das práticas de yoga prefere clima frio para serem
efetuadas, principalmente as programações mais intensas. É uma verdade a ser reconhecida e
levada em conta, mas é possível contraatuar o clima combinando técnicas frias e quentes no
caso de climas temperados, fato muito comum no Brasil.

ESTA OBRA
A função desta obra escrita é ser útil para o seu usuário, à medida que seguimos em frente
com a leitura encontraremos programações progressivas de práticas. Nenhum texto ou
manual, dispensa a necessidade do acompanhamento técnico com uma orientação
competente. Este trabalho surge como o fruto do amadurecimento de um aprendizado de três
décadas junto à meu guru, aprendizado este que consistiu em me aprimorar como um mestre
de yoga durante o período em que ministrei aulas de todos os tipos, formei professores de
mais de uma nacionalidade, estive prestando consultoria técnica à escolas, grupos esparsos,
hospitais, etc. Durante esta fase pude notar que um trabalho como este aqui fazia muita falta
como material didático, tanto para iniciantes, como também para professores, de um modo
geral. Os programas escolhidos aqui foram formados para se adequarem à exigência de grupos
heterogêneos. No entanto há também material para propósitos mais específicos. À medida que
a obra avança, a capacidade do praticante vai sendo aprimorada e os itens vão ganhando uma
abrangência cada vez maior tanto em conteúdo prático quanto teórico. Temos duas maneiras
de aplicar o texto: Uma é como manual de práticas diárias e outra é como fonte de consulta e
pesquisa teóricas. O objetivo aqui é o de formar praticantes e professores e não o de
meramente informar mais. Aqui estão contidas as respostas para grande parte das perguntas
que surgem por parte dos praticantes em relação ao que estão fazendo, elucidações que não
encontram oportunidade de serem explicadas durante aulas práticas.

OS TERMOS TÉCNICOS EM YOGA

O trabalho de apresentação de textos em qualquer idioma que não seja o sânscrito é sem
dúvida algo pioneiro no mundo. O nome em sânscrito de textos clássicos de yoga é o termo
“SHASTRAS “, ou melhor, “YOGA SHASTRAS “. Assim como se classifica em botânica as
plantas com seus nomes em latim, no mundo todo, da mesma maneira os termos técnicos em
yoga são universalmente designados em sânscrito. Yoga é uma palavra que já é parte do
idioma da maior parte das nações do mundo atual, aliás é uma palavra universal em
praticamente todos os idiomas, com os seus termos técnicos ocorre o mesmo. Há dois tipos de
sânscrito, o clássico e o védico ; os textos yoguis foram escritos em sânscrito védico. Algumas
vezes as pessoas questionam sobre como deve ser pronunciada a palavra yoga e dão muito
ênfase a este assunto, que para um yogui sensato não passa de um pequeno detalhe, é aliás
uma prova de bom senso. Vamos cuidar deste pequeno detalhe ; a palavra yoga vem do
sânscrito “YUDJ “ que significa muitas coisas, portanto vou apresentar o significado mais
próximo da conotação empregada à palavra como termo técnico, o radical dela conota
“AGREGAR “, “CONGRUIR “. Muitos preferem traduzir ao pé da letra, mas na minha opinião
uma palavra pode ser traduzida ao pé da letra, porém um termo técnico tem de ser utilizado
por sua conotação específica, principalmente porque é muito comum encontrarmos uma
palavra sânscrita contendo dezenas de significados diferentes. Quem traduz ao pé da letra
normalmente faz a opção por argumentar que a palavra em questão quer dizer “UNIÃO “, o
que não concordo. Quanto a pronúncia mais adequada em português, tenha sempre em mente
que, por mais que se tente, sempre iremos soletrar com um sotaque típico de quem fala o
nosso idioma e não o sotaque de quem fala línguas mais diretamente oriundas do sânscrito,
como ocorre na Índia e seja lá como estivermos soletrando o som continua incorreto, como já
pude observar muitas vezes na Índia. Há no Brasil, indivíduos que se acham grandes mestres
só porque soletram a palavra yoga de um ou outro modo e a meu ver todos incorretos sob o
ponto de vista do idioma sânscrito. Existe sempre a “aportuguesação” na pronúncia, sempre
tem, escrever ou soletrar “YÔGA “ é errado tanto em português quanto em sânscrito. Em
sânscrito não existe sílaba tônica e em nosso idioma existem dois tipos de acentuação que é a
de sílaba tônica, quando no caso de proparoxítonas ou o acento diferencial e a palavra “YOGA
“não esta em nenhum destes dois casos. “Yóga “ ou “yôga”, estão ambos incorretos, o mais
próximo seria YOG com o “g “ mudo e sem que o “ o “seja agudo ou circunflexo. Mas mesmo
assim não é o ideal e estaremos falando à nosso modo, não se preocupe, qualquer um
entende. A primeira letra desta palavra, que se escreve com “ Y “ e não com “ I “ é uma
consoante sânscrita, note bem, uma consoante e não vogal, é “ YA “ mais a vogal “ O “,
formando “ YO “. Em todos os idiomas que não se escrevem com o alfabeto “DEVANAGARI “, o
alfabeto sânscrito constituído de cinqüenta letras, possui treze vogais, as demais são
consoantes. Por este motivo prefiro escrever a palavra yoga com “ Y “e não com “ I “,
começando com uma vogal na verdade e não com uma consoante, como ela se encontra em
seu original.

