‘A loucura da vida moderna tas vores significa que temos « mental dade agressiva de nos forgaemos além da conta = um modelo linear que implica ar ‘© maximo sem med Bssa mentalidade também pode ser senti da na nossa pritica’, di sa Blow de S: niet Stone, pro Francisco. fessora de Vi Quantas vezes nado nos forgamos a fazer Luma inclinago mais profunda para a fren te ou para tris? “No aprender a abs yer o lado do corpo, podemos mudar um vee «le mover para pouco esse hibito. afrent nos ¢ nos inclinamos part 6 lado para criar espago e uma trans formagdo poderosa e sutil.” Para ajudar a explorar um nove lo, Stone criow a sequéncia das proximas paginas, que inclui fortale abertura do quadril ¢ muitas flexdeslaterais. Essas flexdes alongam nos” sos miisculos como © quadrado lombar, que nio é muito usado a respira sciment, wando yore Be cicve para a frente © para tré5 Stor Be receoenda que essim que sprendsr pelas nie na respiracao ‘das costas, NO toda a coluna. Jnca 08 De perspee as posturas, fog costelas, na parte inferior il, no pescogo € e™ tenha 0 peito aberto ¢ § dessa nova © espagos DIANE ANDERSON antes de comegar Sente-se Sentado em sukha- ana (postura féciD, ande com ‘bs mis para frente. Pare um momento para que a inten sejafevada @ uma nova pers= pectiva, Agora vd com as mos dlireita e pause; depois para a esquerda e pause. Volte para centro. épostura das pernas na pare~ de). Coloque as mos sobre 1 barriga, uma em cima da outa, e respire pelo abdo- ime para liberar a sua forge criativa, Mova as m&0s para e.coracde e respire profunds mente sobre essa regio. Solte _as mos e coloqueras 0 lado ‘80 corpo com as palmas Par ‘cima, Descanse por 10 minutes. eyoos.com.on3 Parsva tadasana A partir da postura anteriog, entrelace os dedos, inspire e f ve em ps. Delve as palmas para-cima,flexione e longue o 0 para 0 lado, Expire e volte para malasana, Entrelace, inspire, levante'se ¢ inctine-se para a esquerda. Repita a se: movenst e de malasane para parsva tadasane, trés Vetes de cada lado antes de ir para adho mukha svanasana posture do cachorre elhando para baixo) 4 Anjaneyasana (postuta crescente), variagdo Dé um passo com o pe direito entre as dos, abaixe ojoeho {esque vite 0s dedos, inspite e evante os bragos.Alongue 95 quo. Expire, eve a ponta dos dedos da mo dieita ao cho e evanteo braco esquerdo para cima e para. a dirita, 'rqueanido o lado esquerdo do corpo. Permaneca por cinco ‘esplrages, inspire e evante ambos os bracos. Expire e abai- ‘85 mos, ratorne para ocachorro etroque os laos. 14 y00K CONOR 5 Cachorro olhando para baixo com trés pernas 1 cihando para baixo, deix tir do cachor esquerdo firme no contre o equilib jando-se a partir dos fsa ‘spire profundamente pelo Ia es. Endireite a perna, nivele o quad dri, alo © solo. Troque os lados. 6 Parighasana postura da cancelal Flexione os dois ethos sobre o mat. Es! ta para fora e para o edo, gire-a para fora e c o pé direito no chao. Inspire e leve os braco: altura dos ombros. Expire, eve 2 mo direta s ou sobre a canela e incline-se para a direita. Per: {rs respiragdes. Pressone a canela esquerda, in {da postura, Troque os lados. 7 Prancha com @ cotovelo, variacao Coloque 0s cotevetos no solo, com os dedos para 2 £08 antebracos paralelos. Love as pernas para trds n ‘ura da prancha, Sinta a energia correndo peic orPoe indo para 0s calcanhares e para o coracSo 8 “Postura Selvagem" Deixe os pes, juntos na postura aa rancha. ire 0 corpo para 6 lado direito apoiando 2 borda, externa do pé esquerdo No chao. Ali ‘he alateral do quadril e estends 0 braco| YOR a JOURNAL Hp para cima. Eleve a perna direita, Hexione o ow pea artic do coluna lombar. Permaneca por ies espa Fes vote pare a prancha e faca do outro a’ "9 Postura do templo ‘ fave em pé com 0 corpo virado para a parte mais larga do Irate afeste as pernas para os lados erm uma distancia mal Taga qué o quadrl.Gire 08 dedos para fora eos calcanhare psa dentro. Floxione os joelhos profundamente e contraia Westdome,aiongando para cima, Quando a coluna estver FPoncads, coloque o antebraco direito na coxa direita e leve ‘ ‘ WBstraco esquerdo para cima e para a dieita. Sinta a respira Bfise expandindo pelas costelas ¢ 0 lado do corpo se abrir neca por um ciclo de respiracio. Repita dez vezes, ado 05 lads. ~ pstura torcida da cabeca diregdo ao joelho) lese,estenda a perna direita para 2 4 Br esquerdo na virtha esauerde. Leve © Brace sets dads da perna drlia. Flexione 0 come Bi esis na parte iterna do foeth©, deo: Wa tm clregSo aos dedos da perna dicite. estenda 8 rss corpo e tov oo costaas exmerdes Part brindo e alongandlo. Troque 0s 12495 jreita ¢ coloque o dire + Cortee - guarde! evoos.com.on 75