com Kathryn Budig Y pausa no tempo quente Combata o calor com posturas divertidas que aumentam a confianga que vocé pode levar para a praia No calor a vida parece mais divertida. Para ajudar a manter sua pritica fresca,tente « sequéncia que a professora de Vinyasa Yoga Kathryn Budig criou. A pratica de asanas pode ajudé- lo a criar espaco no corpo fisico nos pensamentos, crencas e escolhas. Com posturas que abrem seu corpo € mente enquanto tonificam, alongam ¢ 0 preparam paraa praia, a sequencia inclui cextensbes,fortalecedores do tronco e aberturas de quadril para ajuda- loaganharconfianga e trabalhar em diregdo a express6es expansivas das variagdes de vasisthasana (postura da para terminar: prancha para o lado). “A postura final > parece divertida, linda e cria confianga Ique em tadasana (postura da Faga supta baddha konas 4 ‘Mas nao fique obcecado com a perfeicao”, pha) com as maos em frente _ (postura deitada entrelacada do Budig aconselha. Em vez disso, cl avy Beto em anjai muda selo do _sngulc)detndse de costas 2 ees orienta a focar em enraizar o pé de bai | Coloque sua intengdo com uma mo sobre o umbig ‘enotar que vai ficar mais fact ont comegar: ue tudo se esenrole ‘ea outra no coracéo.Foave no cma rears Mo doveriaenquantorelaxae _comnprometimento de espagotsico Pee Elembre-se Manece aberto, ofiecte sua __e mental, Absorva essa flta de aoe poe aed tunidade Ineravel e se expor. “Voce r FagaDetaca cinco ciclos de resistencia e delxe a oportu estar aberto acairetemtar de nove ene far Asaudacio.ao _ de abertura entrar. Descanse de nite divirease” 2.a3 minutos, entdo estenda as tase”. DIANE ANDERSON ‘pemas em savasana postura do cadiven. VeOhsOURMALCohen oyaem casa 1 Virasana (postura do heroi) Comece em quatro apoios e leve o quacril entre os calcanha es para ficar confortavel. Se sentir qualquer estiramento nos Joelhos ou tornozelos, sente-se em um bloco. Gentilmente Dressione 05 detios minimos do pé no mat. Enraize o cécclx e levante a parte frontal do quadril enquanto leva as costelas para dentro, Eleve o esterno e desenrole os ombros para trés Prepare-se para ujjay pranayama (espiracSo vtoriosa). 2 Cachorro olhando para baixo com trés pernas (variacio) Da postura do hersi, vé para quatro apoiese eleve-se no adho ‘muha svanasana (postura do cachoreo olhando para balk). Levante a perna direta e abrao lado direito do quad Fleto: ‘ne 0 joetho e gentiimente puxe o calcanhar em direcdo ao gii= {eo esquerdo, mantendo os ombros nivelados e as escépulas abertas, Facaolto respiragées vijay Estenda a pena, arcume ‘© quadril e traga 0 pé para balxo, Repita com a perna esquer- da, e entdo retorne a0 cachorro olhando para baixo, 3 Postura da prancha, variacao a postura do cachorro olhando para balso, evante a perna direita,leve 0s ombros para a frente sobre os punhos e flexio- Te o joelho direito apertado contra o peito. Abaixe o quadril alinhando com os ombros e aedonde a parte superior da eo- luna, Estenda-se fortemente pela perna esquerda, Espalne as ‘escdpulas em volta das costelas laterais para alcancar 0 mé> ximo de arredondamento, Tente beljar a patela enquanto traz ‘coxa para o peitoe o calcanhar para trés, Segure por cinco 2a olto respiracdes, entdo levante a perna diritae soltea de volta ao solo. Faca do lado esquerdo. 4 Postura da mesa em equilibrio da postura dc cachorro olhando para baixo, fiqu tro apoios e estenda 0 braco direito para a frente ‘esquerda pare trés. Crie uma linha longa de ene 1s costelas para dentro e se alongue para a tr dedos das maps e para trds pelos dedos dos pés. exon Joe!no esquerdo, gire 0 braco direito internamen para trds para alcangar o pé esquerdo. Pression: » i esquerda para trds e levante 0 pé. Faca oito re descanse. Repita para o outro lado. Volte a poste’ 0 cchorro olhando para baixo. 5 Utthan pristhasana (postura do | DE um passo para a frente com o pé direito ent 08 Coloque 0s brecos por dentro da perna cireita « antebracos até 0 chéo ou sobre blocos. Estends para a frente eleve as escépulas para baixo. Meri lho direlto préximo ao ombro direito, Mantenine 20 respltacdes ento estenda os bracos e volte 20-170 ‘olhando para baxo, Faga um Vinyasa luindo do cact pare ‘a pranche paraurdhva mukha svanasana(postura ie a0 ‘lhando para dma), entéo de volta para 0 cachorre ando ara baino, Depois faca para o outro lado. 6 Anjaneyasana (Postura crescente), variacaio Dé um passo para a frente com o pé drt e abate acho rorpestufe rescente, Mantenha o joelho da frente aliado om 9 trnoreacoloque a mBo dreita no coxa cca oeit cerca Pt par 0 n esque. ie a oss Alvar acon gee e Seve a parte frontal do quad p32 “OmPreSs8o na lombar, Levante o peito. Fa oto es DeRBeS Um vinyasa. Foca parao outro odo,wa mukha svanasana do cachor sohando para balt0, Mova'se para o cachorr Tina Frexione tevemente 05 ol en oresd0 3 i emo se seus rin expandissem e levantassem. Eleve as Fepessone todos os dedos dos pés no chi Femanerba o peto elevado por mais duas respira 20, Abra pelt es jos e segure os pés cu torn sti para tris. Segure os dois Gs eo pelto € mantenha os ombros para bai. Fi ftarespragbes completase entdo retorne a0 cachorro ino. isthasana ids prancha para o lado) astra ds prancha, mantenha os pés juntos e cen: ino dreta no mat. Gire pelas bordas do dedinho do ere 0 céecix em diregio a0s calcanhares e alinhe 0 brace exquerdo para oteto. Gantilment leve Ita em ccecSo & lombar. Fique nessa pose por fhes.olte para 8 prancha e faca para 0 outro lado sana, yaria¢30 no primeiro lado, Externamente gire a perna 19 os deces do pé apontem para cima. Fexione -sequre no polegar esquerdo e estenda 2 perma Kea enquanto pressiona a sola do pé direto no }0polegar e a mBo de baixo contra o chdo para Abra pita efique por tr8s.a cinco respira #8Gescanse em halasana postura da crianca) antes outro lado,