Algumas pessoas as vezes chamam uma ou outra técnica de yoga com nomes diferentes, elas
possuem mais de um nome, em alguns casos. De qualquer forma, os termos que usei não
surgiram de minha criatividade, mas são os que notei serem mais empregados nos cinco
continentes por onde passei e na literatura mais aceita universalmente, bem como nos textos
clássicos antigos tais como “ HATHA YOG PRADIPIKA “, o “ GHEHAND SAMHITAA “ e o “ HATHA
RATNA VALI “, estes são os documentos aceitos no mundo inteiro por serem as escrituras
originais das técnicas de ASANAS, PRANAYAMAS, MUDRAS e BANDHAS as quais formam o
maior compêndio de KRIYAS ( práticas ) físicas de yoga.

EMPREGO ÚTIL DOS KRIYAS ( PRÁTICAS ) DE YOGA ( YOG KRIYA )

Saúde em primeiro lugar. Yog vem prestando sua função social na saúde, como ninguém, na
educação, na pedagogia, na filosofia, na economia, na matemática o conhecimento do número
zero foi introduzido pela ciência yogui. Em quase todas as áreas mais vitais do ser humano, a
yoga está ainda só esperando ser descoberta para dar uma verdadeira reviravolta em muitas
áreas, como a psicologia por exemplo, isto sem mencionar a parapsicologia. É na saúde onde
estamos concentrando nossos maiores esforços atualmente. As técnicas precisam ser
compostas em programações que venham a beneficiar propósitos específicos, há conjuntos de
práticas para beneficiar aidéticos, por exemplo. Grande parte dos médicos que atuam nesta
área são unânimes em afirmar que yoga aumenta a resistência física sensivelmente, além de
desintoxicar o organismo com grande eficácia e sem a necessidade de dieta para tal.

Vamos expor alguns dos benefícios para que se tenha uma boa visão do emprego da yoga: O
sistema endócrino é bem trabalhado e regularizado, para que sejam produzidos nas
quantidades corretas os diversos hormônios que são segregados por todas as glândulas no
corpo. Órgãos internos podem ser reparados, revitalizados e estimulados a funcionarem no
melhor de suas habilidades. As juntas, os ossos, os músculos, o sistema nervoso, as glândulas,
o aparelho respiratório, a circulação e os órgãos internos, pela prática de yoga ficam
coordenados em harmonia uns aos outros. Em resumo podemos concluir que yoga mantém o
corpo em ótimas condições. É sem igual para um bom condicionamento físico. Harmonia entre
corpo e mente é atingida. Para problemas das juntas tais como reumatismos em geral, L. E. R.
podem ser retificados com muita facilidade e pouca prática. A gama de terapias é imensa.
Quero ressaltar que infelizmente a grande maioria de professores de yoga, atualmente não se
encontram aptos para fazer de yoga algo mais útil do que apenas um meio de cultura física
oriental. Não conhecem todos os benefícios das práticas e nem tão pouco as suas limitações,
muito menos são capazes de elaborar esquemas terapêuticos ou mesmo adaptar os
conhecimentos yoguis às exigências e empregos os mais diversos.
Yoga beneficia a mente em tudo, em tudo mesmo e sua aplicação nesta área é das mais
vastas que existem. Yoga tem seu próprio propósito e finalidade, ao mesmo tempo em que nos
será muitíssimo útil para qualquer coisa que venha a aprimorar a vida e a vitalidade do ser
humano de qualquer era ou nacionalidade. Atualmente se usa yoga mais no ocidente do que
no oriente.

BANHOS E YOGA
Muitos já sabem que tomar banho frio antes de fazer yoga é bom. É verdade, o banho frio
estimula a circulação, na parte interna do organismo principalmente: por isso é muito
recomendável antes das práticas físicas de HATHA YOGA, aumenta sensivelmente o
rendimento delas. Leve em conta que o banho quente, é muito útil e bem vindo antes de se
praticar posturas de relaxamento e para a finalidade de se trabalhar com a coluna e as juntas
com o intuito de aliviar dores, banho quente é bom para massagens e aumenta a circulação na
parte periférica do corpo, relaxa os músculos e é indicado para ser tomado antes de algumas
técnicas de TANTRA YOGA, tais como MAITHUNA, para a prática de relaxamento e meditações
também é bom. Pessoas com problemas respiratórios e alergias em geral são desaconselhadas
a tomarem banho quente, principalmente nos casos de rinite, sinusite, asma e bronquite. O
banho quente ajuda no relaxamento muscular ao passo que o frio estimula. Muitas vezes um
banho frio pode ser ainda mais revitalizante do que o próprio sono.
Quando o corpo está frio o banho quente é o mais propício e vice, versa também. Evitar
banhos noturnos é recomendado pela ciência yogui. Quando a narina direita permite maior
fluxo para a respiração do que a esquerda o corpo encontra-se apto para o banho frio. Quando
a narina esquerda é quem predomina, o melhor é o banho quente. É claro que quando
menciono banho quente me refiro a um banho morno. Esta medida de consultar a respiração
para se ter conhecimento dos fluxos vitais e a disposição do organismo é muito precisa, possui
local de destaque e ao estudá-la entendemos qual a coerência dos fatos. SWARA YOGA é uma
yoga que abriga os fundamentos básicos ( embora pouco conhecidos ) de HATHA YOGA, mas
difere e muito em sua maneira de ser praticada e nela estudamos as aplicações práticas dos
estudos dos fluxos de ar nas narinas. Um fato curioso é que SWARA YOGA é muito rica em
artes adivinhatórias. SWARA em sânscrito significa RITMO ; bem no momento, quanto a
banhos, só me resta dar mais uma informação: Yoga aconselha, aos alérgicos, principalmente,
o uso de bucha vegetal para a higiene do banho, friccionar bem a pele com a bucha ao lavar a
pele ensaboando-a e após.

UMA TÉCNICA PARA CADA MOMENTO DO DIA E DA NOITE

Neste trabalho já ficou claro qual é momento mais indicado para fazer yoga. Além de seu
conjunto de práticas feitas no horário e local habituais, existem muitas outras que são para
serem feitas ocasionalmente. Muitas medidas úteis para o dia a dia também vão ser
encontradas juntos ao vasto conhecimento yogui, geralmente elas são indicadas pelo mestre
de yoga, um indivíduo pode encontrar, ou formar quantos estilos de vida ele quiser com o uso
de yogas mil. Vou enriquecer a utilidade deste trecho do texto com algumas boas dicas:
Quando ao dormir, dê preferência para acomodar o corpo de maneira que esteja deitando-se
sobre o lado do coração, esta atitude foi adotada em um hospital da Europa e estudada
cientificamente, como conclusão observou-se que os pacientes que adotaram esta posição
para dormir ou descansar de noite obtiveram uma média de cinqüenta por cento de vantagem
em suas melhoras. Mais dicas ; quando ao comer coma três boas refeições ao dia, não coma
nada fora de hora, durante as refeições, da quantidade que se sabe ser o bastante para encher
o estômago, coma apenas a metade desta em sólidos seguida de um quarto da mesma em
líquidos. A esta técnica se dá o nome de MITAHARA, obesidade tem nisto o seu mais poderoso
controle, a mente fica sempre bem disposta, a concentração e a memória são aprimoradas,
tanto de maneira preventiva como terapêutica esta atitude tem um grande efeito benéfico.

O QUE É O MAIS IMPORTANTE EM YOGA?

Bem estar é a princesinha da yoga. Não há limites para o bem estar, tanto mental-emocional
quanto físico e espiritual, bem estar vai ainda além de êxtase. Sabedoria e bem estar. Bem
como o propósito individual de cada um, lembre-se sempre dele.

WORKSHOP E O USO COTIDIANO DE YOGA

Workshop e programas intensivos ocasionais, tais como cursos esporádicos e de curta duração
e similares são uma coisa e as práticas regulares de sua yoga são duas realidades diferentes
no tocante ao que podemos esperar de seus resultados. Não se preocupe, são
complementares. Dê sempre maior importância a uma prática regular e constante. Yoga é
como os vinhos finos de safra nobre e quanto mais antigo o artigo ou a pratica for ; melhor é o
produto. Sua exercitação yogui diária forma uma base para um aproveitamento mais amplo
para aquilo que foi empreendido em termos esporádicos, esta base é de importância relevante
para se solidificar conquistas mais perenes e proveitosas, é esta base que estrutura e assimila
os benefícios oriundos de novas conquistas, de novas expansões em todos os níveis da
estrutura humana. Assimile as conquistas novas e ocasionais por meio de suas práticas
regulares. A prática de mitos e muitos anos de yoga inevitavelmente lhe trará um tesouro
encantando de verdade e ao pé da letra.

TESTE PSICOLÓGICO COM OS EXERCÍCIOS FÍSICOS DE YOGA

Trata-se de uma ferramenta de auto avaliação de sua personalidade. É claro que é de se
esperar que a personalidade mude, que mude para melhor sempre, e constantemente. As
posturas clássicas de yoga aqui podem lhe dar indícios de seu comportamento psicológico.
Quando as posturas são feitas com grande flexibilidade é indício de fácil adaptabilidade à
novas circunstâncias, ambientes, ocasiões, etc. . É evidente que ao melhorar ou aprimorar a
flexibilidade por meio de prática constante, conquista-se as aptidões referidas. Quando a
capacidade de efetuar posturas que dobram o tronco para frente é boa, indica facilidade de
imposição, de dar ordens, de se transmitir e de se expressar bem. Boa flexibilidade para trás é
sinal de receptividade, de aceitação de tolerância, de passividade, de adaptabilidade.
TESTE: Ao praticar posturas que movam o tronco para frente e para trás, verifique a
capacidade e aprimoramento da flexibilidade. O ideal é sempre manter-se com a flexibilidade
em forma sempre. Há muitas maneiras de auto conhecimento e de avaliação individual ou não,
que se observam pela maneira de se executar os exercícios, principalmente no tocante à
respiração, isto mereceria um livro à parte.

PSICOLOGIA YOGUI
É riquíssima, yoga é o maior arquivo de conhecimentos psicológicos que a humanidade possui.
Existem escrituras tais como “YOGA SHARA UPANISHAD “, também conhecida sob o título de
“ASHTANGA YOGA “, ou ainda, “OS YOGA SUTRAS DE PATANJALI “, que praticamente
mapearam por completo a mente humana e ainda ensinaram inúmeras técnicas e métodos
para se lidar com a psique. Os conhecimentos modernos de psicologia deixam muito a desejar
se comparados aos conhecimentos yoguis, a psicologia tem muitíssimo a lucrar com a
sabedoria milenar yogui, fato este que ainda não despertou a atenção da esmagadora maioria
dos profissionais da área.
Em yoga corpo e mente sempre são postos a funcionar e a exercitarem-se em conjunto e em
harmonia. Nas fases iniciais com yoga a mente é trabalhada a partir do corpo e com sucesso.
Aos poucos a mente vai ficando apta a ser trabalhada por si mesma, mas isto só depois de ter-
se dado um alicerce próprio para tal no sistema nervoso e o cérebro através das disciplinas
físicas, que são quem fornecem o preparo fisiológico fundamental para a eficiência mental.
Pode-se aprimorar noventa por cento da mente por meio das técnicas físicas de yoga,
principalmente a HATHA YOGA que é quem mais lida com o aspecto corporal e energético do
corpo biológico. O sistema de CHAKRAS, que aliás é oriundo da yoga, é extremamente preciso
para guiar trabalhos psicológicos, como também os NADIS e vários outros ramos da yoga
como RAJA YOGA, KARMA YOGA e muitos outros tipos de yoga. Em yoga a mente se livra de
seus bloqueios sem precisar analisá-la ou enfrentá-la. A mente possui enfoque de destaque em
yoga, faça bom proveito deste poder.

A HIGIENE NO TERCEIRO MILÊNIO

No início do século vinte aqui na América do Sul, quase ninguém tinha o costume de andar
com os pés calçados, muita propaganda foi feita pela televisão para educar a população a
andar com sapatos, principalmente no interior. Com o intuito de melhorar a higiene ensinavam
também a lavar as mãos, melhoraram os tratamentos de reservatórios de água, muitas outras
medidas de saneamento básico apareceram nas comunidades. Tudo isto, mudou totalmente o
quadro de desenvolvimento do ser humano no século vinte, até mesmo a estatura das novas
gerações mudou a média para mais alta e o mesmo ocorreu com o índice de longevidade das
populações de todas as partes do globo. Saneamento é sinônimo de evolução total. O homem
ganhou muito com medidas externas de higiene e no século vinte e um irá lucrar muito mais
com a conquista da higiene interna, com a limpeza do corpo de boca a ânus, da higiene
sangüínea, limpeza dos pulmões, dos neurônios, dos órgãos em geral. Cuidados alimentares
só, não bastam para tal. É especificamente em HATHA YOGA que encontramos os
conhecimentos e técnicas para tal. Quando notar que o corpo está com excesso de um ou mais
dos itens que vou indicar agora, é sinal que pede uma limpeza, são eles: Catarro ou muco
orgânico, gases e bílis. Os dois primeiros são mais fáceis de serem identificados e o último
mais difícil. Para saber se o corpo está com excesso de bílis note pela urina, quando isto ocorre
ela fica sempre mais escura, mesmo que se aumente o volume de água ingerida ; outra
maneira é verificar a primeira urina que for expelida pela manhã, durante o ato de urinar
prenda o fluxo e solte, por algumas vezes, se sentir um leve ardor na uretra é sinal de muita
bílis no corpo. Os sinais podem indicar mais de um excesso, mas tende a ser
predominantemente um deles e todos são um acúmulo de impurezas. Tudo isto dá indícios de
um Ph orgânico muito ácido, com a acidez a sujeira e doenças encontram ambiente para
cultura. Tudo que é orgânico na natureza, quando está para apodrecer e degenerar apresenta
antes um ph ácido. Quando notar algum sinal de acidez faça a técnica correlata, a mais usada
é uma técnica purgativa denominada LAGHU SHANKHA PRAKSHALAN, é um dos KRIYAS de
HATHA YOGA, infelizmente o conhecimento popular de HATHA YOGA não abrange tais técnicas,
entretanto elas vão constar nesta obra posteriormente. No mais, se a utilizarmos uma vez por
mês é suficiente para limpar o sangue. Estas práticas de purificação e desintoxicação são
muito simples e rápidas e seus empregos são inúmeros, alergias perdem a vez com elas, por
exemplo. A mente funcionando em um corpo limpo é uma mente mais bem disposta. Outra
indicação de sujeira é notada pelo comportamento do sistema nervoso que pode ser
identificado com soberba simplicidade: O corpo e a mente ficam indóceis e agitados, sem
paciência para ficar com quietude, esta já é uma condição estatisticamente normal
atualmente. Andar pesado e gestos bruscos sem necessidade, também acusam indícios de
excesso de toxinas no sistema nervoso. Um corpo limpo é leve ágil, pacato, de odor agradável
e livre de impaciência, agitação e inquietação. Um capítulo inteiro pode ser dedicado para este
assunto, mas tenciono manter um bom equilíbrio entre prática e teoria e ao expor as técnicas
tudo terá sido transmitido.

YOGA SIM, O CAPETA NÃO

Argumentar que yoga é algo de seitas desequilibradas e fanáticas ou que é coisa do capeta,
não procede. Em yoga lembre-se sempre do seu propósito ou da finalidade de sua busca, pois
é isto o que você irá conquistar com as suas práticas e não o capeta ou qualquer outra fantasia
mitológica e superstição similar. Lembre-se do seu propósito sempre, não se desvie dele
nunca, até que ele seja conquistado não o altere. Tenha um resumo de suas finalidades com
yoga sintetizadas em uma frase curta, abrangente e contendo apenas palavras positivas. Ao
deitar para dormir repita esta frase mentalmente umas três ou seis vezes de maneira bem
determinada, jamais de forma mecânica, mas com determinação resoluta, ao acordar faça o
mesmo. No início e final de um cochilo, de relaxamento ou meditação também. Uma frase e
um propósito só. Quando já o tiver em mãos continue ainda por uma semana. Altere o
propósito somente quando terminar o anterior. Assim nunca irá falhar seu propósito, quem
sabe disto controla o destino !

DIETAS
Para a prática comum e corriqueira de yoga não há nenhuma alteração solicitada. Nos casos
de terapias específicas e técnicas muito intensas ou avançadas poderá ocorrer exigências
dietéticas, das mais diversas. Muitas dietas yoguis são por si só uma terapia completa, isto fica
a critério do terapeuta e/ou do médico.

YOGA E SUA CONTRA-INDICAÇÃO

Seguindo a sua prática dentro destas prescrições dadas, não há com o que temer quanto às
contra indicações, pois certamente não tem. Pode-se fazer yoga á vontade em combinação
com outros tratamentos tradicionais da medicina ou da psicologia, alopáticos ou alternativos,
ocidentais ou não. Yoga é para todos, independente de religião, credo, tradição, nacionalidade,
idade, a yoga é um patrimônio universal da humanidade e uma herança nos dada por todos os
nossos ancestrais, todos.

USE A YOGA PARA FAZER A SUA PRÓPRIA CONQUISTA REVOLUCIONÁRIA!

Faça a grande conquista de sua vida, a conquista de si mesmo, para si próprio e para quem
quiser! A verdadeira disciplina, radical da palavra discípulo, consiste em ser dono de si mesmo,
yoga é uma ferramenta poderosa para esta conquista. Felicidade é a única coisa que disciplina
o ser humano, com o bem estar conquistado com yoga obtém-se a motivação necessária para
se ter disciplina. Conquiste pelo menos uns minutinhos por dia, mas todos os dias, para fazer
uma yoguinha. Conquiste a si mesmo por uns segundos ali, na presença diária de suas
práticas para constatar ou não que você consegue ser o dono de si mesmo e de se conquistar
por pelo menos uns minutos, todos os dias. Se não conseguir, não tem problema. Tente outra
vez com calma de quando em quando até conseguir, mas consiga, este grande conquistador
que conseguiu chegar até aqui não é um qualquer, aqui está alguém muito especial ; é você
em pessoa. Conquistado estes minutos, depois de algum tempo aumente uns minutos a mais o
período de práticas à cada semana e lembre-se de que se for preciso perder uns cinco minutos
de seu sono para tal, tenha em conta de que umas horas de sono a menos trocadas por umas
horas de yoga a mais, no dia à dia, repousa e descansa sensivelmente mais a mente e o corpo
e melhora a saúde muito mais.

Conquiste a si mesmo, pouco a pouco conquiste o cosmo, as pessoas, o coração de todos,

prosperidade, saúde, paz interior, conquiste vida longa, destino afortunado, conquiste a
imortalidade, ela é uma realidade. FAÇA A SUA GRANDE CONQUISTA, ESTA É UMA MENSAGEM
DE SEU FUTURO PARA VOCÊ, QUE A ENTREGO EM MÃOS. Use a ferramenta da yoga adequada
para a sua conquista e dirija-se rumo à ela aqui agora e sempre, não se disperse e continue. .
. . continue. . . . continue. . . . estamos indo muito bem e será assim sempre, estarei aqui e
em todas as partes para garantir isto ...E não estarei só.